கன்று தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் கன்று தசைகளை சுருக்குவது எப்படி
உடற்பயிற்சி செய்தால் கன்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், அதனால் அவை மெலிதாக இருக்கும். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, கன்று தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:1. இரட்டைக் கால் கன்று வளர்ப்பு
- ஆதரவு மற்றும் சமநிலைக்காக ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும்.
- இரண்டு கால்களையும் இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும். உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் மூட்டுகளை காயத்தின் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
- உடலை ஒரு முனை நிலைக்கு உயர்த்தும் போது இரண்டு கால்களின் முன்பக்கத்தையும் மெதுவாக தரையில் அழுத்தவும்.
- உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பகுதி நேர்மையான நிலையில் இருக்கும் மற்றும் முனைகளில் இருக்கும் போது முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ ஆடாமல் இருக்கும்.
- சில எண்ணிக்கைகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 10 என மூன்று செட்டுகளுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும்.
- படிகளின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களை ஊன்றி நிற்கவும்.
- பின்னர் இரண்டு குதிகால்களையும் படியில் தங்கியிருக்கும் பாதத்தின் முன்பகுதியை விட கீழே இறக்கவும்.
2. ஒற்றைக் கால் கன்று வளர்ப்பு
ஒற்றைக் கால் கன்று வளர்ப்பு கன்று தசை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு காலில் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது. எப்படி என்பது இங்கே: - உங்கள் சமநிலையைப் பிடிக்க ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு காலால் நிற்கவும். மற்ற காலை பின்னால் வளைக்கவும்.
- ஆதரிக்கும் கால்களில் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை நேரான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- பாதத்தின் முன் பகுதியை மெதுவாக தரையில் அழுத்தி, உடலை ஒரு முனை நிலைக்கு உயர்த்தவும். ஒரு சில எண்ணிக்கைகள் காத்திருக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருக்கும், மேலும் சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு சுவரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
- மற்ற காலுடன் அதே தொடர் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 மறுபடியும் மூன்று செட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. அமர்ந்த கன்று வளர்ப்பு
- ஒரு உறுதியான நாற்காலியில் உட்காரவும், இரண்டு கால்களும் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு ஏற்ப வைக்கவும்.
- முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில், உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.
- இரண்டு கால்களின் முன்பக்கத்தையும் தரையில் அழுத்தி, குதிகால்களை ஒரு முனை போல் உயர்த்தவும்.
- ஒரு சில எண்ணிக்கைகள் காத்திருக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும்.
- ஒவ்வொன்றும் 10 முறை மூன்று செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, கன்று தசைகளை சுருக்கும் இந்த முறையும் செய்யப்பட வேண்டும்
உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, கன்று தசைகளை எவ்வாறு சுருக்குவது என்பதையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும், தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் கன்றுகள், கைகள் அல்லது வயிற்றை மட்டும் சுருக்க முடியாது. காரணம், ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, விரிந்த வயிற்றை சமன் செய்வதன் மூலம் வெறுமனே அடைய முடியாது உட்கார்ந்து தினமும். அதேபோல், கன்றுகளை சுருக்கி, கன்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டும் போதாது. விரும்பியோ விரும்பாமலோ, சில உடல் பாகங்களை சுருங்கச் செய்ய உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். அதற்கு, சரியான வகை உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ ஆகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இந்தப் பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3-5 முறை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு வகை, நீச்சல், ஜாகிங் , ஜூம்பா, துவக்க முகாம் , பவுண்ட்ஃபிட் , சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பல. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, மேலே உள்ள கன்றுக்குட்டியை மிகவும் உகந்ததாக குறைக்க உதவும். புகைபிடித்தல், உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் மற்றும் அதிக உப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவு ஆகியவற்றை நிறுத்துங்கள். கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு, மெலிந்த இறைச்சிகளிலிருந்து புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும். கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க மறக்க வேண்டாம். இதன் மூலம், கன்று தசைகள் உருவாகும், ஆனால் எடை மெதுவாக குறையும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த எடையை அடைய முடியும். கன்று தசைகளை டோனிங் செய்வது ஒரு உடனடி செயல்முறை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதைச் செய்வதற்கு அர்ப்பணிப்பும் பொறுமையும் தேவை. கன்று தசைகளை எப்படி சுருக்குவது என்பது ஆரோக்கியமான உணவின் ஆதரவைப் பெறாமல் உடல் பயிற்சியை மட்டும் நம்பினால் மட்டும் போதாது. ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீண்ட மற்றும் நிறமான கன்றுகள் இனி வெறும் கனவாக இருக்காது.
