கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் சிறந்த நன்மைகளைப் பாருங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கு பழங்கள் மிகவும் நல்லது என்பது இரகசியமல்ல, அவற்றில் ஒன்று வெண்ணெய். இப்போது, கர்ப்பிணிகளுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் என்ன? வெண்ணெய் பழம் ஒரு பச்சை பழமாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்களில், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடலாம், ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் சுவையான பழங்களை சாப்பிட சிறந்த நேரம் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். கிரீமி இது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், வெண்ணெய் பல நோய்களைத் தடுக்கும்.

வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்வதற்கு முன், வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். யுஎஸ்டிஏவின் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நியூட்ரிஷனல் டேட்டா சென்டரின் கூற்றுப்படி, ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் (40 கிராம்) பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

• 64 கலோரிகள்
• 6 கிராம் கொழுப்பு
• 3.4 கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• சர்க்கரை 1 கிராம் குறைவாக உள்ளது
• கிட்டத்தட்ட 3 கிராம் நார்ச்சத்து.

கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்கள் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, கே மற்றும் பி-6, அத்துடன் ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், ஃபோலேட், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். வெண்ணெய் பழங்கள் கொழுப்பு அமிலங்களான லுடீன், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவற்றையும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவில் வழங்குகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவகேடோவின் நன்மைகள்

இந்த உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும்

வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து வந்தாலும், கவலைப்பட வேண்டாம், அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதால், உடல் பசியை குறைக்க மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்பும், இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை விரைவில் அதிகரிக்காது.

• பிறவி குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்கவும்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, வெண்ணெய் சதையில் அதிக அளவில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்று ஃபோலேட் ஆகும். இப்போதுநரம்புக் குழாயில் ஏற்படும் குறைபாடுகள் போன்ற பிறவி குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைக் குறைக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பொருட்களில் ஃபோலேட் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அவகேடோவில் உள்ள ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை. காரணம், ஒரு வெண்ணெய் பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி தேவையில் 10 சதவிகிதம் மட்டுமே ஃபோலேட் தேவை. உங்கள் ஃபோலேட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை 10 மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி வழங்கிய ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.

• ஆரோக்கியமான கரு

வெண்ணெய் பழத்தில் கால்சியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் பிற தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த கனிம உள்ளடக்கம் அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவகேடோ நன்மைகளைத் தரும், அதாவது கருவை வளர்க்கவும், உங்கள் வயிற்றில் சாதாரணமாக வளர்வதை உறுதி செய்யவும்.

• குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் அதில் உள்ள கோலின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன. கோலின் என்பது குழந்தையின் மூளை சரியாக வளர்ச்சியடைவதையும், நரம்பு மண்டலம் மூளைக்கு மற்றும் மூளையிலிருந்து நன்றாக இணைக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரு பொருளாகும். ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 22 மில்லிகிராம் கோலின் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த அளவு போதுமானது, குழந்தையின் மூளை நன்றாக வளர்கிறது.

• கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உட்பட, அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு உள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையைக் குறைக்க, நீங்கள் அதை மாற்றலாம் சிற்றுண்டி வெண்ணெய் பழத்தில் உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• கால் பிடிப்புகள் நீங்கும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த பரிந்துரைகளில் ஒன்று, அதில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் ஆகும். பொட்டாசியம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால் பிடிப்புகளை நீக்கும் வடிவத்தில் வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகளை வழங்க முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு அளவு

அவகேடோ சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வெண்ணெய் பழத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை மட்டுமே உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாண புதிய உணவை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையின் மொத்த சேவையாகும். நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை ஜூஸாக செய்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.