இயல்பான, உயர், மிக அதிக ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்பு வரம்பு

சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை அறிந்துகொள்வது முக்கியம், அதனால் உங்கள் சொந்த உடல்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கலாம். ஏனெனில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நினைவூட்டுவதாகவும் இருக்கலாம். ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பது இரத்தத்தில் சேமிக்கப்படும் உணவின் கொழுப்புகள். நாம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் கூடுதல் கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றி, உடல் முழுவதும் சிதறிய கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கும்.

சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்புகள்

ட்ரைகிளிசரைடுகளின் மதிப்பை அருகிலுள்ள ஆய்வகத்தில் எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் அறியலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொலஸ்ட்ராலுக்கு சமமானவை அல்ல, எனவே ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு முடிவுகளைப் படிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பின்வருபவை ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்புகளின் வரம்பாகும்.

• இயல்பானது: < 150 mg/dL அல்லது < 1.7 mmol/L
• அதிக வரம்பு: 150-199 mg/dL அல்லது 1.8-2.2 mmol/L
• உயரம்: 200-499 mg/dL அல்லது 2.3-5.6 mmol/L
• மிக அதிகம்: 500 mg/dL அல்லது 5.7 mmol/L

உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எப்போது சரிபார்க்க வேண்டும்?

கொலஸ்ட்ரால் அளவை பரிசோதிப்பதன் ஒரு பகுதியாக மருத்துவர்கள் பொதுவாக ட்ரைகிளிசரைடு அளவை பரிசோதிப்பார்கள். நீங்கள் 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறையாவது இந்தச் சரிபார்ப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும். பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவ அலுவலர் பின்னர் ஆய்வகத்தில் பரிசோதனைக்காக இரத்த மாதிரியை எடுப்பார். ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்புகள் மட்டுமின்றி, லிப்பிட் சுயவிவரப் பரிசோதனை என குறிப்பிடப்படும் செயல்முறையின் முடிவுகள், உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு, நல்ல கொழுப்பு (HDL) மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவுகளையும் காட்டும். துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற, செயல்முறைக்கு முன் 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், சாப்பிட்ட பிறகு பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டால், உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகரிக்கும், எனவே முடிவுகள் உண்மையான நிலையை விவரிக்காது. மேலும் படிக்க:உண்மையில், கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன? உண்மைகளை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்புகளின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

பரிசோதனையின் முடிவுகள் ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க அல்லது உடலில் ஏற்படும் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை பெறுவதற்கான நேரம் இது. உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது
• சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது
• அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் வரை
• புகை பிடிக்கும் பழக்கம் வேண்டும்
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
• டையூரிடிக்ஸ், ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பீட்டா தடுப்பான்கள்.
• தைராய்டு கோளாறுகள்
• கட்டுப்பாடற்ற வகை 2 நீரிழிவு
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் வரலாறு

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இரத்த நாளங்களை கடினமாக்கும் அல்லது தடிமனாக்கும். இந்த நிலை பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். அதிகமாக இருக்கும் ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்புகள் கணைய அழற்சி எனப்படும் கணையத்தில் வீக்கம் அல்லது கடுமையான வீக்கத்தையும் தூண்டலாம்.

ட்ரைகிளிசரைடு அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது எப்படி

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், நீங்கள் அவற்றை சாதாரணமாக வைத்திருக்க வேண்டும். எடுக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே உள்ளன.

1. சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க

சர்க்கரைகள் மற்றும் கோதுமை மாவு, வெள்ளை அரிசி, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால், உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறைந்து நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவு அதிகரிக்கும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) உருவாவதைத் தடுக்க உடலுக்கு HDL தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்குப் பதிலாக அதிகமாக நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற எளிய செயல்களில் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

3. சிறந்த உடல் எடையை அடைதல்

அதிக எடையுடன் இருப்பது என்பது உங்கள் உடலில் கொழுப்பைக் கட்டியெழுப்புவதாகும். அதிகப்படியான ட்ரைகிளிசரைடுகள் இன்னும் அதிக வரம்பிற்குக் கீழே உள்ளவர்களில், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அவற்றைக் குறைக்க உதவும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், நாளடைவில் உடல் எடை குறையும்.

4. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

கொழுப்பு எப்போதும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. எனவே, சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் கொழுப்பு தவிர்க்க தேவையில்லை மற்றும் வெறுமனே நுகரப்படும் கொழுப்பு வகை பதிலாக. வறுத்த உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பாமாயில் போன்ற கெட்ட கொழுப்பு மூலங்களை ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் அல்லது வெண்ணெய் உள்ளிட்ட தாவர கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்.

5. மது அருந்துவதை குறைக்கவும்

ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை கொண்ட ஒரு பானமாகும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] மேலே உள்ள முறைகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை மீண்டும் இயல்பான வரம்பிற்கு கொண்டு வருவதற்கான சக்திவாய்ந்த இயற்கையான படிகள் ஆகும். இருப்பினும், போதுமான அளவு கடுமையான நிலையில், மருத்துவர்கள் பொதுவாக சில மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள். நீங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.