நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் கூடிய எளிய இயக்கம்

நீங்கள் சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் உட்பட எவரும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற மற்ற எளிய விளையாட்டுகளை செய்யலாம். இந்தோனேசிய நீரிழிவு சங்கம் (பெர்சாடியா) நீரிழிவு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக வயது மற்றும் உடலமைப்புக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு இயக்கம் என நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வரையறுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நல்லது.

நீரிழிவு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

பொதுவாக விளையாட்டைப் போலவே, நீரிழிவு உடற்பயிற்சியும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை சுறுசுறுப்பாக நகர வைக்கும், இதனால் உடலில் வளர்சிதை மாற்றமும் சிறப்பாக இருக்கும். குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி இயக்கங்களின் நன்மைகள் உணரப்படும்:

• இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்

ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி குறைந்த பட்சம் இரத்த சர்க்கரை அளவை மீண்டும் உயராமல் இருக்க முடியும். எனவே, உங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகள் மோசமடையவோ அல்லது பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவோ எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை.

• எடையை பராமரிக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக உடல் பருமனுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், எடை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும், அதே போல் உடல் சமநிலை.

• இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்தல்

நீண்ட காலத்திற்கு, வழக்கமான நீரிழிவு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி கொழுப்பு சுயவிவரங்களை மேம்படுத்தலாம், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை சமாளிக்கலாம்.

நீரிழிவு உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றது, ஆனால் இயக்கங்கள் பெரிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு தாளமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:

• தயார் ஆகு

நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடத்தில் நின்று, இரு கைகளையும் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, பின்னர் இரண்டு கைகளும் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும். இரு கைகளையும் உடலின் முன் இருக்கும் நிலையில் மாறி மாறி செய்யவும்.

• கோர்

முக்கிய இயக்கம் ஒரு நேரான நிலையில் உடல் செய்யப்படுகிறது, வலது கால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, இடது கால் இடத்தில் உள்ளது. இதற்கிடையில், வலது கையின் நிலை தோள்பட்டை மட்டத்தில் உடலின் வலதுபுறமாக உயர்த்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இடது கை வளைந்திருக்கும், அதனால் உள்ளங்கைகள் மார்பை நெருங்கும். மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

• குளிர்ச்சி

நீரிழிவு பயிற்சிகளை செய்து முடித்த பிறகு, முதலில் நீங்கள் குளிர்விக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தந்திரம், வலது கால் சற்று வளைந்து இடது கால் நேராகவும், இடது கை தோள்பட்டைக்கு இணையாக நேராகவும், வலது கை உள்நோக்கி வளைந்திருக்கும் போது. மாறி மாறி செய்யுங்கள். மேலே உள்ள நீரிழிவு உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற இயக்கங்களையும் செய்யலாம், குறிப்பாக இந்தோனேசிய நீரிழிவு பயிற்சிகள் ஏற்கனவே பல்வேறு தொடர்களில் உள்ளன. சாராம்சத்தில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம் பொதுவாக தசைகள், மூட்டுகள், வாஸ்குலர் மற்றும் நரம்புகளின் தாள இயக்கத்தை நீட்சி மற்றும் தளர்வு வடிவத்தில் வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் கால் பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது நீரிழிவு கால் பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கலாம். இந்த இயக்கம் கீழ் கால்கள், கணுக்கால், உள்ளங்கால்கள் மற்றும் விரல்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விளையாட்டுகள்

அடிப்படையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்யும் வரை எந்த விளையாட்டையும் செய்ய முடியும். ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் பின்வரும் ஒளி பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

• நட: நடைப்பயிற்சி இதயத்தின் செயல்திறனைத் தொடங்கக்கூடியதாக இருந்தாலும், இந்த விளையாட்டு மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது.
• டாய் சி: இது 30 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான, தளர்வான இயக்கங்களின் தொடர்.
• யோகா: யோகா உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடவும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• நீச்சல்; இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு செய்யக்கூடிய ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காது. கால் வலிமை தேவைப்படும் நீச்சல் இயக்கங்கள் நீரிழிவு கால் பயிற்சிகளைப் போலவே செயல்படுகின்றன.
• மிதிவண்டி: உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றொரு விளையாட்டு சைக்கிள் ஓட்டுதல். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நிறைய கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

நீரிழிவு உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் இன்னும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் செய்யப்பட வேண்டும். முடிவுகளை அதிகரிக்க மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற விஷயங்கள் நிகழும் வாய்ப்பைத் தவிர்க்கவும்.