கோவிட்-19 தொற்றுநோயின் தற்போதைய நிலை, வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது பற்றி கவலைப்பட வைக்கலாம். வீட்டில் கூட, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பராமரிக்க உற்பத்தி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் தவறில்லை. வாருங்கள், தொற்றுநோய்களின் போது 9 ஸ்போர்ட்ஸ் அப்ளிகேஷன்களை முயற்சிக்கவும், அதை நீங்கள் App Store மற்றும் Google Play இல் பெறலாம்!
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய பல்வேறு விளையாட்டு பயன்பாடுகள்
வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள நடவடிக்கைகளில் இருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துவது உடல் தகுதியை புறக்கணிப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஏனெனில், இந்தத் தொடர் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி, வீட்டில் இருக்கும் உபகரணங்களைக் கொண்டு நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
1. வீட்டு பயிற்சி
சிறந்த உடலைப் பெற ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஹோம் ஒர்க்அவுட் ஒர்க்அவுட் ஆப் மூலம் ஜிம்மில் இருப்பது போல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எந்தவொரு சிறப்பு உபகரணங்களையும் பயன்படுத்தாமல், இந்த பயன்பாடு தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து பல்வேறு வீடியோக்கள் மற்றும் விளையாட்டு அனிமேஷன்களை வழங்குகிறது, அதை நீங்கள் வீட்டில் பின்பற்றலாம். லீப் ஃபிட்னஸ் குழுமத்தின் இந்த உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டின் மூலம், உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் பயிற்சி தருணங்கள் மற்றும் சாதனைகளை சமூக ஊடகங்கள் வழியாக உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
2. வீட்டில் 30 நாட்கள் உடற்தகுதி
லீப் ஃபிட்னஸ் குழுமத்தின் இந்த ஹோம் ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ், 30 நாள் ஒர்க்அவுட் அட்டவணையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப இந்த அட்டவணை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 30 நாட்கள் ஃபிட்னெஸ் அட் ஹோம் தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து பல்வேறு வீடியோக்களை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆதரிக்க பல்வேறு உந்துதல்களையும் நினைவூட்டல்களையும் வழங்குகிறது.
3. பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி
லீப் ஃபிட்னஸ் குழுமத்தின் மற்றொரு வீட்டு உடற்பயிற்சி பயன்பாடு, இது பெண்களுக்காகவே. பெண்களுக்கான ஒர்க்அவுட் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு பயன்பாடாகும். இந்தப் பயன்பாடு வெறும் 7 நிமிடங்களில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த இலவச உடற்பயிற்சி பயன்பாடானது தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து பல்வேறு உடற்பயிற்சி வீடியோக்களுடன் உங்கள் சிறந்த உடலைப் பெற உதவும். நீங்கள் எரித்த கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பின் முன்னேற்றத்தைக் காணவும் பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. யோகா ஸ்டுடியோ: மனம் & உடல்
சிறந்த சுய முன்னேற்றம் பிரிவில் 2016 இன் Google Play சிறந்த பயன்பாடுகளைப் பெற்றுள்ள இந்த பயன்பாடு, யோகா பிரியர்களுக்கு ஏற்றது. யோகா ஸ்டுடியோவில் பல்வேறு யோகா மற்றும் தியான பயிற்சி வீடியோக்கள் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் வகுப்புகள் உள்ளன. இந்த பயன்பாடு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, தளர்வு மற்றும் அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஏற்ற சமநிலை ஆகியவற்றின் கலவையில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகா ஸ்டுடியோ மூலம், உங்கள் தனிப்பட்ட காலெண்டருடன் தானாக இணைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் நீங்கள் திட்டமிடலாம்.
5. தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்
டெய்லி ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ் தயாரித்த இந்த உடற்பயிற்சி பயன்பாடு உங்களில் அதிக நேரம் இல்லாத ஆனால் இன்னும் உடற்தகுதியை பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றது. தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் 5-30 நிமிடங்களில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த ஆப்ஸ் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து 100+ உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை வழங்குகிறது, அவற்றை இலவசமாக அணுகலாம்.
