நடத்தையில் மாற்றங்கள் வாழ்க்கையில் பொதுவானவை. நிகழும் மாற்றங்கள் இயற்கையாக நிகழலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, முன்பு நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும் நபராக இருந்தீர்கள்
குப்பை உணவு , பின்னர் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதால் அவர்களின் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும். அதன் தன்மையும் மாறுபடும், சில நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஆனால் எப்போதாவது இது தற்காலிகமானது. நடத்தை மாற்றத்திற்கு உண்மையான உணர்ச்சி, முயற்சி மற்றும் நேரம் அர்ப்பணிப்பு தேவை.
நடத்தையின் நிலைகள் மாறுகின்றன
படி
டிரான்ஸ்தியரிட்டிகல் மாதிரி 1970 களின் பிற்பகுதியில் ஜேம்ஸ் ப்ரோசாஸ்கா மற்றும் கார்லோ டிக்லெமென்ட் ஆகியோரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, நடத்தை மாற்றத்தில் பல நிலைகள் உள்ளன. மாற்றம் எளிதில் நிகழாது என்றும், அதை நிறைவேற்ற அர்ப்பணிப்பு தேவை என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நடத்தை மாற்றத்தின் ஆறு முக்கிய நிலைகள் பின்வருமாறு:
1. முன் சிந்தனை
முன் சிந்தனை ஒரு நபர் தனது நடத்தையில் சிக்கல் இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளாத நிலை. நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது பங்குதாரர்கள் ஒரு பிரச்சனைக்குரிய நடத்தை இருப்பதாக சுட்டிக்காட்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மறுக்க விரும்புகிறீர்கள். சிலர் நிலைமைக்கு ராஜினாமா செய்வதாகவும், அவர்களின் நடத்தையில் தங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்றும் நம்பலாம். அவரது உண்மையான அழிவு நடத்தை ஒரு பிரச்சனையல்ல என்று கருதுபவர்களும் உள்ளனர். எடுக்கப்பட்ட செயல்களின் விளைவுகள் பற்றிய தகவல் இல்லாததால் இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.
2. சிந்தனை
கட்டத்தில்
சிந்தனை , ஒரு நபர் மாற்றங்களைச் செய்வதன் நன்மைகளைப் பற்றி பெருகிய முறையில் அறிந்து கொள்வார். எவ்வாறாயினும், மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்களுக்குள் ஒரு மோதலைத் தூண்டும் விலை. இந்த நிலை பல மாதங்கள், ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும். பலர் இந்த கட்டத்தில் தோல்வியடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மாற்றத்தை உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி ஆதாயத்திற்கான வழிமுறையாக பார்க்கவில்லை.
3. தயாரிப்பு
தயாரிப்பு ஒரு நபர் தயாரிப்பின் வடிவமாக சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் நிலை. உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளுக்கு மாறுவீர்கள். இந்தக் கட்டத்தை வெற்றிகரமாகக் கடக்க, நடத்தை மாற்றத்தை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் தகவல்களை முடிந்தவரை வைத்திருக்கவும். மேலும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பட்டியலைத் தயாரித்து, அதை எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்.
4. செயல்
இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் தனது இலக்கை அடைய நேரடி நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குவார். உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குவீர்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, சிற்றுண்டி உட்கொள்வதைக் குறைப்பீர்கள். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு நேர்மறையான நடவடிக்கைக்கும் அவ்வப்போது வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள். வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆதரவு தேவை, இதன் மூலம் நீங்கள் இந்த கட்டத்தை சுமுகமாக கடக்க முடியும்.
5. பராமரிப்பு
பராமரிப்பு நீங்கள் ஒரு புதிய நடத்தையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் நிலை. இந்த கட்டத்தில், சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சோதனையை நன்றாகத் தவிர்க்கும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். நீங்கள் தடுமாறினால், எளிதில் விட்டுவிடாதீர்கள். இது ஒரு சிறிய பின்னடைவு என்பதை நினைவூட்டுங்கள், அதற்கு முன் ஒரு புதிய நேர்மறையான நடத்தையை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் வழிகளைத் தேடுங்கள்.
6. மறுபிறப்பு
நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, மறுபிறப்பு பொதுவானது. பழைய நடத்தைகள் மீண்டும் வரும்போது, நீங்கள் ஏமாற்றம், ஏமாற்றம் மற்றும் தோல்வி உணர்வை அனுபவிக்கலாம். வெற்றிக்கான திறவுகோல் தோல்விகள் உங்கள் நம்பிக்கையை அழிக்க விடக்கூடாது. நீங்கள் பழைய நடத்தைக்கு மாறத் தொடங்கினால், உங்கள் மறுபிறப்பைத் தூண்டுவது மற்றும் அதைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
நடத்தை மாற்றத்தை எளிதாக உணர வழிகள்
நடத்தையை மாற்றுவது உள்ளங்கையைத் திருப்புவது போல் எளிதாக இருக்காது. அப்படியிருந்தும், நடத்தை மாற்றத்தை எளிதாக உணரக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- ஒரு மாற்றத்தை செய்ய உறுதியளிக்கவும்
- ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றுதல், உதாரணமாக மது அருந்துவதன் மூலம் அதைத் திசைதிருப்புவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் சிக்கலைச் சொல்வது.
- சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் வெற்றிபெறும் போது உங்களுக்கு வெகுமதியைக் கொடுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்
- ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையை மீண்டும் அனுமதிக்கும் சூழலில் ஈடுபடாதீர்கள்
- குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளியாக இருந்தாலும் பிறரிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்பது
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நடத்தை மாற்றத்திற்கு உணர்ச்சி, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உண்மையான முயற்சி தேவை. அவற்றில் ஆறு நிலைகளைக் கடக்க வேண்டும்
முன் சிந்தனை ,
சிந்தனை ,
தயாரிப்பு ,
நடவடிக்கை ,
பராமரிப்பு , மற்றும்
மறுபிறப்பு . உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
