முதுகுவலி, இந்த காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

முதுகுவலி அல்லது வலி என்பது முதுகுத்தண்டில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் சேதத்தால் சங்கடமாக உணரும் ஒரு உணர்ச்சி உணர்வு ஆகும். பொதுவாக, முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் இரவில் அடிக்கடி வந்து போகும் மற்றும் மோசமாகும் வலி. பொதுவாக, இந்த வலி அல்லது முதுகுவலி கடுமையான செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படலாம்; உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அல்லது வளைந்திருக்கும் போது அல்லாத சிறந்த தோரணை; மற்றும் பல்வேறு காரணங்கள். மேலும் விவரங்களுக்கு, முதுகுவலியின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சையின் பின்வரும் மதிப்பாய்வுகளைப் பார்க்கவும்.

முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்

ஒவ்வொருவரும் முதுகுவலியை ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். அதனால்தான், பொதுவாக ஏற்படும் முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, அவை:

கழுத்தின் அடிப்பகுதியிலிருந்து வால் எலும்பு வரை முதுகெலும்புடன் தொடர்ந்து வலி அல்லது விறைப்பு.
கழுத்து, மேல் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் குத்துவது போன்ற உணர்வு.
நடுத்தர அல்லது கீழ் முதுகில் நாள்பட்ட வலி, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்ற பிறகு.
முதுகுவலி கீழ் முதுகில் இருந்து பிட்டம் வரை பரவுகிறது, அதே போல் தொடைகளின் பின்புறம், கால்கள் வரை கன்றுகள்.
நேராக நிற்க முடியாமல், நிற்க முயலும் போது கீழ் முதுகில் வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு.

முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், கெட்ட பழக்கங்கள், மோசமான தோரணை வரை பல. கூடுதலாக, விபத்துக்கள், தசைப்பிடிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்கள் போன்றவற்றின் விளைவாகவும் முதுகுவலி ஏற்படலாம். அவர்கள் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், முதுகுவலியை அனுபவிப்பவர்களில் தோன்றும் அறிகுறிகள் ஒப்பீட்டளவில் ஒரே மாதிரியானவை. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் படி, கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி பொதுவாக இயந்திரத்தனமானது. இதன் பொருள் முதுகின் கூறுகளில் (முதுகெலும்பு, தசைகள், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்புகள்) ஒரு தொந்தரவு உள்ளது. குறைந்த முதுகுவலிக்கான இயந்திர காரணங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

1. பிறவி முதுகு வலி

ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகெலும்பின் வளைவு), லார்டோசிஸ் (கீழ் முதுகில் அசாதாரண வளைவு), கைபோசிஸ் (முதுகுத்தண்டின் அதிகப்படியான வெளிப்புற வளைவு) மற்றும் பிற பிறவி முரண்பாடுகள் போன்ற எலும்பு முறைகேடுகள்.
முள்ளந்தண்டு வடத்தின் முழுமையற்ற வளர்ச்சியை உள்ளடக்கிய ஸ்பைனா பிஃபிடா, முதுகுத்தண்டு குறைபாடுகள், அசாதாரண உணர்வுகள் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. காயத்தால் ஏற்படும் முதுகு வலி

சுளுக்கு (நீட்டப்பட்ட அல்லது கிழிந்த தசைநார்கள்), விகாரங்கள் (தசைநாண்கள் அல்லது தசைகளில் கண்ணீர்), மற்றும் பிடிப்புகள் (தசை அல்லது தசைகளின் குழுவின் திடீர் சுருக்கங்கள்).
காயங்கள் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்கள், கார் விபத்துக்கள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் அல்லது தசைகளை காயப்படுத்தி, முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுத்து, வட்டு வெடிப்பு அல்லது குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. சீரழிவு பிரச்சனைகளால் முதுகு வலி

பொதுவாக எலாஸ்டிக் டிஸ்க்குகள் வயதானதால் தேய்ந்து, தாங்கும் திறனை இழக்கும் போது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் சிதைவு ஏற்படுகிறது.
ஸ்போண்டிலோசிஸ், முதுகுத்தண்டின் மூட்டுகள், டிஸ்க்குகள் மற்றும் எலும்புகளில் வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் சாதாரண தேய்மானத்துடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பின் பொதுவான சிதைவு.
கீல்வாதம் அல்லது முதுகெலும்பின் பிற அழற்சி நோய்கள், கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் மற்றும் ஸ்பான்டைலிடிஸ், முதுகுத்தண்டின் வீக்கம் உட்பட.

