குண்டலினி யோகாவில் என்ன இயக்கங்கள் உள்ளன?
நீங்கள் ஒருபோதும் குண்டலினி யோகா அல்லது யோகாவை முழுமையாக செய்யவில்லை என்றால், பின்வரும் அடிப்படை இயக்கங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.1. தாமரை போஸ்
குண்டலினி யோகாவில் உள்ள தாமரை போஸ் என்பது உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை அகலமாக திறப்பதன் மூலம் ஒரு அடிப்படை உட்கார்ந்த போஸ் ஆகும். இறுக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை தவிர்க்க உங்கள் தொடைகளை மெதுவாக திறக்க முயற்சிக்கவும். தாமரை தோரணத்தை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு.- தரையில் நேராக உட்காரவும், ஆனால் கடினமாக இல்லாமல், கால்களை நீட்டவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வெளிப்புறமாக வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலை நோக்கி நீங்கள் குறுக்கு காலில் செல்வது போல் காட்டவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும்.
- பயிற்றுவிப்பாளரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், நீங்கள் தாமரை போஸைச் செய்யும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும்.
- உங்களுக்கு இடுப்பு பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்யாதீர்கள்.
2. கோப்ரா போஸ்
கோப்ரா போஸ் என்பது உங்கள் குண்டலினி ஆற்றலைச் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு இயக்கமாகும். அதை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு.- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுவதையும், உங்கள் முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கீழ் உடலை தரையில் அழுத்தவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் குறைக்கவும்.
- இந்த குண்டலினி யோகாவில் நாகப்பாம்பை 30 விநாடிகள் பிடித்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
3. ஆர்ச்சர் போஸ்
குண்டலினி யோகாவில் அர்ச்சர் போஸ் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் அது உங்களை ஒரு போர்வீரன் என்று விவரிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய படிகள் பின்வருமாறு.- நேராக நின்று கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் வலது காலை 45 டிகிரிக்கு வெளியே சுழற்றுங்கள்.
- வலது காலை பின்வாங்கி, காலை நேராக்குங்கள். உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும், ஆனால் அது குதிகால் மேல் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே உயர்த்தவும்.
- உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் வலது முஷ்டியை உங்கள் வலது அக்குள் நோக்கி இழுக்கவும்.
- 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையை வைத்திருக்கும் போது முன்னோக்கிப் பார்த்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் இடது காலை பின்னால் மற்றும் உங்கள் இடது கை வளைந்த நிலையில் மறுபுறம் செய்யுங்கள், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 2-3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
குண்டலினி யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, குண்டலினி யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும். பொதுவாக யோகாவைப் போலவே குண்டலினி யோகாவும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன அமைதிக்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். குண்டலினி யோகா செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உணரக்கூடிய நன்மைகள் இங்கே. 
