தூங்கும் போது உடல் தனியாக நகர்கிறதா? இதுவே காரணம்

எப்போதாவது அல்லது அடிக்கடி, தூக்கத்தின் போது உடல் தானாகவே நகர்வதை யாராவது அனுபவித்திருக்க வேண்டும். உண்மையில், சில நேரங்களில் முழுமையாக விழித்திருக்கும் நிலைக்கு. இந்த நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஹிப்னாகோஜிக் ஜெர்க் அல்லது ஹிப்னிக் முட்டாள்கள். பொதுவாக, நிகழ்வுகள் தூக்கம் இழுக்கிறது தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கத் தொடங்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த தன்னிச்சையான இயக்கம் நீங்கள் திடுக்கிடும்போது அல்லது பயப்படும்போது குதிக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வைப் போன்றது.

உடல் தானாகவே நகரும் அறிகுறிகள்

இத்தாலியின் போலோக்னா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சிக் குழுவின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, சுமார் 70% நபர்கள் தூக்கத்தின் போது தங்கள் சொந்த உடலை நகர்த்துவதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் அவர்களை விழித்திருக்கவில்லை. பலர் அதை அனுபவித்த பிறகு மீண்டும் தூங்குகிறார்கள். என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும் ஹிப்னாகோஜிக் ஜெர்க் இது ஒரு நோய் அல்ல. இது இயற்கையான நிகழ்வு மற்றும் மனிதர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. எனவே, அறிகுறிகள் தோன்றினாலும், அது ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலையின் அறிகுறி அல்ல, ஆனால் ஒரு உணர்வு மட்டுமே தோன்றும். அவற்றில் சில:

• சில உடல் உறுப்புகளின் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன
• நான் விழுந்துவிடுவேன் போன்ற உணர்வு
• கனவுகள் அல்லது மாயத்தோற்றங்கள் விழப்போகின்றன
• மூச்சு வேகமாகிறது
• வேகமான இதய துடிப்பு
• வியர்வை

தூக்கத்தின் போது உடல் தன்னிச்சையாக நகர்வதற்கு என்ன காரணம்?

யாரோ ஒருவர் அனுபவிக்க என்ன காரணம் என்பது உண்மையில் தெளிவாக இல்லை ஹிப்னிக் முட்டாள்கள். ஆரோக்கியமான நபர்கள் எந்த உறுதியான காரணமும் இல்லாமல் அதை அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது ஒரு நபர் உடல் தன்னைத்தானே நகர்த்துவதை உணரும் காரணத்தை யூகிக்கும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் தூக்கத்திற்கு கொண்டு செல்லும்.அதிக கவலை அல்லது மன அழுத்தம் பற்றிய எண்ணங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும், தசைகள் கனவுலகில் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பித்தாலும் கூட. இதன் விளைவாக, மூளை தூங்கும் போது கூட எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

• தூண்டிகள்

காஃபின் மற்றும் நிகோடின் உட்கொள்வது உடலின் இயற்கையான தூக்க திறனை பாதிக்கும். உண்மையில், இது தூங்குவதற்கு தூக்கத்தின் தரத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபின் மற்றும் நிகோடினில் உள்ள ரசாயனங்கள் மூளை தூக்க நிலைக்கு வராமல் தடுக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். மூளை அவ்வப்போது அதிர்ச்சியடைந்து கொண்டே இருக்கும்.

• விளையாட்டு

தீவிர உடற்பயிற்சி வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்றாலும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வது வழிவகுக்கும் ஹிப்னாகோஜிக் ஜெர்க்ஸ். காரணம், மூளை மற்றும் தசைகள் தூக்கக் கட்டத்தில் நுழைவதற்கு ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை.

• தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருக்கும் அல்லது அடிக்கடி தூக்கத்தைத் தவிர்க்கும் நபர், தூக்கத்தின் போது தனது சொந்த உடல் அசைவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• பரிணாமம்

கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய ஆரம்பகால மனிதர்களின் பரிணாம பழக்கவழக்கங்களில் தாக்கம் உள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஹிப்னாகோஜிக் ஜெர்க் மரங்களில் இருந்து விழுந்து காயமடையாமல் இருக்க ஆரம்பகால மனிதர்கள் தூங்கும் முன் தங்கள் தூக்க நிலையை எவ்வாறு சரிசெய்தார்கள்.

மருத்துவரை பார்க்க வேண்டுமா?

இது ஒரு நோயல்ல என்று கருதி, தூக்கத்தின் போது உடல் தன்னைத்தானே நகர்த்துவதைக் கடக்க எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. இது ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. மாறாக, இது நடக்காமல் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. சில விஷயங்கள் நடக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யலாம் ஹிப்னாகோஜிக் ஜெர்க் இருக்கிறது:

• காஃபின் நுகர்வு வரம்பிடவும்

காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரத்தத்தில் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலை தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடாதபடி.

• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறிப்பாக மதியத்திற்குப் பிறகு. படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

• உறக்க நேர வழக்கம்

இருப்பது முக்கியம் தூக்க சுகாதாரம் நல்ல ஒன்று. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன், மின்னணு சாதனங்களை அணுகுவதை நிறுத்துங்கள், விளக்குகளை அணைக்கவும், ஓய்வெடுக்கும் செயல்களைச் செய்யவும். இதன் மூலம், மூளை தூக்கத்திற்குத் தயாராகி, உடலின் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும்.

• சுவாச நுட்பம்

நீங்கள் தூங்கத் தயாரானதும், சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, 10 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 5 எண்ணுக்குப் பிடித்து, பின்னர் 10 எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் இதய துடிப்பு, மூளை மற்றும் சுவாசம் மிகவும் அமைதியாக இருக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பல நாட்கள் உறங்க முடியாத அளவுக்கு உங்கள் மனதை தொந்தரவு செய்யாத வரை, தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் தானாகவே நகர்வதை அனுபவிப்பது ஒரு பிரச்சனையே இல்லை. இது ஒரு நோய் அல்ல. உண்மையில், சாதாரண விஷயங்கள் மற்றும் பலரால் அனுபவிக்கப்பட்டவை உட்பட. இருப்பினும், தொகுப்பதில் தவறில்லை தூக்க சுகாதாரம் எது நல்லது, அதனால் தூக்கம் தரமாக இருக்கும். தொந்தரவு இல்லாமல் தூங்குவது மட்டுமல்ல ஹிப்னாகோஜிக் முட்டாள்கள், இது தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த தரத்தையும் மேம்படுத்தும். தரமான தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது என்பதை மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.