வறண்ட கண் கண்ணீரின் அளவு அல்லது வடிகால் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது மற்றும் கண்ணீர் ஆவியாதல் மிக விரைவாக ஏற்படுகிறது. வறண்ட கண் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுமா என்பதை ஆராய பல்வேறு ஆய்வுகள் உருவாக்கப்பட்டன. இருப்பினும், உலர் கண்ணுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கண்ணுக்கு வைட்டமின்களின் செயல்பாட்டின் அறிவியல் சான்றுகள் அதிகம் இல்லை மற்றும் நேரடி உறவைக் கண்டறியவில்லை. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் இல்லாத வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், வைட்டமின்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது இன்னும் முக்கியமானது. பல வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இலவசமாக விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம் தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் இன்னும் பெறப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கண்களுக்கு வைட்டமின்கள்
இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாப்பதில் கண் வறட்சியைத் தடுப்பதில் பல வைட்டமின்கள் பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் சில வைட்டமின்கள்:
1. வைட்டமின் ஏ
கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் ஏ. உணவின் மூலம் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணமாகும்.இன்னொரு காரணம் பெரிய குடலில் ஏற்படும் நோய்கள், உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குறுக்கிடும். கிரோன் நோய் மற்றும் கணைய அழற்சி. கண்களுக்கு இந்த வைட்டமின் இல்லாததால், இரவு பார்வையில் (முன்னர் கோழிப் பார்வை என்று அழைக்கப்படும்) தொடங்கும் ஜெரோஃப்தால்மியா நோய் ஏற்படலாம். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், இது உலர் கண்கள் மற்றும் கார்னியல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைத் தடுக்க குழந்தைகளுக்கு கண் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களை அரசாங்கம் வழங்குவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அரிதாக இருந்தாலும், எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய மரபணு மாறுபாடுகள் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வதால் பார்வை இழப்பை சந்திக்க நேரிடும். மற்ற பக்க விளைவுகளில் வயிற்று வலி, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் எரிச்சல், பார்வைக் கோளாறுகள் கூட அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 IU க்கு மேல் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வைட்டமின் ஏ இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. புரோவிடமின் ஏ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் உணவில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த தாவர நிறமி கேரட் போன்ற பல வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. உட்கொள்ளும் போது, உடல் நிறமியை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும்.
2. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி கண் இரத்த நாளங்களுக்கு முக்கியமானது, எனவே இது பொதுவாக கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் சில உட்கொள்ளல்கள், அதாவது:
- ஆரஞ்சு
- கீரை
- தக்காளி
- வாழை
- ஆப்பிள்
3. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி மற்றும் உலர் கண்களுக்கு இடையே சாத்தியமான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். வைட்டமின் டி குறைபாடு கண்ணீர் உற்பத்தியை பாதிக்கும். வைட்டமின் டி கருவிழியின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கண்ணீர் உற்பத்திக்கு உதவுவதன் மூலமும் வறண்ட கண் சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது. Bae SH மற்றும் பலர் மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சி, வைட்டமின் D கூடுதல் கண்ணீர் சுரப்புக்கு உதவுகிறது, கண்ணீர் சமநிலையின்மையை குறைக்கிறது மற்றும் கண் மேற்பரப்பில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஆராய்ச்சி ஒரு சிறிய மாதிரி குழுவில் மட்டுமே நடத்தப்பட்டாலும், நம் உடலின் வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது. வைட்டமின் டியை சூரிய ஒளியின் உதவியுடன் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். நம் நாடு வெப்பமண்டல நாட்டில் இருந்தாலும், ஆண்டு முழுவதும் சூரியன் ஒளிரும். தென்கிழக்கு ஆசியாவில் வைட்டமின் டி குறைபாடு 6-70% வரை இருப்பதாக தரவு காட்டுகிறது. வெயில் சுட்டெரிக்கும் போது பெரும்பாலானோர் வெளியில் செல்லத் தயங்குவதே இதற்குக் காரணம். உண்மையில், நண்பகல் வேளையில் சூரிய ஒளியில் தான் வைட்டமின் D இன் மிகப்பெரிய ஆதாரம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
இதையும் படியுங்கள்: உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின் B2 இன் அனைத்து நன்மைகளும்4. வைட்டமின் ஈ
கண்களுக்கு மற்றொரு நல்ல வைட்டமின் வைட்டமின் ஈ. வைட்டமின் ஈ என்பது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது கண் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் கண்கள் உட்பட உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும். இருப்பினும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க அதை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. வைட்டமின் ஈ பல பீன்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளில் காணப்படுகிறது.
5. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் என்பது வைட்டமின் A ஐ மெலனின், கண்-பாதுகாப்பு நிறமியாக மாற்றுவதற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். இயற்கையாகவே, நம் உடல் துத்தநாகத்தை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:
- சிப்பி
- மாட்டிறைச்சி
- மீன், இறால் போன்ற கடல் உணவுகள்
- முட்டை
- பால்.
6. வைட்டமின் பி
வைட்டமின்கள் B6, B9 மற்றும் B12 ஆகியவற்றின் கலவையை உட்கொள்வது வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இருப்பினும், அதன் செயல்திறன் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. வைட்டமின் B3 உட்கொள்ளல் இல்லாமையும் கிளௌகோமாவுடன் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது. இது கண்ணில் திரவம் குவிந்து, பார்வை நரம்பின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் நிலை. காலப்போக்கில், இது நரம்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
7. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விழித்திரையை சேதம் மற்றும் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் விழித்திரைக்கு இரத்தத்தை வழங்குவது உட்பட இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதையும் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உலர் கண் நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
8. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின்
கண்களுக்கு வைட்டமின்களாக இருக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் வகைகள் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின். லுடீன் கண்கள் மற்றும் தோலைப் பாதுகாக்க அறியப்படுகிறது. ஜீயாக்சாண்டின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கண் திசு, லென்ஸ் மற்றும் மாகுலாவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது பார்வையைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது, ஒளி உணர்திறனை பராமரிக்கிறது மற்றும் கண்புரை போன்ற கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது.
இதையும் படியுங்கள்: மைனஸ் கண்களுக்கான வைட்டமின்களின் வகைகள் நல்லவை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன ஆரோக்கியமான குறிப்புக்யூ
கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் கண் வைட்டமின்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போதுமான வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், வைட்டமின் பி மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண் ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின்கள் பற்றி நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், நீங்கள் செய்யலாம்.
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
