லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின், கண்களுக்கு நல்லது என்று கரோட்டினாய்டு மேட்சாவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சருமம் முதல் கண்கள் வரை உடலில் உள்ள பல உறுப்புகளுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மூலக்கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன. கண்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், இரண்டு கரோட்டினாய்டுகள் அடிக்கடி இணைக்கப்படுகின்றன. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆதாரங்கள் யாவை?

லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

லுடீன் என்பது உணவில் உள்ள ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாகும், இது கரோட்டினாய்டு கலவைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, லுடீன் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, செல் மற்றும் உறுப்பு சேதத்தைத் தடுக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, கண்கள் போன்ற பிற உறுப்புகளுக்கும் லுடீன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். லுடீன் பெரும்பாலும் அதன் இணையான ஜீயாக்சாண்டின் உடன் இணைக்கப்படுகிறது. லுடீனைப் போலவே, ஜீயாக்சாந்தினும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ச்சர் போன்ற நிறுவனங்கள் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் என இணைத்து வைக்கின்றன. Lutein மற்றும் zeaxanthin உண்மையில் ஒரு கூட்டு ஜோடி மற்றும் அவை உடலைப் பாதுகாக்க ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது.

லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் நன்மைகள்

வழக்கமான தாவர ஊட்டச்சத்துக்கள், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன:

1. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

Zeaxanthin மற்றும் lutein ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்கனவே மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்துக்கள். இரண்டும் கரோட்டினாய்டுகளாக மாறுகின்றன, அவை விழித்திரையில், குறிப்பாக கண்ணின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள மாகுலர் பகுதியில் சேகரிக்கின்றன. அவை மாகுலர் பகுதியில் குவிந்திருப்பதால், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவை மாகுலர் நிறமிகள் என்று பிரபலமாக அறியப்படுகின்றன. Lutein மற்றும் zeanxanthin ஆகியவை கண்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களாக பிரபலமாக உள்ளன, Lutein மற்றும் zeaxanthin மாகுலர் பகுதியை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகளாக செயல்படுகின்றன. கண்ணில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் குறைவதால் இந்த உறுப்பின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை கண்ணுக்குள் நுழையும் அதிகப்படியான சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. இதனால், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் காரணமாக கண் செயல்பாடு இயல்பாகவும், நன்கு பராமரிக்கப்படும் என்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. மேலே உள்ள லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் நேர்மறையான விளைவுகள் கண் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த இரண்டு கரோட்டினாய்டுகளின் ஆற்றலினால் பல நோய்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, அவற்றுள்:

• மாகுலர் சிதைவு
• கண்புரை
• நீரிழிவு ரெட்டினோபதி
• யுவைடிஸ்

2. தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

கண் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் பிரபலமானது தவிர, லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நன்மை இன்னும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளிலிருந்து வருகிறது, இது புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மருத்துவ, ஒப்பனை மற்றும் புலனாய்வு தோல் மருத்துவம், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை சருமத்தின் தொனியை கணிசமாக மேம்படுத்தி சமன்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வில் லேசான மற்றும் மிதமான வறண்ட சருமத்தை அனுபவித்த 46 பேர் ஈடுபட்டுள்ளனர். கூடுதலாக, லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை தோல் செல்களை முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆரோக்கியமான உணவு ஆதாரங்கள்

பிரகாசமான வண்ண நிறமிகள் என்று அழைக்கப்படும் கரோட்டினாய்டுகளாக சேர்க்கப்பட்டாலும், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் உண்மையில் அதிக பச்சை காய்கறிகளில் உள்ளன. காய்கறிகளில் உள்ள குளோரோபில் இந்த இரண்டு கரோட்டினாய்டுகளையும் உள்ளடக்கியது, இதனால் நாம் உட்கொள்ளும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் மூலமாக இருக்கும் காய்கறிகள் பச்சை நிறமாக இருக்கும். லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சில ஆதாரங்கள், அதாவது:

• கீரை
• ப்ரோக்கோலி
• காலே
• வோக்கோசு
• பட்டாணி
• சோளம்
• முலாம்பழம்
• ஆரஞ்சு சாறு
• பூசணிக்காய்
• கிவி
• சிவப்பு மிளகு

கீரையானது லுடீன் மற்றும் ஜீன்சாந்தின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.மேற்கூறிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களுடன் சேர்த்து பதப்படுத்தலாம். ஏனெனில் கொழுப்பு உடலில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நான் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தவிர, லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை கூடுதல் வடிவில் கிடைக்கின்றன. கண் பாதிப்பு மற்றும் கண் நோய்களைத் தடுக்க இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் பரவலாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவாக, லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாமந்தி பூக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் சில செயற்கையாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் உட்கொள்ளல் தொடர்பாக உத்தியோகபூர்வ நிறுவனங்களிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில குழுக்களுக்கு இந்த இரண்டு கரோட்டினாய்டுகள் அதிகமாக தேவைப்படலாம், அதாவது புகைப்பிடிப்பவர்கள். இப்போது வரை, லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை. தோலில் மஞ்சள் நிறமாதல் மற்றும் கண்களில் படிகங்கள் இருப்பது போன்ற சில பக்க விளைவுகள் தெரிவிக்கப்படுகின்றன. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. இந்த இரண்டு கரோட்டினாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை முயற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். அதை உட்கொள்ளும் போது, ​​நம்பகமான பிராண்டிலிருந்து BPOM சான்றளிக்கப்பட்ட துணைப் பொருளைத் தேடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட இரண்டு கரோட்டினாய்டு கலவைகள். இரண்டுமே கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவை தோலைப் பாதுகாக்கும் திறன் கொண்டவை என்றும் கூறப்படுகிறது. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவை பல ஆரோக்கியமான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை கூடுதல் வடிவத்திலும் கிடைக்கின்றன.