ஈரமான ஆடைகள் மற்றும் தலைமுடியுடன் எழுந்திருப்பது நிச்சயமாக பலருக்கு விருப்பமில்லை. இது ப்ரெஷ் அல்ல, தூங்கும் போது வியர்ப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைக் குறிக்கிறது என்று நீங்கள் குழப்பமடைவது அல்லது கவலைப்படுவது என்ன நடக்கும்? உறக்கத்தின் போது சாதாரணமாக வியர்க்கும் நிலை என்பது அறையின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும் போது அல்லது அணியும் ஆடைகள் மிகவும் தடிமனாக இருக்கும். ஆனால் தூக்கத்தின் போது வியர்த்தல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரவும் ஏற்பட்டால் அது அசாதாரணமானது. தூங்கும் போது வியர்க்க பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உறுதியாக தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்த வழி. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
இரவில் தூங்கும் போது வியர்க்கும் அறிகுறிகள் என்ன?
பொதுவாக, உடல் உப்பு கொண்ட திரவங்களை வியர்வை சுரப்பிகள் வழியாக வெளியேற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி, அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு, பதட்டமாக உணருதல் மற்றும் பலவற்றின் போது இது நிகழலாம். இருப்பினும், தூங்கும் போது வியர்ப்பது போன்ற நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:
1. மெனோபாஸ்
மாதவிடாய் நிற்கும் வரை மாதவிடாய்க்கு முந்தைய கட்டத்தில் நுழையும் பெண்களுக்கு இரவில் வியர்க்கும். முக்கிய தூண்டுதல் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகும். சிறந்த உடல் எடையை பராமரித்தல் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது இரவில் ஏற்படும் அறிகுறிகளை ஈடுசெய்யும்.
2. இடியோபாடிக் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்
அடுத்தது, சில நோய்களின் அறிகுறிகள் இல்லாமல் கூட உடல் அதிக வியர்வையை உற்பத்தி செய்யும் நிலை. இருப்பினும், இந்த ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் நிலை அதிக எடை, தைராய்டு கோளாறுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அறிகுறி என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
3. தொற்று
உடலில் தொற்று ஏற்பட்டால், அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்று தூங்கும் போது வியர்வையாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை அடிக்கடி காட்டும் நோய்த்தொற்றுகளில் ஒன்று காசநோய் (TB). இருப்பினும், எண்டோகார்டிடிஸ், ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் மற்றும் சீழ் போன்ற பாக்டீரியா தொற்றுகள் இரவில் ஒரு நபருக்கு அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்தும். கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், தூக்கத்தின் போது வியர்ப்பதும் எச்.ஐ.வி நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாகும்.
4. புற்றுநோய்
சில புற்றுநோய்களில் தூக்கத்தின் போது அதிக வியர்வை ஏற்படுவதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகள் இருக்கும். இதனுடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய ஒரு வகை புற்றுநோயானது நிணநீர் முனை புற்றுநோய் அல்லது லிம்போமா ஆகும். இருப்பினும், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக கடுமையான எடை இழப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.
5. சிகிச்சை
சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் தூக்கத்தின் போது அதிகமாக வியர்க்கக்கூடும். உதாரணமாக, தூக்கத்தின் போது வியர்வையைத் தூண்டும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள். ஆஸ்பிரின் போன்ற காய்ச்சலைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு வியர்வையைத் தூண்டும்.
6. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் தூக்கத்தின் போது வியர்வையின் அறிகுறிகளுடன் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தூண்டும். நீரிழிவு மருந்துகள் அல்லது இன்சுலின் உட்கொள்ளும் நோயாளிகள் இரவில் வியர்வைக்கு ஆளாகிறார்கள்.
7. ஹார்மோன் கோளாறுகள்
பியோக்ரோமோசைட்டோமா, கட்டிகள் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற சில ஹார்மோன் கோளாறுகள் இரவில் தூங்கும் போது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வியர்வையை ஏற்படுத்தும்.
8. நரம்பு பிரச்சனைகள்
இது ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது என்றாலும், சில நோய்கள் பக்கவாதம், டிஸ்ரெஃப்ளெக்ஸியா, பக்கவாதம் போன்ற நரம்பு பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையவை.
தன்னியக்க நரம்பியல் தூக்கத்தின் போது வியர்வை உண்டாக்கும்.
9. தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள்
தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசப் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரவில் தூங்கும் போது வியர்வை ஏற்படுகிறது, இது மற்றவர்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படுகிறது.
10. படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தவும்
வியர்வை தூக்கத்தின் அறிகுறிகள் என்ன? ஹூஸ்டன் மெதடிஸ்ட் அறிக்கையின்படி, படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது நோயால் மட்டுமல்ல. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தியிருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆல்கஹால் சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இவை இரண்டும் உடல் உஷ்ணத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதால் வியர்வை தோன்ற ஆரம்பிக்கும்.
தூங்கும் போது வியர்வையை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கீழே உள்ள சில குறிப்புகள் தூங்கும் போது வியர்வையை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நபருக்கு அதிக வியர்வை ஏற்படுவதற்கு என்ன மருத்துவப் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில குறிப்புகள்:
- அறையின் வளிமண்டலத்தை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குங்கள்
- மெல்லிய மற்றும் துணி வியர்வையை உறிஞ்சும் தாள்களைப் பயன்படுத்தவும்
- ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் அதிக காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டாம்
- கொழுப்பு நுகர்வு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைக்க
- உறங்கச் செல்வதற்கு முன் அல்லது அதிக வியர்வையிலிருந்து எழுந்தால் ஓய்வெடுக்கவும்
- வழக்கமான ஒளி உடற்பயிற்சி
- சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும்
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தூக்கத்தின் போது வியர்த்தல் வேறு எந்த புகார்களும் அல்லது அறிகுறிகளும் இல்லாமல் ஏற்படும் வரை, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருமல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற தற்காலிக நோயின் காரணமாக அதிகப்படியான வியர்வை ஏற்படலாம், இது நோய் குணமாகும்போது மறைந்துவிடும். தூக்கத்தின் போது வியர்ப்பது கடுமையான எடை இழப்பு மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளுடன் இருக்கும்போது ஒரு எச்சரிக்கை என்று கூறப்படுகிறது. தூண்டுதல் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
தூங்கும் போது குளிர் வியர்வையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையின் அறிகுறியின் காரணமாக குளிர் வியர்வை அடிக்கடி தோன்றும், அதனால் சிகிச்சையானது காரணத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், ஆபத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
தூங்கும் போது குளிர் வியர்வையை சமாளிக்க, குளிர் வியர்வைக்கான காரணத்துடன் தொடர்புடைய சில மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நரம்பு தடுப்பான்கள்.வியர்வை உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகளுக்கு சமிக்ஞையாக செயல்படும் நரம்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள். காரணம் பதட்டம் என்றால் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சரியான அளவைத் தீர்மானிப்பதற்கும் உங்கள் உண்மையான உடல்நிலையை சரிபார்க்கவும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
2. விளையாட்டு
இரவில் குளிர் வியர்வையை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதாகும். மிகவும் கடினமாக இல்லாத ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்யவும் மற்றும் யோகா மற்றும் பிற வகையான தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க தியானம், யோகா மற்றும் பிற தளர்வு பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க முடியும். இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள், இதனால் இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் ஆபத்து குறையும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்
சிலருக்கு, சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அதிகப்படியான வியர்வைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குளிர் வியர்வை அனுபவிக்கும் போது இது நிகழலாம். இந்த குளிர் வியர்வை அறிகுறிகளை நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பினால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், இது வியர்வை உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?
உறக்கத்தின் போது வியர்ப்பது எப்போதாவது மட்டுமே ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்களை தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், அது ஒரு தற்காலிக நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அது தொடர்ந்தால் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். அனைத்து மருத்துவ பதிவுகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவை மருத்துவர்களுக்கு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை தீர்மானிப்பதில் வழிகாட்டியாக இருக்கும்.
