பைலேட்ஸ் என்பது நல்ல தோரணை, முக்கிய தசை வலிமை மற்றும் சமநிலையைப் பெற நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும். சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடல் மறுவாழ்வுக்காக பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிலேட்ஸ் யோகாவிலிருந்து வேறுபட்டது, இருப்பினும் சில இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியாகத் தெரிகிறது. இந்த விளையாட்டு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக. இந்த இயக்கத்திற்கு "தி 100," கிரிஸ்-கிராஸ்," "யானை," மற்றும் "ஸ்வான்" போன்ற கவர்ச்சியான பெயர்கள் இருந்தன.
நீங்கள் பைலேட்ஸ் செய்யும்போது என்ன செய்வீர்கள்?
கார்டியோ பயிற்சிகளின் வரிசையில் பைலேட்ஸ் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இயக்கத்தின் தீவிரம் அதிக மற்றும் கடினமான செயல்பாடு தேவையில்லாமல் நடுத்தரமாக இருக்கும். பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் கவனம் செறிவு மற்றும் சுவாசத்தில் உள்ளது, இதனால் மைய தசைகளை ஒளி இயக்கங்களுடன் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருக்கும். பைலேட்ஸின் போது செய்யப்படும் நிலைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். நிறைய சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் செய்ய எளிதான பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், பைலேட்ஸ் மிகவும் பொருத்தமான தேர்வாக இருக்கும். இணையத்தில் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலேயே நீங்கள் ஒரு பாயில் பைலேட்ஸ் செய்யலாம். பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் பொதுவாக 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை ஆகும், ஆனால் நீங்கள் குறைந்த நேரத்திற்கு குறைவான நகர்வுகளை தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், சரியான நுட்பத்தை மனதில் கொண்டு செய்தால், நீங்கள் வலுவான தசைகள், சிறந்த வடிவ உடல், அழகான தோரணை மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள்.
பைலேட்ஸ் நன்மைகள்
நீங்கள் பெறக்கூடிய பைலேட்ஸின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
தோரணையை மேம்படுத்தவும்
தோரணையை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் பொருத்தமற்ற நிலையில் உட்கார்ந்து சாய்ந்து கொள்ளும் பழக்கம் கொண்டவராக இருந்தால். நல்ல தோரணையுடன், தசைகள், தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை சாதாரணமாக இருக்கும். இயக்கம் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் மிகவும் சீரானதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
முதுகு வலியைப் போக்கும்
வயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தள தசைகளுக்கு பைலேட்ஸ் நல்லது என்பதால், இது முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும். சுருக்க இயக்கங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் பைலேட்ஸ் இந்த இரண்டு தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கும். இந்த தசை இயக்கம் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும், நிலையாக வைத்துக் கொள்ளவும் உதவும், அதனால் வலி குறையும்.
காயத்தைத் தடுக்கவும்
பிலேட்ஸ் உடலின் தசைகளை சமநிலைப்படுத்த மிகவும் நல்லது, எனவே இது மிகவும் பதட்டமாகவும், தளர்வாகவும், கடினமாகவும் இருக்காது. சமநிலையற்ற தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். பைலேட்ஸ் இயக்கத்தின் வலிமையையும் பயிற்றுவிக்கும், இதனால் தசைகள் உடலை நன்றாகவும் நிலையானதாகவும் ஆதரிக்கும்.
மைய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது வயிறு மற்றும் பின்புறத்தைச் சுற்றியுள்ள மைய தசைகள் அல்லது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த தசைக் குழு உடலை ஆதரிக்கும் பொறுப்பு. வலுவான மைய தசைகள் மூலம், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள முதுகுவலி மற்றும் பிற கோளாறுகளின் ஆபத்து குறைக்கப்படும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
பைலேட்ஸ் போது, நீங்கள் மெதுவாக, துல்லியமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள். காலப்போக்கில், இந்த இயக்கம் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும், தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. ஏனெனில், பைலேட்ஸ் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் உடலில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும் செய்கிறது.
எலும்புகளை வலுவாக்கும்
ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, அரிதாக உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற எலும்புக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். இந்தக் கோளாறை அனுபவிப்பவர்கள், பொதுவாக எலும்பின் அடர்த்தி குறையும். பைலேட்ஸ் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
தொடர்ந்து பைலேட்ஸ் செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும். பைலேட்ஸின் போது பயிற்சியளிக்கப்படும் சுவாச நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். மறுபுறம், பைலேட்ஸ் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பைத் தூண்டும், இது மனநிலையை மேம்படுத்தும். கவலை, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பைலேட்ஸ் உள்ளிருந்து உந்துதலைத் தூண்டக்கூடியதாகவும், மற்றவர்களிடம் இருந்து சரிபார்ப்பை மட்டும் பெறுவதற்கு ஒரு நபருக்குப் பயிற்சி அளிக்கக்கூடியதாகவும் கருதப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எல்லோரும் பைலேட்ஸ் செய்ய முடியுமா?
நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பைலேட்ஸ் உள்ளிட்ட புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. அதேபோல், பைலேட்ஸ் தொடங்க விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் தங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம். நீங்கள் முதல் முறையாக பைலேட்ஸ் தொடங்கினால், அதை படிப்படியாக செய்து தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். பின்வரும் நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு பைலேட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம்
- இரத்த உறைவு ஆபத்து
- கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் aka கிள்ளிய நரம்பு
காயத்தைத் தவிர்க்க, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிலேட்ஸ் செய்வதற்கு முன்
நீங்கள் பைலேட்ஸ் செய்ய முடிவு செய்யும் போது, பின்வரும் முக்கியமான விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஆலோசனையைப் பெற, எப்போதும் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் சரியான நுட்பத்தை கற்பிக்க உண்மையில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு வகுப்பு அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேடுவதை உறுதிப்படுத்தவும். பல பைலேட்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் உண்மையில் சான்றிதழ் பெறாததால் இது முக்கியமானது.
- உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப மெதுவாக இயக்கத்தை செய்யுங்கள். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான அடிப்படை நகர்வுகளில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால் சவால்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது விறைப்பு ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. இது உங்கள் தசைகள் வலுவடையும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். எனவே, உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சியைத் தொடரவும்.
- உங்களுக்கு அசாதாரண வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
நீங்கள் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பற்றிய சில முக்கியமான விஷயங்கள். எனவே, நீங்கள் Pilates ஐ முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா?
