ஒன்றாக தூங்குவது நன்றாக இருக்கிறது, உண்மையில்?

தனியாக உறங்குவதை விட தனியாக உறங்குவது நன்மை தரும் என்ற அனுமானம் இருந்தால், அது உறவினர். உண்மையில், மற்றவர்களுடன் தூங்குவது REM தூக்கம் அல்லது REM தூக்கத்தின் நிலைகளை உருவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் உள்ளன விரைவான கண் இயக்கம் நீண்டது, ஆனால் கூட்டாளருடனான உறவின் நிலையைப் பொறுத்து. அதாவது தனியாக உறங்குவதை விட ஒன்றாக உறங்குவது நிச்சயமாக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தது என்று பொதுமைப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் தனியாகச் செய்தாலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

ஒன்றாக உறங்குவது சிறந்த தரமா?

துணையுடன் தனியாகத் தூங்குவது நல்ல பலன்களைத் தரும். பல ஆய்வுகள் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கின்றன, பின்வரும் விளக்கங்களுடன்:

• நன்றாக தூங்குங்கள்

ஜெர்மனியில் உள்ள கிறிஸ்டியன்-ஆல்ப்ரெக்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகம் கீல் உடன் இணைந்து ஒருங்கிணைந்த மனநல மையத்தின் ஆராய்ச்சி 12 பாலின தம்பதிகளை ஆய்வு செய்தது. அவர்கள் தனியாகவோ அல்லது ஒன்றாகவோ உறங்கும் ஒரு ஆய்வகத்தில் 4 இரவுகள் தூங்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அந்த ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் மூளை அலைகள், இயக்கம், தசை பதற்றம் மற்றும் இதய செயல்பாடு ஆகியவற்றை அளவிடப்பட்டது. தம்பதிகள் தங்கள் உறவைப் பற்றிய கேள்வித்தாளை நிறைவு செய்தனர். இதன் விளைவாக, ஒன்றாக தூங்கும் தம்பதிகள் REM அல்லது REM கட்டத்தை அனுபவிக்கின்றனர் விரைவான கண் இயக்கம் தனித்தனியாக தூங்குவதை விட அதிக நிம்மதி. இந்த கட்டம் நினைவகம், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் சமூக தொடர்பு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• உறவின் தரமும் முக்கியமானது

அதே ஆய்வில் இருந்து, அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் உறவைப் பற்றிய கேள்வித்தாளை நிரப்பும்படி கேட்கப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, ஒரு நல்ல உறவின் தரம் ஒன்றாக தூங்கும் தரத்துடன் கைகோர்த்து செல்கிறது. மறுபுறம், உறவின் தரம் சாதாரணமாக இருக்கும் தம்பதிகள் தனித்தனியாக தூங்க வேண்டியிருந்தால் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

ஒன்றாக தூங்கும்போது REM கட்டத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையது, இது உணர்ச்சி அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் துணையுடனான தொடர்பு சிறப்பாக உள்ளது. அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படும் REM கட்டத்துடன் தூங்குவதும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். மேலே பல உரிமைகோரல்கள் இருந்தாலும், தனியாக தூங்குவதை விட துணையுடன் தூங்குவது சிறந்த தரம் என்று அர்த்தம் இல்லை. பல வேறுபட்ட மாறிகள் இருப்பதால், ஆய்வின் முடிவுகள் ஒவ்வொரு ஜோடிக்கும் பொருந்தும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை.

தனியாக தூங்குவதும் தரமானதாக இருக்கும்

ஒரு நபர் தனியாக செய்தால் நன்றாக தூங்குவதாக உணரும் நேரங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, துணையுடன் அல்லது இல்லாமல் தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லாதவர்களும் உள்ளனர். உதாரணமாக, தூங்கும் போது பங்குதாரர் குறட்டை விடுவதால் அவருக்கு நன்றாகத் தூங்குவது கடினம். ஒரு கூட்டாளருடனான பழக்கவழக்கங்களில் உள்ள வேறுபாடுகள் போன்ற பிற காரணிகளும் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒருவருக்கு வெவ்வேறு பழக்கங்கள் இருந்தால், அவர்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டும். ஒருவர் தூக்கத்தின் போது ஒளியின் விளைவுகளுக்கு உணர்திறன் உடையவர், அதே சமயம் அவர்களின் துணை எதிர்மாறாக இருப்பதால், விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு தூங்கப் பழகும்போது இதே போன்ற நிகழ்வு ஏற்படலாம். இத்தகைய வேறுபாடுகளின் இருப்பு ஒரு நபரின் விருப்பங்களை பாதிக்கலாம், ஒன்றாக அல்லது தனியாக தூங்க விரும்புகிறது. முன்னுரிமை இனி தனியாக தூங்குவது அல்லது தூங்குவது அல்ல, ஆனால் தூக்கத்தின் தரம். சுவாரஸ்யமாக, 2017 ஆய்வில், இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் சண்டையிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

விளக்குகளை அணைப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். ஒன்றாக உறங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க இன்னும் அதிக அவதானிப்புகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் தேவை. இணை உறக்கம் தனியாக தூங்குவதற்கு பதிலாக. தூங்கும் பங்குதாரர் இருக்கிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபரும் தரமான தூக்கத்திற்காக பாடுபடலாம். சில வழிகள் இருக்கலாம்:

• வழக்கமான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
• அணிந்திருக்கும் அறை மற்றும் உடைகள் உண்மையிலேயே சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் விளக்கை அணைத்தல் அல்லது மங்கலான இரவு விளக்கை நிறுவுதல்
• படுக்கைக்கு முன் செல்போன்கள் அல்லது எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களுடன் செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
• ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் ஏற்ப மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]] தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிவது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சரியான வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் எடுக்கும். தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நிலைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.