வேலை குவிந்துள்ளது, இன்னும் விடுமுறையில் இருக்கும் சக ஊழியர்கள், மற்றும் அனைத்து பணிகளும் உங்களுக்கு மாற்றப்பட்டுள்ளன. அலுவலகத்தில் இந்த நிலை சகஜமாகிவிட்டது. இருப்பினும், இதை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், நிச்சயமாக அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நல்ல வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மைக்கேல் மில்லர், MD, மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக இதயவியல் மையத்தின் இயக்குனர், வேலையில் மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானது என்கிறார். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒருவேளை சிலர் தங்கள் மேலதிகாரிகளால் ஒதுக்கப்பட்ட கடினமான பணிகளை முடிக்க முடியும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்படி அதை முடிக்க வேண்டும் என்று துடித்தவர்களும் இருக்கிறார்கள்.
வேலையில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
வேலையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகள் உள்ளன, அதாவது:
- உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்த்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது
- நீங்கள் சோர்வாகவும் எளிதில் எரிச்சலாகவும் உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களிடம் கத்துகிறீர்கள்
- தூக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- அடிக்கடி சளி
- உங்களை மகிழ்விப்பதற்கான வழிமுறையாக மது அருந்துதல்
மேலே உள்ள அதே அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள். அதிக நேரம் வைத்திருந்தால், இது மாரடைப்பைத் தூண்டும். இந்த நிலை ஆபத்தானது. உங்கள் வேலை குவிந்து கொண்டிருக்கும் போது அது இருக்கலாம். இது நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், வேலை முடிவில்லாததாக இருக்கும்போது, உடலின் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் வினைபுரிந்து உடலை வெள்ளத்தில் மூழ்கடித்து, பின்னர் மெதுவாக இதய நோயாக மாறும்.
வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
1. சிந்தனை கேள்விகள்
முதலில், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். கீழே உள்ள ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு "ஆம்" என்று பதில் இருந்தால், நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் போது இதுதான். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள் இங்கே:
- மன அழுத்தம் எனது செயல்திறனை பாதிக்குமா? நான் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறேனா?
- என்னுடைய சக ஊழியர்களும் அப்படித்தான் நினைக்கிறார்களா?
- இந்த மன அழுத்தம் எனது குடும்பத்துடனான எனது உறவில் தலையிடுகிறதா?
- இந்த மன அழுத்தம் எனது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா?
2. உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
உள்ளுக்குள் இருக்கும் உணர்ச்சிகள், பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் அனைத்தும் நீங்கள் அவற்றை வெளிப்படுத்த வேண்டிய அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் செய்வது நீங்கள் பெறுவதற்கு மதிப்புள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது வேலையில் விஷயங்களை மாற்ற முடியுமா? ஆம் எனில், உறுதியாக இருக்க முயற்சி செய்து, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனையை உங்கள் முதலாளியிடம் விளக்கவும், பிறகு ஒரு தீர்வை முன்மொழியவும். ஒரு ஊழியர் நன்றாக தொடர்பு கொள்ளும்போது, அவர் சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்.
3. ரிலாக்ஸ்
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி ஓய்வெடுப்பது. பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் மகிழுங்கள்
- ஒரு குறுகிய தளர்வு செய்யுங்கள்
- நிறைய நகர்த்துங்கள்
- மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
4. ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
உங்கள் இருக்கையின் வசதியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களின் பெரும்பாலான வேலை நேரத்தை நாற்காலியில் செலவிடுவீர்கள். சங்கடமான இருக்கைகள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். கூடுதலாக, சங்கடமான உட்கார்ந்த நிலைகளும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
5. உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தவும்
உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கும் விதத்தை மேம்படுத்துவது வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:
- யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
- முன்னுரிமை பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியலை எழுதி முன்னுரிமையின்படி வரிசைப்படுத்தவும்.
- ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியமான வேலை அல்லது திட்டங்களுக்கு, குறுக்கீடு இல்லாமல் வேலை செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
வேலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், வேலை ஏற்கனவே உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை விடுவிப்பதற்கான சில வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவது நல்லது. அதன் மூலம், நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
