சிந்திப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் அதிகமாகச் செய்தால் அதன் எதிர்மறையான தாக்கங்கள்

சிந்தித்தல் என்பது நிலையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஒரு வகையான அறிவாற்றல் ஆகும், இது பொதுவாக கையில் இருக்கும் சூழ்நிலை அல்லது பிரச்சனையுடன் தொடர்புடையது. இந்த விஷயத்தில், செய்யக்கூடிய பிரதிபலிப்பு நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான விஷயமாக இருக்கலாம். காரணங்கள், நன்மைகள் மற்றும் அதற்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுவது உட்பட பிரதிபலிப்பு பற்றிய முழு விளக்கத்தையும் படிக்கவும்.

ஒருவர் ஏன் சிந்திக்க விரும்புகிறார்?

சிந்தனையின் பலன்கள் சுய சிந்தனைக்கும், சுயபரிசோதனைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சிந்தனையை எவரும் எந்த நேரத்திலும் அனுபவிக்க முடியும். ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் ஆராய்ச்சி மூளையில் ஒரு நெட்வொர்க் என்று அழைக்கப்படும் என்று கூறுகிறது பிணைய பயன்முறை இயல்புநிலை (DMN) இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. DMN என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், அது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, நீங்கள் சிந்தனையில் ஆழ்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை கவனிக்காமல் செயலில் இருக்கும். சில பிரச்சனைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பொதுவாக ஒரு நபர் எதையாவது மிகைப்படுத்த ஆழமாக சிந்திக்க தூண்டும். மேலும், பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும்:

• தியானம் வாழ்க்கை அல்லது பிரச்சனைகள் பற்றிய நுண்ணறிவை அளிக்கும் என்ற நம்பிக்கை
• உடல் அல்லது மன அதிர்ச்சியின் இருப்பு
• கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது தூண்டுதல்களைக் கையாளுதல்
• ஒரு பரிபூரண ஆளுமை வேண்டும்

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

தியானம் செய்வதால் என்ன பலன்கள்?

பொதுவாக, ஒரு நபர் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சூழ்நிலை அல்லது பிரச்சனையை பகுப்பாய்வு செய்து தீர்வு காண சிந்திக்கிறார். இது ஒரு நேர்மறையான விஷயமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது தனிநபர்களுக்கு சுய-பிரதிபலிப்பு மற்றும் சுயபரிசோதனைக்கான வழிமுறையாக இருக்கலாம். ஏ இல் ஆராய்ச்சி சமூக மற்றும் மருத்துவ உளவியல் இதழ் தியானம் ஒருவரை சிறந்ததாக்கினால் அது ஒரு நேர்மறையான விஷயம் என்று குறிப்பிடுகிறார். இந்த விஷயத்தில், தோல்வி மற்றும் அது எப்படி நடந்தது என்பதைப் பற்றிய பிரதிபலிப்பு எதிர்காலத்தில் சுய முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும். இதனால், ஒரு நபர் அதே தவறுகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்த்து, சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.

கவனமாக இருங்கள், சிந்திப்பதும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றால்...

அதிகமாக சிந்திப்பது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், மறுபுறம், இந்த சுய பிரதிபலிப்பு நபரின் ஆளுமையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு தவறை தொடர்ந்து சிந்திப்பது உண்மையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அது குறைந்த சுயமரியாதையை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் செய்யும் தியான நடவடிக்கைகள் என்றால் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

• அடிக்கடி நடக்கும்
• நிறைய நேரம் செலவிட்டார்
• அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுங்கள்
• திறன், செறிவு மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகள் குறைதல்
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குதல்
• ஒரு தீர்வுக்கு வழிவகுக்காது, சிக்கலை மேலும் கடினமாக்குகிறது

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பண்புகள், நீங்கள் செய்யும் சிந்தனை இனி சுயமாகப் பிரதிபலிப்பதாக இருக்காது என்பதைக் குறிக்கிறது. இது வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான யோசனை , இது உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு உங்களை இட்டுச் செல்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எதிர்மறையான சிந்தனையைத் தடுப்பது எப்படி

