தலையில் உள்ள சோர்வை போக்க 12 சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தத்தை போக்கும் உணவுகள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் உண்மையாக இருக்க மிகவும் இனிமையாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், ஆரோக்கிய உலகில், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகள் உண்மையானவை என்று மாறிவிடும். உங்களில் சமீபகாலமாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில உணவுகளை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்!

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் விதவிதமான உணவுகள்

உணவு பல வழிகளில் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும். முதலில், செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன. பின்னர், சில உணவுகள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் இருப்பதாக நீங்கள் இன்னும் நம்பவில்லை என்றால், கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு வகை உணவு. முழு தானிய ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள், காலை உணவு தானியங்கள் முதல் ஓட்மீல் வரை பல தேர்வுகள் உள்ளன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

2. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பிறகு, இப்போது ஒரு எளிய பதிப்பு உள்ளது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை மிதமான அளவில் உட்கொண்டால், எளிய கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அல்லது பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் போன்றவை, ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வது பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், இதனால் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு கடுமையாக அதிகரிக்காது. கூடுதலாக, அதை பெரிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம், அடிக்கடி ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.

3. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு ஒரு இனிமையான மற்றும் சுவையான மன அழுத்தத்தை போக்கும் உணவாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் சி கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யும், அதனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். கூடுதலாக, ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் வலுப்படுத்தும்.

4. கீரை

மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடிய பச்சைக் கீரை, உடலில் மெக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதால் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் மன அழுத்தத்தை "அழைக்கலாம்". எனவே, தலைவலி மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க, மெக்னீசியம் நிறைந்த கீரையைச் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, மற்ற பச்சை இலை காய்கறிகளும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், பெரும்பாலான பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ உள்ளது.

5. தேநீர்

பழங்காலத்திலிருந்தே தேநீர் பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. தேநீர் ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பானமாகவும் இருக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 கப் தேநீர் அருந்தியவர்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனில் குறைவதை அனுபவித்தனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, காலையில் சூடான தேநீர் குடிப்பதும் உங்களை அமைதியாக்கும்.

6. பிஸ்தா (பிஸ்தா)

ஒரு சிற்றுண்டியாக சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, பிஸ்தா உண்மையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவாகவும் இருக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியும். பிஸ்தா இதயத் தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தின் எரிச்சலூட்டும் விளைவுகளிலிருந்தும் உங்கள் மனதை விலக்கி வைக்கும் பிஸ்தா! ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், சரியா? நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், பருப்புகளில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

7. வெண்ணெய்

அவகேடோ பல நன்மைகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான பழம், அவகேடோ. அடர் பச்சை நிற தோலைக் கொண்ட இந்தப் பழம், மன அழுத்த உணர்வுகள் உங்களை கொழுப்பு உணவுகளுக்கு "ஏங்க வைக்கும்" போது சரியான சிற்றுண்டியாக இருக்கும். வெண்ணெய் பழத்தில் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் நல்ல கொழுப்பு உள்ளது. ஆனால், அதிக வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம், ஆம், ஏனெனில். ஏனெனில், இந்தப் பழத்தில் அதிக கலோரிகளும் உள்ளன.

8. அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள் உடல் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் டோபமைன் என்ற வேதிப்பொருளை உற்பத்தி செய்ய உதவும். நீங்கள் அதை வெறுமையாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், தயிர் அல்லது ஓட்மீலின் மேல் ஒரு டாப்பிங்காக அதை கலந்து ஆக்கப்பூர்வமாக்குங்கள்.

9. பால்

பால் ஒரு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பானம், ஏனெனில் இதில் கால்சியம் உள்ளது, இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை நீக்குகிறது. இருப்பினும், உணவியல் நிபுணர்கள் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

10. டார்க் சாக்லேட்

பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் சாக்லேட்டைப் போல சுவை இனிமையாக இல்லை என்றாலும், டார்க் சாக்லேட் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று மாறிவிடும். ஒரு ஆய்வின்படி, டார்க் சாக்லேட்டில் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைப் போக்கக்கூடிய பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. டார்க் சாக்லேட் அதிகம் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், சர்க்கரை சேர்க்காமல் தூய்மையான டார்க் சாக்லேட்டைப் பாருங்கள்.

11. லாவெண்டர் தேநீர்

லாவெண்டர் டீ ஒரு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பானம் என்று நம்பப்படுகிறது, இது பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. லாவெண்டர் கொண்ட காப்ஸ்யூல் பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் லோராசெப்ராம் போன்ற அதே செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

12. கோது கோலா இலை தேநீர்

கோது கோலா அல்லது கோது கோலா இலை தேநீர் (சென்டெல்லா ஆசியட்டிகா) சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கடக்கக் கூடியது என்பதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பானம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், கோடு கோலா இலை சாறு கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட கவலைக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நம்பப்பட்டது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும். ஏனெனில், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் உடல் அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும். எண்டோர்பின்கள் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்கள். குறைந்தபட்சம், வாரத்திற்கு 3-4 முறை 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உண்மையில், ஏரோபிக்ஸ் முதல் யோகா வரை எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் கலவையானது திருப்திகரமான முடிவுகளுடன் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவது உறுதி! [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சில உணவுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்துகளை இந்த உணவுகளுடன் மாற்றாதீர்கள். ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டிய ஒன்று.