உங்கள் சொந்த தலையில் உள்ள எண்ணங்களால் நீங்கள் எப்போதாவது தொந்தரவு செய்திருக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, ஒரு நண்பரின் முகத்தில் அடிப்பது அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பரின் காதலனுடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருந்திருக்கலாம். அப்படியானால், எண்ணம் ஒரு ஊடுருவும் எண்ணம். ஊடுருவும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும். இந்த நிலை கடந்து போகலாம், ஆனால் அடிக்கடி அதை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு மன அழுத்தத்திற்கு அசௌகரியத்தை தூண்டுகிறது.
ஊடுருவும் எண்ணங்கள் எழுவதற்கு என்ன காரணம்?
இந்த எண்ணங்கள் திடீரென்று உங்கள் தலையில் எந்த காரணமும் இல்லாமல் தோன்றும். இருப்பினும், சில சமயங்களில், ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்குக் காரணம் உங்களில் உள்ள மனநலப் பிரச்சனையே. மூளையின் பல கோளாறுகளும் இந்த எண்ணங்கள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. ஊடுருவும் எண்ணங்களின் சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- டிமென்ஷியா
- மூளை காயம்
- பார்கின்சன் நோய்
- அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD)
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
அடிப்படை நிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். காரணத்தை அறிந்துகொள்வது, ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கையின் போக்கைத் தீர்மானிப்பதை எளிதாக்கும்.
ஊடுருவும் எண்ணங்களின் பொதுவான வகைகள்
ஊடுருவும் எண்ணங்கள் பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:
1, பாலியல்
எதிர் பாலினத்தைச் சேர்ந்த ஒருவரைப் பார்க்கும்போது, பாலியல் ரீதியாக ஊடுருவும் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் அடிக்கடி தோன்றும். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் இது மிகவும் சாதாரணமானது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சிந்தனையை ஒரு தென்றலாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதை ஆழமாக சிந்திக்க வேண்டாம்.
2. வன்முறை
சில சமயங்களில், உங்களையோ மற்றவர்களையோ காயப்படுத்துவது போன்ற வன்முறையான ஊடுருவும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். பொதுவாக, இந்த எண்ணங்கள் எந்த விருப்பமும் இல்லாமல் உங்கள் தலையில் தோன்றும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை உண்மையாக்க விரும்புகிறீர்கள் எனில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
3. எதிர்மறை எண்ணங்கள்
உங்களைப் பற்றியோ அல்லது மற்றவர்களைப் பற்றியோ எதிர்மறையாக நினைப்பது இயல்பானது. நீங்கள் சில இலக்குகளை அடையவில்லை என்றால், உங்களை ஒரு தோல்வியாக நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் பொதுவாக காலப்போக்கில் தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், எண்ணங்கள் அதிகப்படியான பதட்டமாக மாறினால், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.
4. உறவு
உறவில் இருக்கும் போது ஏற்படும் கவலைகள் அடிக்கடி உங்கள் தலையில் ஊடுருவும் எண்ணங்களை கொண்டு வரும். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி அல்லது நண்பர் உங்கள் பின்னால் உங்களை ஏமாற்றிவிட்டார்கள் என்பது உங்கள் மனதில் தோன்றியிருக்கலாம்.
ஊடுருவும் எண்ணங்கள் ஒருவரின் நடத்தையை பாதிக்கும் என்பது உண்மையா?
ஊடுருவும் எண்ணங்கள் பொதுவாக ஒருவரின் நடத்தையை பாதிக்காது. எண்ணம் உங்கள் தலையில் தோன்றும் மற்றும் செயலுக்கு வழிவகுக்காது. அதை அனுபவிப்பவர்கள் இந்த எண்ணங்களை வெளிப்படுவதைத் தடுக்க அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு கடினமாக உழைக்கிறார்கள். நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு அர்த்தமில்லை. நீங்கள் அதை ஏதோ ஒரு அடையாளமாகவோ அல்லது எச்சரிக்கையாகவோ பார்க்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் எழும் எண்ணங்கள் அவற்றை நினைக்கும் நபரின் இயல்புக்கு முரணாக இருக்கும்.
உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து தோன்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது
ஊடுருவும் எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான உங்கள் உணர்திறனைக் குறைப்பதாகும். உதவியாக இருக்கும் சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
CBT இன் ஒரு பகுதியாக பேச்சு சிகிச்சை என்பது மனநல நிபுணரிடம் மன அழுத்த எண்ணங்களைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு வழியாகும். ஒரு மனநல நிபுணர், ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு எவ்வாறு சிந்திப்பது மற்றும் எதிர்வினையாற்றுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படும் ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு, மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த நிலை மன அழுத்த நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. கொடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் வடிவில் இருக்கலாம்
மீண்டும் பெறுதல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் (SSRI கள்).
ஊடுருவும் எண்ணங்களை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான விஷயம், அவை உங்களை கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதாகும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சமாளிக்கும் முறைகள் மூலம் சுய-கவனிப்பு உங்கள் தலையில் இந்த எண்ணங்கள் தோன்றும் அதிர்வெண்ணுக்கு உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அடிக்கடி மனதைத் தொந்தரவு செய்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதைக் கடந்து செல்லும் காற்று என்று நினைக்க வேண்டும். இந்த எண்ணங்கள் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளாகத் தோன்றினால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, மருந்துகளை உட்கொள்வது, விண்ணப்பிப்பது போன்ற பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.
சுய பாதுகாப்பு அதை நிர்வகிக்க உதவ முடியும். ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது என்பதை மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் ஆப்ஸில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