எதிர்மறையான சிந்தனைகள் மனப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்காமல் இருக்க வேண்டும்.எதிர்மறையான சிந்தனை நேரத்தை வீணடிப்பது மட்டுமல்ல, தன்னைத்தானே தோற்கடித்துக்கொள்ளக்கூடியது. மேலும், எதிர்மறையான விஷயங்களைத் தொடர்ந்து சிந்திப்பது மனநலக் கோளாறைக் குறிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. கவனத்தை சிதறடிக்கும்

உங்களுக்கு எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​உங்கள் பொழுதுபோக்கைச் செய்வது, இசையைக் கேட்பது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது பிற செயல்பாடுகள் போன்ற வேடிக்கையான விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

2. தியானம்

தியானம் ஒரு நபரை அடிக்கடி சிந்திக்க வைக்கும் டிஎம்என் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அடிப்படையில், தியானம் உங்கள் தற்போதைய நிலை, உள் அனுபவங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் உங்களை இணைக்க முயல்கிறது. இது நடந்தது அல்லது நடக்காதது அல்ல. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த அமர்வின் மூலம், கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் தற்போதைய நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளவும், நீங்களே நன்றி சொல்லவும் அழைக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த தியானத்தை செய்வதன் பலன்கள் உங்களுக்கு அமைதியைத் தருவதோடு, ஓடுவதை நிறுத்தாத மனதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்கும். வீடியோ டுடோரியல்களுடன் வீட்டிலேயே தியானம் செய்யலாம், தியான சமூகத்தில் சேரலாம், யோகா வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.

3. நேர்மறையான சூழலில் இருங்கள்

ஊக்கமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நேர்மறையான சூழல் உங்கள் நடத்தை மற்றும் சில சிக்கல்கள் அல்லது நிலைமைகளைக் கையாள்வது உட்பட சிந்தனை முறையை பாதிக்கலாம். நேர்மறையான நபர்களால் சூழப்பட்டிருப்பது, வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களைக் காண நீங்கள் விவாதிக்கவும் கருத்துக்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உதவும். எனவே, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து தொலைந்து போவதில்லை. இந்த முறை உங்கள் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காணவும் உதவும்.

4. தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பிரச்சனைகள் அல்ல

மனதைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு பிரச்சனை அல்லது சூழ்நிலையின் காரணமாக ஒரு நபர் சிந்திக்கிறார் என்பது மறுக்க முடியாதது. ஏற்பட்ட (அல்லது இல்லாத) பிரச்சனைகளைப் பற்றி யோசித்து நேரத்தை வீணடிக்காமல், தீர்வுகள் அல்லது தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். முதலில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிரச்சனையைப் பற்றி நீண்ட நேரம் யோசித்து, மாற்று தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதிக திறன் மற்றும் புத்திசாலி என்று நாம் நினைக்கும் நபர்களுடன் கலந்துரையாடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதில் பொறுமையும் தர்க்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

5. மருத்துவ நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்

மனநல நிபுணரிடம் செல்வது தடைசெய்யப்பட்டதாக பலர் கருதுகின்றனர். உண்மையில், எதிர்மறையான அடைகாக்கும் நடத்தையை சமாளிக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதில் தவறில்லை. நாங்கள் எதைக் கையாளுகிறோம் என்பதை அவர்கள் புறநிலையாகப் பார்க்க முடியும் மற்றும் உங்கள் நிலைமையை ஆழமாக ஆராய முயற்சிப்பார்கள். தேவைப்பட்டால் தீர்வுகள் மற்றும் சிகிச்சை கூட கொடுக்கப்படலாம். பரிந்துரைக்கப்படும் சில சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
• ரூமினேஷன் மையப்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (RFCBT)
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (நாடகம்)

நீங்கள் அடிக்கடி சிந்தித்து பகல் கனவில் மூழ்கிவிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை சந்திப்பதில் தவறில்லை. குறிப்பாக இந்த செயல்பாடு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால். நீங்கள் இன்னும் தயக்கம் மற்றும் தயக்கம் இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் நேரடியாக வர, நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுகலாம் நிகழ்நிலை அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும் மருத்துவர் அரட்டை மற்றும் பல உளவியலாளர்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டின் மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!