"எனக்கு உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?" உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவது கடினமாக இருந்தபோது மேலே உள்ள வாக்கியத்தின் ஒரு பகுதி உங்கள் மனதில் தோன்றியிருக்கலாம். அனைத்து விதமான வழிகளும் செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அது செயல்படவில்லை. இதை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, மீண்டும் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். யாருக்குத் தெரியும், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்பதற்கு நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு காரணம் இருக்கிறது. காரணத்தை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதிக எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சில சமயங்களில் ஒரு மரபணு நோய் அல்லது நிலை கூட உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம், எனவே அதைக் கடக்க உணவுப்பழக்கம் மட்டுமல்ல.
கடினமான எடை இழப்புக்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நிதானமாக இருங்கள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் சிரமத்தை நீங்கள் உணர்ந்ததால் எளிதில் விட்டுவிடாதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு வழி இருக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் ஏன் இன்னும் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்கள்? பின்வரும் விஷயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
1. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது
உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவு அல்லது காலை உணவை தவிர்ப்பதுதான். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது காலையில் பசியை உண்டாக்கும், மதிய உணவில் அதிகமாகச் சாப்பிடும். நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான மெனுவுடன் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
2. இரவு உணவு உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் உள்ளது
உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் இரவு உணவை உண்ண முடிவு செய்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் இரவு உணவை உண்பதால் உடல் வெப்பநிலை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிக்கலாம், இது கொழுப்பை எரிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டால். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். மேலும் இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அது உடலுக்கு கலோரிகளை சேர்க்கும்.
3. மன அழுத்தம்
உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருப்பதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் கலோரிகள் அதிகரிப்பதால், உடலில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்க கடினமாக இருக்கும். டயட்டில் செல்வதற்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
4. பாலின வேறுபாடு
உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடல் எடையைக் குறைப்பதில், பெண்களும் ஆண்களும் மிகவும் வேறுபட்டவர்கள். மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், பெண்களை விட ஆண்களுக்கு உடலில் கலோரிகளைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது.
5. தூக்கமின்மை
தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர் கண்டிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமப்படுவார். உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக நகரும் மற்றும் கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பது கடினம். டயட்டில் இருக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் தவறாமல் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. மரபணு காரணிகள்
எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும் மற்றொரு காரணி மரபணு காரணிகள் காரணமாகும். சிலர் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், மற்றவர்கள் மிகவும் கடினமாக உள்ளனர். இவை அனைத்தும் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து மரபணுக்கள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்பதை நிரூபிக்கும் மரபியல் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களை விட கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
7. உடல்நலப் பிரச்சனைகள்
உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்? உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பது தடுக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்:
- புலிமியா அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள்
- இருதய நோய்
- ஹார்மோன் கோளாறுகள்
- தூக்கக் கலக்கம்
எனவே, இதை சமாளிக்க நீங்கள் முதலில் இந்த சுகாதார பிரச்சனையை தீர்க்க வேண்டும். மேற்கண்ட நோய்களின் அறிகுறிகள் அல்லது வரலாறு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஏழு எடை இழப்பு காரணிகள் அவை. சரியான உடல் எடையை அடைய உணவில் இருக்கும்போது, நீங்கள் இன்னும் சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். கூடுதலாக, அதிக புரதம் கொண்ட ஒரு பக்க உணவை தேர்வு செய்யவும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். இறுதியாக, உடலில் உள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இந்த முயற்சியை முடிக்கவும்.
