சூடான அறையில் பிக்ரம் யோகா செய்வது ஆபத்தானதா?

இந்தோனேசியா உட்பட இந்த தியான விளையாட்டின் உலகில் பிக்ரம் யோகா ஒரு வெளிநாட்டு விஷயம் அல்ல. பிக்ரம் யோகா தொடர்பாக வளர்ந்து வரும் சர்ச்சை உள்ளது; அதிக வெப்பநிலை உள்ள அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதன் மூலம் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். மறுபுறம், பிக்ரம் யோகா ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நினைப்பவர்களும் உள்ளனர்.

யோகா பிக்ரமின் வரலாற்றை ஆராயுங்கள்

பிக்ரம் யோகா என்பது 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கற்பிக்கத் தொடங்கிய யோகா ஆசிரியரான பிக்ரம் சவுத்ரியிடமிருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒரு யோகா முறையாகும். பிக்ரம் யோகா 26 தோரணைகள் (ஆசனங்கள்) மற்றும் இரண்டு சுவாச நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பிக்ரம் யோகாவை மற்ற யோகா பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுத்தும் விஷயம் என்னவென்றால், பங்கேற்பாளர்கள் 40-60% ஈரப்பதத்துடன் சுமார் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் ஒரு அறையில் இருக்க வேண்டும்.

பிக்ரம் யோகா சர்ச்சை

பிக்ரம் யோகாவின் ஸ்பாட்லைட் நிச்சயமாக அடித்தளம் இல்லாமல் இல்லை. பிக்ரம் யோகாவில் உள்ள நுட்பங்கள் உண்மையில் பயனளிக்கிறதா அல்லது பங்கேற்பாளர்களை மூழ்கடிப்பதா என்பதைக் கண்டறிய பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. பிக்ரம் யோகாவின் சில சர்ச்சைகள் மற்றும் சிறப்பம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• கிளாசிக்கல் யோகாவுக்கு எதிரானது

அதிக வெப்பநிலை கொண்ட ஒரு அறையில் யோகா செய்வது ஒரு முரண்பாடானது, ஏனெனில் அது நிலைமைகளை மிகவும் தீவிரமாக்குகிறது. உண்மையில், கிளாசிக்கல் யோகாவின் சாராம்சம், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உடலைக் கேட்பதுதான். பிக்ரம் யோகாவை முன்னிலைப்படுத்தும் நபர்களின் கருத்துகளின்படி, ஒருவர் அதிகமாக வியர்த்தால், யோகா அமர்வு அதிகமாக இருக்கும். யோகா சக்தியை (பிராணனை) அதிகமாக உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த சர்ச்சை கூட, தலாய் லாமா கூறியதைக் குறிக்கிறது, மிகையாகாத எதையும் உண்மையில் ஆராயலாம்.

• அதிக வெப்பநிலை தேவையில்லை

டெக்சாஸ் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆய்வில், பிக்ரம் யோகாவை அதன் நன்மைகளைப் பெற, குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக வெப்பநிலை அறையில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆராய்ச்சிக் குழுவின் கூற்றுப்படி, சாதாரண வெப்பநிலையில் யோகா செய்தாலும் இதயத்துடன் தொடர்புடைய தமனிகளின் சுவர்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காணலாம்.

• வெப்ப சகிப்புத்தன்மை

பொருத்தமற்ற அல்லது பிக்ரம் யோகா செய்யும் பழக்கமில்லாத நபர்களுக்கு, அதிக வெப்பநிலை அல்லது வெப்பமான சூழ்நிலைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையின் சாத்தியம் உள்ளது. மேலும், 90 நிமிட வகுப்பில், பங்கேற்பாளர்கள் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் மூடிய அறையில் உள்ளனர். இது தாங்க முடியாததாக இருந்தால், வெப்பம் தாங்க முடியாதவர்கள் தலைவலி, திசைதிருப்பல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

• உங்கள் வரம்புகள் தெரியாது

பிக்ரம் யோகாவின் மற்றொரு விமர்சனம் என்னவென்றால், பிக்ரம் பயிற்றுவிப்பாளர் தொடர்ந்து போஸ்களைச் செய்யச் சொன்னால் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலின் வரம்புகளைக் கேட்க முடியாது, அதனால் அவர்கள் வகுப்பு முடியும் வரை அறையை விட்டு வெளியேற முடியாது. நிச்சயமாக, எல்லா வகுப்புகளும் இப்படி இல்லை, ஆனால் இந்த நிலை பங்கேற்பாளர்களின் வரம்புகளைக் கேட்க முடியாமல் செய்கிறது என்று விமர்சிப்பவர்கள் கூறுகிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பிக்ரம் யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி என்ன?

ஆனால் நிச்சயமாக பிக்ரம் யோகா ஒரு சர்ச்சைக்குரிய விஷயம் அல்ல. இதுவரை பிக்ரம் யோகா வகுப்புகள் நிறைய ஆர்வலர்களுடன் நடைபெற்று வருகின்றன என்றால், பிக்ரம் யோகாவின் பலன்களை உணரும் மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தம். எதையும்?

• இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

சுமார் 60-90 நிமிடங்கள் பிக்ரம் யோகா செய்வதன் மூலம் இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுறுசுறுப்பாக பம்ப் செய்து மேலும் மீள்தன்மையுடன் இருக்கும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக நடுத்தர வயதினருக்கு பிக்ரம் யோகா நன்மை பயக்கும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

• கலோரிகளை எரிக்கவும்

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, பிக்ரம் யோகா பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு உயர் வெப்பநிலை உட்புற வகுப்பு அமர்வில் 460 கலோரிகளை எரித்ததாக ஒப்புக்கொண்டனர். இருப்பினும், சிலருக்கு மிகவும் கடினமான வகுப்பு அமர்வுகளின் போது அவர்களின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 150க்கு மேல் இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது சுற்றுப்புற வெப்பநிலைக்கு உடலின் பதிலைக் குறிக்கிறது, யோகா இயக்கத்தால் ஏற்படும் கலோரி எரிப்பு அல்ல.

பிக்ரம் யோகாவை முயற்சிக்கும் முன் பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்

பிக்ரம் யோகாவின் சர்ச்சைகள் மற்றும் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், முதலில் உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதிக வெப்பநிலை உள்ள அறையில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. குறிப்பாக, இதய நோய், முதுகுவலி, ஆஸ்துமா, சர்க்கரை நோய் போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு. கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டிய கர்ப்பிணிப் பெண்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. சூடான அறையில் பிக்ரம் யோகாவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்வதைக் குறைக்கலாம், கர்ப்ப யோகா போன்ற பாதுகாப்பான விருப்பங்கள் உள்ளன. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா. யோகா என்பது ஒரு விளையாட்டாக இருக்க வேண்டும், இது மக்கள் அதிக கவனம் சிதறாமல் தங்கள் உடலைக் கேட்க அனுமதிக்கிறது. சிலருக்கு, பிக்ரம் யோகா பதில். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, பிக்ரம் யோகா அதிகமாக உணரலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பிக்ரம் யோகா அமர்வை முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஒருவேளை மற்றொரு வகை யோகா - கற்றுக்கொள்ள நிறைய இருக்கிறது - உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.