ஒரு நபர் தொடர்ந்து எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, உலகத்தை அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். வாழ்க்கையை அழுத்தமாக மாற்றும் விஷயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. ஆனால் நமக்குள் நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்க நாம் நன்றாக பதிலளிக்க முடியும். நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
நேர்மறை ஆற்றலை எவ்வாறு உருவாக்குவது
நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்க முயற்சி தேவை, அது எளிதானது அல்ல. முடிவுகள் உடனடியாக இல்லை. ஆற்றல், உணர்வுகள் தொடங்கி, சுற்றியுள்ள மக்கள் வரை ஒரே அலைவரிசையில் இருக்க வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆற்றல் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகக்கூடிய அற்ப விஷயங்களிலிருந்து பெறப்படலாம். எதையும்?
1. இசையை இயக்கவும்
உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க இசையைக் கேளுங்கள். மியூசிக் பிளேயர் பயன்பாடுகளுக்கான உங்கள் சந்தாவைச் சரிபார்த்து, உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் இசை வகையைத் தேர்வுசெய்யவும்
மனநிலை அதிக உற்சாகமாக இருங்கள். இது ஒரு எளிய ஆனால் நன்கு இலக்காகக் கொண்ட தூண்டுதலாகும்
நேர்மறை சுய பேச்சு. உத்வேகம் தரும் பாடல் வரிகள் உங்கள் மனதில் பல நாட்கள் தங்கியிருந்தாலும், அது இருக்கலாம்
ஒலிப்பதிவு ஒரு நபரின் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது. சுய-திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் புகார்கள், விமர்சனங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுப்பதில் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்
ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம் நேர்மறை ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும். ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்கள் ஒருவரின் மனநிலையை மாற்றுவதற்கு உத்வேகமாக இருக்கும். எனவே உங்கள் மனதை எதிர்மறையாக நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, புத்தகத்தில் காணப்படும் மற்றொரு கருத்தை மாற்றவும். யாருக்குத் தெரியும், இதுவரை உணராத புத்தகங்களிலிருந்து புதிய அறிவு இருக்கும். மன அழுத்தத்தைப் போக்கப் பொருத்தமான புத்தகங்களின் வகைகள் பொதுவாக ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை அளிக்கும்.
3. நேர்மறை நபர்களுடன் பழகவும்
மற்றவர்களின் நேர்மறை ஆற்றல் உங்கள் மீது தேய்க்கட்டும், மிக முக்கியமான மற்றும் தவறவிடக்கூடாத ஒன்று எப்போதும் நேர்மறை சிந்தனை கொண்டவர்களுடன் பழகுவது. அவர்களுடன் தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும். இதனால், மனநிலையும் அடர்த்தியான நேர்மறை ஆற்றலால் பாதிக்கப்படும். சாதாரண சமூக தொடர்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் புகார்களைப் பகிர விரும்பும் போது நேர்மறையான நபர்களின் எண்ணிக்கையும் முக்கியமானது. அவர்கள் அறிவூட்டும் ஆனால் யதார்த்தமான ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையானவர்களா என்பதை எவ்வாறு வரிசைப்படுத்துவது, நீங்கள் அவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் ஆதரிக்கவில்லை மற்றும் அதற்கு பதிலாக செய்தால்
மனம் அலைபாயிகிறது, மேலும் நேர்மறையான நண்பர்களின் மற்றொரு வட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
4. உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
முடிந்தவரை, நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைக் கொடுங்கள். இன்னும் திறந்திருக்கும் வாய்ப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்களில் அல்ல. அதுமட்டுமின்றி, பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்தாமல் தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் நிலைமையை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
5. தியானம்
தியானம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் பாயும் நேர்மறை ஆற்றலின் மூலம் இந்த வகையான தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்பது மிகையாகாது. தியானம் செய்யுங்கள்
அன்பான இரக்கம் இது பச்சாதாபம், மற்றவர்களை மன்னிக்கும் திறன் மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். இந்த தியானத்தில், நேர்மறை ஆற்றல் தன் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. அதன்பிறகுதான் அது நெருங்கிய நபர்கள், நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள், சமூக வட்டங்கள், உலகின் அனைத்து மூலைகளிலும் கூட விநியோகிக்கப்படுகிறது.
6. உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்
எதிர்மறை ஆற்றல் மற்றும் கடந்த கால அனுபவங்களுக்கு இடமளிக்கும் நேரத்தை வீணடிப்பதற்குப் பதிலாக, செயலில் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண என்ன செய்யலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஒருவர் தன்னையறியாமல் தொடர்ந்து எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்தினால், அதை நேர்மறையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த முறை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, எதிர்மறை எண்ணங்கள் உடலையும் மனதையும் சோர்வடையச் செய்யும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
7. நன்றி
நன்றியுடன் இருங்கள் மற்றும் உங்களிடம் இருப்பதை அனுபவிக்கவும் நேர்மறை ஆற்றலை சேகரிக்க மற்றொரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி உள்ளது. உங்களிடம் உள்ள அனைத்திற்கும், மிக அற்பமான விஷயங்களுக்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். இதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலமோ, உங்கள் செல்போனில் எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது கற்பனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக உணரலாம். தனக்கு என்ன நல்ல விஷயங்கள் நடந்தன என்பதை எண்ணிப் பார்ப்பது ஒரு நபருக்கு தனது வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களைக் கண்டறிந்தால் போதும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இதைச் செய்யப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, பகலில் நீங்கள் வழக்கமான ஓய்வு எடுக்கும் போது, இரவில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கப் போகும் வரை இருக்கலாம். மன அழுத்த நிர்வாகத்தில் நேர்மறை ஆற்றலின் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. எதிர்மறை எண்ணங்கள் எப்படி ஒருவரின் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துகின்றன என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க இசையைக் கேளுங்கள். மியூசிக் பிளேயர் பயன்பாடுகளுக்கான உங்கள் சந்தாவைச் சரிபார்த்து, உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் இசை வகையைத் தேர்வுசெய்யவும்மனநிலை அதிக உற்சாகமாக இருங்கள். இது ஒரு எளிய ஆனால் நன்கு இலக்காகக் கொண்ட தூண்டுதலாகும் நேர்மறை சுய பேச்சு. உத்வேகம் தரும் பாடல் வரிகள் உங்கள் மனதில் பல நாட்கள் தங்கியிருந்தாலும், அது இருக்கலாம் ஒலிப்பதிவு ஒரு நபரின் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது. சுய-திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் புகார்கள், விமர்சனங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுப்பதில் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். 
ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம் நேர்மறை ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும். ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்கள் ஒருவரின் மனநிலையை மாற்றுவதற்கு உத்வேகமாக இருக்கும். எனவே உங்கள் மனதை எதிர்மறையாக நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, புத்தகத்தில் காணப்படும் மற்றொரு கருத்தை மாற்றவும். யாருக்குத் தெரியும், இதுவரை உணராத புத்தகங்களிலிருந்து புதிய அறிவு இருக்கும். மன அழுத்தத்தைப் போக்கப் பொருத்தமான புத்தகங்களின் வகைகள் பொதுவாக ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை அளிக்கும். 
மற்றவர்களின் நேர்மறை ஆற்றல் உங்கள் மீது தேய்க்கட்டும், மிக முக்கியமான மற்றும் தவறவிடக்கூடாத ஒன்று எப்போதும் நேர்மறை சிந்தனை கொண்டவர்களுடன் பழகுவது. அவர்களுடன் தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும். இதனால், மனநிலையும் அடர்த்தியான நேர்மறை ஆற்றலால் பாதிக்கப்படும். சாதாரண சமூக தொடர்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் புகார்களைப் பகிர விரும்பும் போது நேர்மறையான நபர்களின் எண்ணிக்கையும் முக்கியமானது. அவர்கள் அறிவூட்டும் ஆனால் யதார்த்தமான ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையானவர்களா என்பதை எவ்வாறு வரிசைப்படுத்துவது, நீங்கள் அவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் ஆதரிக்கவில்லை மற்றும் அதற்கு பதிலாக செய்தால் மனம் அலைபாயிகிறது, மேலும் நேர்மறையான நண்பர்களின் மற்றொரு வட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. 
தியானம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் பாயும் நேர்மறை ஆற்றலின் மூலம் இந்த வகையான தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்பது மிகையாகாது. தியானம் செய்யுங்கள் அன்பான இரக்கம் இது பச்சாதாபம், மற்றவர்களை மன்னிக்கும் திறன் மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். இந்த தியானத்தில், நேர்மறை ஆற்றல் தன் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. அதன்பிறகுதான் அது நெருங்கிய நபர்கள், நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள், சமூக வட்டங்கள், உலகின் அனைத்து மூலைகளிலும் கூட விநியோகிக்கப்படுகிறது. 
நன்றியுடன் இருங்கள் மற்றும் உங்களிடம் இருப்பதை அனுபவிக்கவும் நேர்மறை ஆற்றலை சேகரிக்க மற்றொரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி உள்ளது. உங்களிடம் உள்ள அனைத்திற்கும், மிக அற்பமான விஷயங்களுக்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். இதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலமோ, உங்கள் செல்போனில் எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது கற்பனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக உணரலாம். தனக்கு என்ன நல்ல விஷயங்கள் நடந்தன என்பதை எண்ணிப் பார்ப்பது ஒரு நபருக்கு தனது வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களைக் கண்டறிந்தால் போதும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
