குழந்தைகளுக்கான 11 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், உங்கள் சிறியவர் இதை முயற்சித்தாரா?

குழந்தைகளுக்கான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் தேர்வு செய்யலாம், பழங்கள் முதல் காய்கறிகள் வரை. ருசியாக இருப்பது மற்றும் நிரப்பு உணவுகளை (MPASI) அறிமுகப்படுத்துவது தவிர, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான 11 நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை வழங்குவதற்கு முன், அவர்களுக்கு எப்போதும் மென்மையான அமைப்பு மாற்றுப் பெயருடன் பரிமாற நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூழ். அந்த வகையில், இந்த நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணும்போது உங்கள் குழந்தை மூச்சுத் திணறாமல் இருக்கும்.

1. பேரிக்காய்

பேரிக்காய் ஆப்பிள்கள் போன்ற கடினமான கடினமான பழங்கள். இது சுவையானது மற்றும் பாரம்பரிய சந்தைகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகள் இரண்டிலும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. வெளிப்படையாக, குழந்தைகளுக்கான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளின் பட்டியலில் பேரிக்காய் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 100 கிராம் பேரீச்சம்பழத்தில் 3.1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. சேவை செய்வதற்கு முன், ஒரு ப்யூரி செய்ய ஒரு பிளெண்டரில் ஆப்பிள்களை ப்யூரி செய்யவும்.

2. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் புளிப்புச் சுவை கொண்ட ஒரு பழமாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. யார் நினைத்திருப்பார்கள், இந்த சிவப்பு பழத்திலும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது! 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரியில், 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரியில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

3. அவகேடோ

அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்களில் அவகேடோவும் ஒன்று. 100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில் 6.7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது.

4. ஆப்பிள்

பேரிக்காய்களைப் போலவே, ஆப்பிள்களும் கடினமான கடினமான பழங்கள். ஆனால் இது ஒரு மென்மையான கலவையாக இருந்தால், ஆப்பிள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான திட உணவாக இருக்கும். 100 கிராம் ஆப்பிளில் 2.4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

5. ராஸ்பெர்ரி

வெண்ணெய் பழத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, குழந்தைகளுக்கான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் "குடும்பத்தில்" ராஸ்பெர்ரிகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. 100 கிராம் ராஸ்பெர்ரியில் ஏற்கனவே 6.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தையின் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

6. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழம் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகும்.இனிப்பு சுவை மற்றும் மென்மையான அமைப்பு வாழைப்பழத்தை குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற உணவாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, இந்த மஞ்சள் பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்தும் உள்ளது. 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும், இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி, பி6, பொட்டாசியம் போன்ற பல சத்துக்களும் உள்ளன.

7. கேரட்

இது சுவையாக இருக்கும், கேரட் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற நார்ச்சத்து உணவுகள் கேரட் மிகவும் சத்தான காய்கறிகள். இந்த காய்கறியில் வைட்டமின் கே, பி6, மெக்னீசியம், பீட்டா கரோட்டின், உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. மேலும், கேரட்டில் நார்ச்சத்து உள்ளது. 100 கிராம் கேரட்டில், உங்கள் குழந்தைக்கு 2.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

8. ப்ரோக்கோலி

உலகில் உள்ள மிகவும் ஆரோக்கியமான சிலுவை காய்கறிகளில் ஒன்றான ப்ரோக்கோலி, குழந்தைகளுக்கு ஒரு நிரப்பு உணவாகவும் இருக்கலாம். கடினமான கடினமான இந்த காய்கறியில் குழந்தைகளுக்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நார்ச்சத்து. 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

9. கீரை

பச்சை இலைக் காய்கறிகளின் குடும்பத்தில் இருந்து வரும் கீரை, குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். 100 கிராம் கீரையில் 2.2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குழந்தையின் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்?

10. பாதாம்

மென்மையான வரை கலக்கப்பட்டால், இந்த பெரிய பீன்ஸ் குழந்தைகளுக்கு சரியான திட உணவாகவும் இருக்கும். ஏனெனில், பாதாமில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதை வைட்டமின் ஈ, மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் என்று அழைக்கின்றன. 100 கிராம் பாதாமில், 13.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது! மிகவும் ஏராளமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

11. ஓட்ஸ்

பொதுவாக, ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக பெரியவர்களால் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், ஓட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான நிரப்பு உணவுகளாகவும் இருக்கலாம். ஓட்ஸில் பீட்டா குளுக்கன் எனப்படும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும். 100 கிராம் ஓட்ஸில், ஏற்கனவே 10.1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் என்று கருதப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்

நார்ச்சத்து ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்பட்டு உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் "மக்கள்தொகையை" அதிகரிக்கும். அந்த வகையில், உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்.

• உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது

குழந்தை உட்கொள்ளும் நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கும். இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உடலை ஜீரணிக்க மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை சிறியவரின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் நல்லது.

ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை?

குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RAH) பற்றி எந்த விளக்கமும் இல்லை. ஆனால் அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை அல்லது அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகளுக்கு உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும் 14 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 19 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், குழந்தைகளுக்கு அதிகப்படியான நார்ச்சத்து கொடுப்பது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் வரவழைக்கும். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப நார்ச்சத்து கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவது பற்றி அம்மாவும் அப்பாவும் இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேளுங்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!