உங்களுக்கு உயரம் பற்றிய பயம் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

நீங்கள் ஒரு உயரமான கட்டிடத்திலோ அல்லது பாதசாரி பாலத்திலோ இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதாவது பயந்திருக்கிறீர்களா? அப்போதே கீழே இறங்க வேண்டும் போல் இருந்தது. அது உங்களிடம் இருக்கக்கூடும்பயம்உயரங்கள் அல்லது அக்ரோபோபியா. போதிய பாதுகாப்பு இல்லாமல் உயரத்தில் இருக்கும்போது பயம் ஏற்படுவது இயற்கை. இருப்பினும், பயம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், அது பீதி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. உயரம் பற்றிய பயம், விமானத்தில் பயணிக்கும் போது அல்லது அதிக சவாரி செய்யும் போது பயப்படுவதிலிருந்து, ஒரு கணம் கூட படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பயம் வரை மாறுபடும். உயரங்களின் பயம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு.

காரணம்ஃபோபியா உயரம்

இப்போது வரை, சரியான காரணம் பற்றி இன்னும் நிறைய விவாதங்கள் உள்ளனபயம்உயரம். சில உளவியலாளர்கள் இந்த நிலை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான குழந்தை பருவ அனுபவத்தால் ஏற்படுகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். இந்த அனுபவங்கள் மரத்தில் இருந்து விழுவது, உயரத்தில் இருந்து கீழே விழுவதைப் பார்ப்பது, கடுமையான வலியை உணருவது போன்ற வடிவங்களில் இருக்கலாம். இந்த நிலை அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் அனுபவங்களால் எழுவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. உதாரணமாக, தங்கள் பெற்றோர்கள் உயரத்திற்கு பயப்படுவதைக் கண்ட குழந்தைகள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்பயம் உயரம். இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, சில நிபுணர்கள் மரபணு காரணிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன என்று வாதிடுகின்றனர். சொல்லப்போனால், உயரத்தைப் பற்றிய பயம் இருப்பது சகஜம்தான். இந்த பயம் ஒரு நபர் பாதுகாப்பிற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் செயலை செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம். சிலருக்கு, பயம் மிகவும் கடுமையானது, அது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. உயரத்தின் மீது கடுமையான பயம் உள்ளவர்கள் சாதாரண விஷயங்களைச் செய்ய மறுக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு கட்டிடம் அல்லது வீட்டின் இரண்டாவது மாடியில் படிக்கட்டுகளில் ஏற மறுக்கும் அளவுக்கு வாழ்வது. அறிகுறி பயம் உயரம் முக்கிய அறிகுறிகள்பயம்உயரம் என்பது உயர்ந்த இடங்களில் இருக்கும் போது பதட்டம் மற்றும் பீதி போன்ற உணர்வு. ஆனால் உடல் ரீதியாக, இந்த நிலை மிகவும் உண்மையானதாகத் தோன்றும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்:

• குறிப்பாக உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் வியர்வை அதிகம்
• மார்பு இறுக்கமாக உணர்கிறது மற்றும் வலிக்கிறது
• நீங்கள் உயரமான இடங்களில் இருக்கும்போது அல்லது உயரங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது இதயத் துடிப்பு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது
• உயரத்தில் இருக்கும்போது குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல்
• நடுங்குகிறது
• எதுவாக இருந்தாலும் உயரங்களைத் தவிர்க்க உங்களால் கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்

எப்படி சமாளிப்பதுபயம் உயரம்

சமாளிக்க பல சிகிச்சைகள் உள்ளனபயம் உயரம், உட்பட:

1. உளவியல் சிகிச்சை

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை(CBT) சிகிச்சையின் முக்கிய அம்சமாகும்பயம் குறிப்பிட்ட ஒன்று. இந்த முறை உங்களை பயமுறுத்தும் செயலில் ஈடுபட வைக்கும் நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நடவடிக்கைகள் மெதுவாக அல்லது நேரடியாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் அனுபவிக்கும் பீதி எதிர்வினையை எவ்வாறு நிறுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.

2. உயரத்தில் செயல்பாடுகள்

பாரம்பரியமாக, இந்த முறை மக்களை அழைப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறதுபயம்உயரம் உண்மையில் உயர்ந்த இடங்களில் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், தொழில்நுட்பம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்மெய்நிகர் உண்மை (விஆர்).

3. சிகிச்சை

மயக்க மருந்து வகை மருந்துகள் (மயக்க மருந்துகள்) அல்லது வர்க்கத்துடன் கூடிய மருந்துகள்பீட்டா தடுப்பான்கள் குறுகிய கால தீர்வாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிக உயரத்தில் இருக்கும் போது ஏற்படும் பீதி மற்றும் பதட்டத்தை போக்க இந்த மருந்து உதவும். இருப்பினும், அதை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

4. தளர்வு

தளர்வு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உதவும். யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது தசை தளர்வு போன்ற செயல்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உயரத்தில் பீதியின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் உணர்ந்தால்பயம் அனுபவம் வாய்ந்த உயரம் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது, ஒரு நிபுணரிடம் நிலைமையை ஆலோசிக்கவும். குறிப்பாக இது வேலை அல்லது சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உறவுகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால். அந்த வழியில், நீங்கள் அதை சமாளிக்க சரியான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை மற்றும் தீர்வு பெற முடியும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஃபோபியா உயரத்தில் நீங்கள் உயரமான கட்டிடத்திலோ அல்லது பாலத்திலோ இருக்கும்போது உங்களை பீதி அடையச் செய்யும். அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழி, மூலம் உயரமான நிலத்திற்குப் பழகுவதுதான் மெய்நிகர் உண்மை. எதையாவது எதிர்கொள்ளும்போது மிகவும் நிதானமாக இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவித்தால், நீங்கள் உணரும் பயத்தையும் நீக்கலாம். அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் அச்சங்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு. இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.