உடலை குளிர்ச்சியாக இல்லாமல் சூடாக்குவது எப்படி

பொதுவாக நாம் குறைந்த வெப்பநிலையில் இருக்கும்போது குளிர்ச்சியாக உணர்கிறோம். சளியின் அறிகுறிகள் தும்மல், வறண்ட மூக்கு, வறண்ட சருமம், குளிர்ச்சி போன்றவை. உடலை வெப்பமாக்குவதற்கான வழிகளைத் தேடுவது சிறந்த படியாகும், இதனால் உடல் அதிக நேரம் குளிர்ச்சியாக இருக்காது. பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் நெருப்பைக் கொளுத்தலாம், போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம், சூடான மற்றும் காரமான சூப்புடன் உணவை சாப்பிடலாம், உடலில் ஏற்படும் குளிர் உணர்வைக் குறைக்கலாம்.

எப்படி சூடுபடுத்துவது

மனிதர்களுக்கு ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை அமைப்பு உள்ளது. இந்த பிரிவு வெளிப்புற வெப்பநிலை மற்றும் சாதாரண மனித உடல் வெப்பநிலையை ஒப்பிடும் பொறுப்பில் மூளையில் உள்ளது. பொதுவாக உடல் வெப்பநிலை 36.1 டிகிரி செல்சியஸ் முதல் 37.2 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​வெப்பத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் வெளிப்புற வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை இல்லாவிட்டால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக நிலையாக இருக்கும். இருப்பினும், பொதுவாக தோல், விரல்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் நெற்றியில் இந்த சரிசெய்தல் காரணமாக வெப்பநிலை குறையும். சளி வராமல் இருக்க உங்கள் உடலை சூடேற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே:

1. அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள்

ஆடை அடுக்குகள் உடல் சூட்டைப் பிடிக்க உதவும், ஆடை அடுக்குகள் வெப்பத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் வியர்வையைத் தடுக்க உதவும், இது உங்களை குளிர்ச்சியாக உணர வைக்கும். வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது, ​​குறைந்த பட்சம் மூன்று அடுக்கு தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், இதனால் உடல் துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும். ஆடையின் முதல் அடுக்கு அல்லது உடலுடன் நேரடியாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஆடைகள், உடலின் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க கம்பளி, பட்டு அல்லது செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணியுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஈரமாக இருக்கும்போது இன்சுலேட்டராக செயல்படும் இரண்டாவது அடுக்கு, எனவே கம்பளி அல்லது செயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். இதற்கிடையில், வெளியில் இருந்து காற்று மற்றும் மழையைத் தாங்கும் கடைசி அடுக்கு ஒரு நீர்ப்புகா பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

2. உங்கள் கைகளை அக்குளில் வைத்து சூடுபடுத்தவும்

உடலை வெப்பமாக்குவதற்கான எளிதான வழி, அக்குள் போன்ற உடல் மடிப்புகளை நம்புவதாகும். உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகள் குளிர்ச்சியால் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் அக்குள்களில் வைக்கலாம்.

3. நடந்து செல்லுங்கள்

குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்களை சூடாக வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல் நகர வேண்டும். ஆனால் முதலில் தசைகளை சூடேற்றாமல் கடுமையான செயல்பாடு தேவையில்லை. உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் இருக்க நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நடக்கும்போது வேகத்தை பராமரிக்கவும். தீவிர வெப்பநிலையில் ஓடுவது உண்மையில் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பைக் குறைத்து காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை நினைத்துப் பார்ப்பது

எமோஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவது அரவணைப்பின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளை நினைவுகூர்ந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் குளிர் வெப்பநிலைக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தனர்.

உடலை வெப்பமாக்கும் உணவுகள்

மேலே உள்ள சில செயல்களைச் செய்வதோடு, சில உணவுகளை உண்பதன் மூலமும் உடலை எப்படி சூடேற்றலாம், அதாவது:

1. சூடான தேநீர் அல்லது காபி

சூடான காபி குடிப்பதால் உடல் சூடாக இருக்கும்.சூடான, இனிமையான பானம் உடலை சூடுபடுத்தும். நீங்கள் சூடான தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம். உடலை வெப்பமாக்குவதுடன், சூடான கோப்பையை வைத்திருப்பதால் உங்கள் கைகளும் சூடாக இருக்கும்.

2. வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் பி 12 மற்றும் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். அதாவது, உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உங்களுக்கு மிகக் குறைவான இரத்த சிவப்பணுக்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். வைட்டமின் பி12 பெற கோழி, முட்டை, மீன் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம். கோழி, பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து இரும்புச் சத்தை பெறலாம்.

3. காரமான உணவு

காரமான உணவுகள் உடலை சூடாகவும் வியர்வையாகவும் மாற்றும்.உடலை சூடேற்ற மற்றொரு வழி காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது. காரமான உணவுகள் உடலை உஷ்ணமாக்கி வியர்வையை கூட உண்டாக்கும். ஆனால் உங்களில் வயிற்றுப் புண்கள் போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், உங்கள் காரமான உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

4. இஞ்சி

உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக இஞ்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இஞ்சி ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இஞ்சியில் அட்ரினலின் (எபிநெஃப்ரின்) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்குக் காரணமான ஜினெரால் என்ற பாலிஃபீனால் உள்ளது. ஜிஞ்சர்பிரெட் வடிவில் இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் சூடான இஞ்சி வெடங்கை குடிக்கலாம் அல்லது பாலுடன் கலக்கலாம்.

5. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் உடலுக்கு புரதத்திலிருந்து வரும் கொழுப்பு அடுக்கு தேவைப்படுகிறது. கொட்டைகள், வெண்ணெய், சால்மன், விதைகள், ஆலிவ்கள் அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டைகளை உட்கொள்வது குளிர் காலநிலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலை உடனடியாக சூடாக்காவிட்டாலும், இந்த உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] எப்படி வார்ம்அப் செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.