செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

செரிமான பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் தவறான உணவு முறையால் ஏற்படுகின்றன. உண்ணும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தாமல் மோசமான உணவு, மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது. இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று குடல் மற்றும் வயிறு போன்ற உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது. எனவே, குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன?

குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கு பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

செரிமான உறுப்புகள், குறிப்பாக குடல் மற்றும் வயிற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. செரிமானத்திற்கு ஏற்ற குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கான பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே:

1. தயிர்

புரோபயாடிக் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்த, தயிர் செரிமான உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக குடல்கள். மறுபுறம், புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வு வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

2. ஆப்பிள்

ஆப்பிள்கள் அதிக பெக்டின் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள். சிறுகுடல் வழியாக செல்லும் போது, ​​பெக்டின் பெரிய குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களால் உடைக்கப்படும். குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களால் பெக்டினின் முறிவு மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை சமாளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பெக்டின் குடல் தொற்று மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது.

3. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நுகர்வு சியா விதைகள் இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கும் துணைபுரிகிறது.

4. பப்பாளி

இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் பாப்பைன் என்ற நொதி உள்ளது. புரத நார்களை உடைக்க உதவும் செரிமான செயல்பாட்டில் பாப்பைன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதுடன், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (IBS) பல அறிகுறிகளைப் போக்க பாப்பைன் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. டெம்பே

புளித்த சோயாபீன்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டெம்பே புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் ஒரு பாதுகாப்பு பூச்சு உருவாக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் தாக்குதலில் இருந்து குடலைப் பாதுகாக்க இந்த பாதுகாப்பு அடுக்கு செய்யப்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், புரோபயாடிக்குகள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம், வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

6. காய்கறிகள்

காய்கறிகள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகள். இந்த வகை உணவு வயிற்று அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஆகியவை வயிற்று ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில காய்கறிகள்.

7. இஞ்சி

இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உதவும் நெஞ்செரிச்சல் (உணவுக்குழாய்க்கு வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிக்கும்). கூடுதலாக, இஞ்சியை உட்கொள்வது பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

8. ஓட்ஸ்

முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். ஓட்மீலில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமான பிரச்சனைகளை தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றில் அமிலம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. ஓட்ஸ் கூடுதலாக, நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது அரிசியை மாற்றாக சாப்பிடலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர, செரிமான ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் இன்னும் பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை செயல்படுத்த எளிதானவை:

1. தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் முயற்சி, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பதுதான். செரிமான பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• துரித உணவு
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
• காரமான உணவு
• வறுத்த உணவு
• புளிப்பு உணவு மற்றும் பானம்
• செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• மது
• காஃபின்

2. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலுக்கு உதவும். செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவை நகர்த்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. செரிமானத்திற்கு நல்லது தவிர, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

3. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடலுக்கு போதுமான திரவம் கிடைத்தால், தண்ணீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தின் போது எளிதாக வெளியேறும்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைக்கும். இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க, யோகா, தியானம் அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற மனதைத் தளர்த்தும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

5. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், அதிக காபி குடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். கூடுதலாக, இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் நெஞ்செரிச்சல் .

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க முடியும். குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, செரிமான பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை அளிக்கவும். கூடிய விரைவில் சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .