ஒரு முயற்சி மதிப்பு! வீட்டிலேயே விரிந்த வயிற்றை சுருக்குவதற்கான விளையாட்டு விருப்பங்கள் இங்கே

ஒரு மில்லியன் மக்களுக்கு வயிறு விரிசல் ஒரு பிரச்சனை. பாதுகாப்பின்மை உணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், விரிந்த வயிறு உண்மையில் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்துகளையும் கொண்டுள்ளது. தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் இனிமையான வாக்குறுதியைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் சப்ளிமென்ட்களில் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் உங்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பின்வரும் எடை இழப்பு பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பொறுமையை எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக செயல்முறையை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள்.

வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

உடனடி வழி இல்லை, வீட்டிலேயே வயிற்றைக் குறைக்க இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

1. படகு போஸ்

படகு போஸ்படகு போஸ் உடல் எடையை குறைக்கும் யோகாசனங்களில் இதுவும் ஒன்று. இங்கே படிகள் உள்ளன படகு போஸ் தொப்பையை குறைக்கும் விளையாட்டாக.

• உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி யோகா பாயில் உட்காரவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தாடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
• போஸை 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் மைய மற்றும் மேல் வயிற்றில் ஈடுபட 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

2. ரஷ்ய திருப்பம்

ரஷ்ய திருப்பம் இந்த உடற்பயிற்சி எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு சில மறுபடியும் செய்த பிறகு உங்கள் மேல் வயிற்றில் ஒரு உணர்வை உணர்வீர்கள். அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, அதைப் பிடித்து எடையைக் கூட்டலாம். இங்கே படிகள் உள்ளன ரஷ்ய திருப்பம்:

• யோகா பாயில் உங்கள் தொடைகளை தரையில் ஊன்றி, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் பிடிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் தரையுடன் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே நேரடியாகப் பிடிக்கவும் (அல்லது ஒரு எடையைப் பிடிக்கவும்). உங்கள் உடலை மெதுவாக ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கம் கொண்டு வாருங்கள்.
• மறுபுறம் திரும்பவும். நீங்கள் சமநிலையில் இல்லை என்று உணர்ந்தால் உங்கள் கணுக்கால்களை கடக்கவும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக முன்னும் பின்னுமாக திருப்பவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.
• நிறுத்துவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் முழுவதுமாக இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

3. மேல்நோக்கி பலகை

மேல்நோக்கி பலகை இந்த உடற்பயிற்சி மேல் வயிற்றை டோனிங் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேல்நோக்கிய பலகைக்கான படிகள்:

• உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து உட்காரவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து உங்கள் கைகளை நேராக வைக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் தொப்புளில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரம் உங்களை மேலே இழுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றை மேலே தள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், உங்கள் குதிகால்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலும் உயர்த்தவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு செட்டுக்கு 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்.

4. பக்க பலகை

பக்க பலகை இந்த விரிந்த தொப்பை உடற்பயிற்சியானது மேல் வயிற்றுப் பகுதியை குறிவைக்கிறது. அதைப் பயன்படுத்த, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்.

• ஒரு பக்கமாக, ஒரு கையை வெளியே கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.
• தரையில் ஓய்வெடுக்கும் உங்கள் கைகளில் உங்கள் எடையை வைக்கவும். உங்களை நிலைக்குத் தள்ள உங்கள் பக்க வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும் பக்க பலகை.
• தரையில் இல்லாத கையை மேலே தூக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• மெதுவாக, உடலை ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். ஒரு செட்டுக்கு 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மேலே உள்ள விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தண்ணீர் குடிக்கவும், ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற பிற விளையாட்டுகளை செய்யவும்.