4. நரம்புகள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம் காரணமாக முதுகுவலி

முதுகுத் தண்டு சுருக்கம், வீக்கம் மற்றும் காயம்.
சியாட்டிகா (மேலும் அழைக்கப்படுகிறது கதிர்குலோபதி) பிட்டம் வழியாகச் சென்று காலின் பின்பகுதியில் நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் சியாட்டிக் நரம்பை ஏதோ அழுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. சியாட்டிகா உள்ளவர்கள் பிட்டம் மற்றும் ஒரு கால் வழியாக வலியுடன் சேர்ந்து எரியும் உணர்வுடன் கீழ் முதுகுவலியை அனுபவிக்கலாம்.
ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ், முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் முதுகுத்தண்டின் குறுகலானது.
ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ், கீழ் முதுகுத்தண்டு இடத்திலிருந்து சரிந்து முதுகுத்தண்டிலிருந்து வெளியேறும் நரம்புகளைக் கிள்ளும் போது ஏற்படுகிறது.
இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் சுருக்கப்பட்டு நீண்டு செல்லும் போது குடலிறக்கம் ஏற்படலாம்.
முதுகெலும்பு சம்பந்தப்பட்ட தொற்றுகள்.
கௌடா ஈக்வினா சிண்ட்ரோம் ஒரு சிதைந்த வட்டு முதுகெலும்புக்குள் தள்ளப்பட்டு இடுப்பு மற்றும் சாக்ரல் நரம்பு வேர்களில் அழுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நிரந்தர நரம்பியல் சேதம் ஏற்படலாம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையில் ஒரு முற்போக்கான குறைவு, இது வலிமிகுந்த முதுகெலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்).

5. முதுகுத்தண்டு நேரடியாக பாதிக்கப்படாத முதுகுவலி

சிறுநீரக கற்கள் கீழ் முதுகில், பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும்.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (கருப்பைக்கு வெளியே உள்ள இடங்களில் கருப்பை திசுக்களின் உருவாக்கம்).
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (பரவலான தசை வலி மற்றும் சோர்வை உள்ளடக்கிய ஒரு நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி).
முதுகுத்தண்டு அல்லது முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புகள் அல்லது முதுகுத்தண்டின் வெளிப்புறத்தில் வேறு இடங்களில் அழுத்தும் அல்லது அழிக்கும் கட்டி.
கர்ப்பம் (முதுகுவலி அறிகுறிகள் எப்போதும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முற்றிலும் மறைந்துவிடும்).

முதுகுவலி சிகிச்சை

சாதாரண முதுகுவலி நிலைமைகளுக்கு, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் அதை சமாளிக்க முடியும்:

சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தல். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை மீண்டும் நெகிழ்வாகவும் தளர்வாகவும் பெறுவதற்கான முக்கியமான வழிகள். உங்கள் நிலையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரை அணுக மறக்காதீர்கள். அந்த வகையில், உங்களுக்காக எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்த வழிமுறைகளைப் பெறுவீர்கள்.
வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலிகள் மற்றும் வலிகள் உண்மையில் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் பாராசிட்டமால் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற சில வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் பி12 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமாளிப்பதற்கு வைட்டமின் பி12 கொடுக்கவும் தேர்வு செய்யலாம். இந்த வழக்கில், வைட்டமின் பி 12 முதுகுத்தண்டில் சேதமடைந்த அல்லது காயமடைந்த நரம்புகளை மீண்டும் உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலை எப்போதும் ஒரு சிறந்த தோரணையில் வைக்க மறக்காதீர்கள். இந்த ஆசனம் நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும், உட்காரும்போதும் மட்டுமல்ல. தூக்கத்தின் போது தோரணையானது முறையற்ற படுக்கையால் ஏற்படக்கூடிய முதுகுத்தண்டில் வலியை பெரிதும் பாதிக்கிறது.
உங்கள் முதுகுவலி உண்மையில் தாங்க முடியாததாக உணர்ந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
முதுகுவலியைச் சமாளிப்பதற்கான வழி, சிறந்த உடல் எடையைப் பராமரிப்பதுதான். ஏனென்றால் அதிக எடை உங்கள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முதுகுவலியைச் சமாளிப்பதற்கான அடுத்த வழி வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வைட்டமினை வெயிலில் குளிப்பது அல்லது அதில் உள்ள உணவுகளை உண்பதன் மூலம் பெறலாம்.

முதுகுவலியின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சிகிச்சைகள் பற்றிய சில விமர்சனங்கள் இவை. அந்த வகையில், முதுகுவலி அல்லது வலியில் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சரியான நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.