ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு என்பது நாம் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. பொதுவாக, இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் குமட்டல், சிறுநீர் கழிக்க விரும்பும் உணர்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு வேதனையான நிலை இருக்கலாம், இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் என்ன?
இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புக்கான காரணங்கள்
ரன்னர்ஸ் வேர்ல்டின் கூற்றுப்படி, ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஓடும்போது பின்வரும் காரணிகள் வயிற்றுப் பிடிப்புக்கு பங்களிக்கலாம்:
1. எப்படி சுவாசிப்பது
இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் தவறான சுவாசத்தால் ஆபத்தில் உள்ளன. இயங்கும் போது உங்கள் சுவாசம் "ஆழமாக" மற்றும் மிக வேகமாக இல்லாவிட்டால், தசைப்பிடிப்பு அடிவயிற்றில் அல்லது வயிற்றின் பக்கங்களில் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
2. திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது
ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள், குமட்டல் அல்லது அந்தப் பகுதியில் வலி போன்றவையும் உடலில் திரவம் இல்லாததால் ஆபத்தில் உள்ளன. இதைச் சரிசெய்ய, ஓடுவதற்கு முன் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். காரணம், அதிகமாக குடிப்பதும் ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தூண்டும்.
3. ஹார்மோன் காரணிகள்
ஓடுவது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட உடலைத் தூண்டும். ஒருபுறம், இந்த ஹார்மோன் ஒரு பரவச உணர்வை வழங்க முடியும்
ரன்னர் உயர் . இருப்பினும், மறுபுறம், கார்டிசோல் செரிமானப் பாதையையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தூண்டும்.
4. இயங்கும் இயற்கை விளைவு
ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, ஓடும்போது ஏற்படும் இயற்கையான வழிமுறைகள் காரணமாக ஏற்படும். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓடும்போது, சாதாரணமாக செரிமான அமைப்புக்கு செல்லும் இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்பும். இந்த மாற்றமானது செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது - எனவே நீங்கள் மலம் கழிப்பதற்கான வலுவான தூண்டுதலை உணருவீர்கள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு கூட ஏற்படும்.
5. ஓடுவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்
ஓட்டத்திற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் பின்னர் வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தூண்டும் அபாயத்தில் உள்ளது. காரணம், வயிற்றில் அதிகப்படியான உணவு சுவாசத்தை உகந்ததாக இல்லாமல் ஆக்குகிறது - இது ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்புகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஓடுவதற்கு முன் உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், கலோரிகள் அதிகம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்
ஆற்றல் பார் சிற்றுண்டி . நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும், அதை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள். பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பரிந்துரை, ஓடுவதற்கு ஒன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.
ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு வராமல் தடுக்க டிப்ஸ்
மேலே உள்ள சில காரணங்களின் அடிப்படையில், ஓடும் போது ஏற்படும் வயிற்றுப் பிடிப்பை பின்வரும் குறிப்புகள் மூலம் தடுக்கலாம்:
- ஆழமாகவும் உகந்ததாகவும் சுவாசிக்கவும்
- ஓடுவதற்கு முன் சூடாக்கவும்
- போதுமான தண்ணீர் தேவை ஆனால் ஓடுவதற்கு முன் அதிகமாக இல்லை
- ஓடுவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
- சர்க்கரை ஆல்கஹால் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த சர்க்கரை ஆல்கஹால்களில் எரித்ரிட்டால், மால்டிடோல், சர்பிடால், சைலிட்டால் மற்றும் மன்னிடோல் ஆகியவை அடங்கும்.
- முழு தானிய பொருட்கள், தேன், பால் பொருட்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவிர்க்கவும்
- கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அது இயங்கும் போது வயிற்றில் ஒரு முழு உணர்வைத் தரும்
- உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க ஓடுவதற்கு ஒன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் வரை சாப்பிடுங்கள்
- ஆஸ்பிரின் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDகள்) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
- நீங்கள் அதிகமாக காஃபின் கலந்த பானங்களை குடித்து, ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றியிருந்தாலும், ஓடும்போது அடிக்கடி வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. உதாரணமாக, செலியாக் நோய் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஆகியவை இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், சில செயல்பாடுகளால் அறிகுறிகள் தூண்டப்படலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஏற்படும்
- அடிக்கடி மலச்சிக்கல்
- நீங்கள் ஓடுவதற்குப் புதியவராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் குமட்டல் மற்றும் வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள்
- அடிக்கடி நீர் வடிதல் அல்லது மலத்தில் இரத்தம் தோன்றுதல்
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள், நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம், ஓடுவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது, ஹார்மோன் காரணிகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படலாம். மேலே உள்ள முறை பயன்படுத்தப்பட்டாலும், மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுடன் இயங்கும் போது வயிறு இன்னும் வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