6. ஹலோ மூவ்ஸ்
யோகா பிரியர்களுக்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி செயலியான அலோ மூவ்ஸ் சிறந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து பல்வேறு யோகா வகுப்பு வீடியோக்களை வழங்குகிறது. பயன்பாட்டில் திறன் வளர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பாதுகாப்பான யோகா போஸ்கள் உள்ளன. உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப யோகா பயிற்சியின் அளவையும் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், ஆரம்பநிலைக்கு, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக நேரலை யோகா வகுப்பில் சேருவது ஒருபோதும் வலிக்காது. முதலில் உறுப்பினர் கணக்கை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த பயன்பாட்டை ஆஃப்லைனிலும் அணுகலாம்.
7. ஸ்டுடியோ ப்ளூம்
தி ப்ளூம் மெத்தட் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட இந்தப் பயன்பாடு, தாய்மார்கள் மற்றும் தாய்மார்களுக்காக பிரத்யேகமாக ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வழங்குகிறது. ஸ்டுடியோ ப்ளூம் கர்ப்பம், கர்ப்பம் (மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட) மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் (பிறந்தபிறப்பு) திட்டங்களை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்டுடியோ ப்ளூம், தாய்மார்கள் மற்றும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள், நிபுணத்துவ அறிவுரைகளின் அடிப்படையில், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கட்டங்களைக் கையாள்வதற்கு உதவும் வகையில் பல்வேறு சிறப்புப் பயிற்சி வீடியோக்களைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் மட்டுமின்றி, இந்த அப்ளிகேஷன் தாய்மார்கள் மற்றும் தாய்மார்கள் கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்தப் பயன்பாடு வழங்கிய சமூகத்தின் மூலம் பயனர்கள் மற்ற பயனர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
8. NHS எடை இழப்பு திட்டம்
NHS எடை இழப்புத் திட்டம் உட்பட உடற்பயிற்சி உணவுப் பயன்பாடுகளுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. பப்ளிக் ஹெல்த் இங்கிலாந்து டிஜிட்டலின் இந்தப் பயன்பாடு, 12 வாரங்களில் உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்துடன் உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவும். NHS எடைக் குறைப்புத் திட்டம், உணவுத் திட்டத்திற்கான ஆதாரமாக அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றக் குறியீட்டின் (BMI) கணக்கீடு மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை முதலில் தீர்மானிக்கும். பிறகு, இந்த அப்ளிகேஷன் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளுக்கு ஏற்ப உணவு மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி பற்றிய ஆலோசனைகளை வழங்கும். அதுமட்டுமின்றி, NHS எடை இழப்புத் திட்டம் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளைப் பதிவுசெய்யவும், உங்கள் உணவு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது. தனிப்பட்ட உணவு இலக்குகளை அடைவதற்கு இந்த பயன்பாடு பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
9. FitOn
நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்ய வேண்டிய இலவச உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளில் FitOn ஒன்றாகும். இந்த அப்ளிகேஷன் கார்டியோ, பைலேட்ஸ், பார்ரே, யோகா, தியானம் போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆயிரக்கணக்கான வீடியோக்களை வழங்குகிறது. நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்றுனர்களுடன் விளையாட்டு வீடியோக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் கட்டுரைகளையும் FitOn வழங்குகிறது. இந்த பயன்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் இலவச விளையாட்டுகளை உலாவலாம் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய உணவு தாவல்கள் மூலம் உணவு ஊட்டச்சத்தை சரிபார்க்கலாம். சமூக ஊடகங்கள் மூலம் உங்கள் சாதனைகளை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இந்த கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களில், உடல்நலம் என்பது சிறப்பு கவனம் தேவை. ஆரோக்கியம், உடற்தகுதி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதில் முறையான உடற்பயிற்சி முக்கியமான ஒன்றாகும். இந்த அறிக்கை நிச்சயமாக பல்வேறு ஆராய்ச்சி நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. அவற்றுள் ஒன்றுதான் நீமன் மற்றும் வென்ட்ஸின் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. தொற்றுநோய்களின் போது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இந்த 9 வீட்டு உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை. தொடர்ந்து சுகாதார நெறிமுறைகளுக்கு இணங்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் சலிப்படைய வேண்டாம். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு விளையாட்டை தேர்வு செய்து கொள்ளுங்கள். தொற்றுநோய்களின் போது விளையாட்டு பரிந்துரைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, உங்களால் முடியும்
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே இப்போது!
