ஏறக்குறைய அனைத்து பக்கவாதத்திலிருந்து தப்பியவர்களும் தங்கள் உடலில் குறைந்தபட்சம் சில உடல்ரீதியான தாக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த விளைவுகள் மோட்டார் மற்றும் உணர்திறன் தொந்தரவுகளின் வடிவத்தை எடுக்கலாம், இது ஒரு நபரின் நடை, வேலை, அல்லது துவைத்தல், ஆடை அணிதல் மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளை கூட கணிசமாக பாதிக்கலாம். நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வு, வழக்கமான ஸ்ட்ரோக் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் இந்த பாதிப்புகளைக் குறைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இருதய உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி திறன், மேல் கை வலிமை மற்றும் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. முடிவுகளை உடனடியாக உணர முடியாவிட்டாலும், பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை.
பக்கவாதம் உடற்பயிற்சி
இங்கே சில பக்கவாதம் பயிற்சிகளை நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் செய்யலாம்.
1. நீட்சி
பக்கவாதம் ஏற்படும் போது தசைகள் அடிக்கடி பதற்றமடைகின்றன. தொடர்ந்து நீட்டுவது அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்வது மூட்டு சுருக்கங்கள் மற்றும் தசைகள் குறைவதைத் தடுக்க உதவும். சில நேரங்களில் கைமுறையாக நீட்டுவது மட்டும் போதாது மற்றும் பக்கவாத நோயாளிகளுக்கு பதட்டமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நீட்டிக்க உதவும் சாதனங்கள் தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் டாய் சி போன்ற வகுப்புகள் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் பக்கவாதத்தால் தப்பியவர்கள் பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக இயலாமை அல்லது இயக்கம் சிக்கல்களில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
2. உட்கார்ந்து நிற்கவும்
உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழும் இந்த இயக்கம் உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு சிறந்தது. இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய, நீங்கள் இருக்கும் மேற்பரப்பு வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நாற்காலி அல்லது படுக்கையாக இருக்கலாம். நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாகப் பூட்டி, உங்கள் பெருவிரலுக்கு மேல் உங்கள் மூக்கைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். பின்னர், எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை முழுமையாக உயர்த்தவும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, மெதுவாக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இந்த பயிற்சியை தினமும் 15-20 முறை செய்யவும்.
3. எடை மீது கவனம் செலுத்துதல்
இந்த பக்கவாதம் உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும். உட்கார்ந்தவுடன், உங்கள் எடையை இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் பக்கம் நீளமாகவும், மறுபக்கம் சுருக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 முறை செய்யவும். ஒரு நாற்காலியுடன் கூடுதலாக, இந்த நகர்வை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற மற்றொரு மேற்பரப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அதாவது ஜிம்மில் பந்து அல்லது படுக்கை.
4. காகிதத்தை அழுத்தவும்
அழுத்தும் காகிதத்தின் இயக்கம் உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் கைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களில் வேலை செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியில், உங்களுக்கு ஒரு தாள் மற்றும் ஒரு அட்டவணை தேவைப்படும். பிறகு, காகிதத்தை இரண்டு கைகளாலும் பிசையவும். காகிதத்தை அழுத்தும் போது, இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தசைகளை பாதிக்காததால், அதை ஒரு கையால் அழுத்த வேண்டாம்.
5. பொருள்களை அடைதல்
உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு பொருளை அடைவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு தசைகளுக்கு வேலை செய்ய சிறந்தது. தந்திரம், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மேஜையில் வலிக்கும் உங்கள் கையை ஒட்டவும். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு பொருளை அடைவது போல் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும், உங்கள் கையை பின்னால் இழுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்க மற்றும் அவற்றை வளைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த இயக்கத்தை 20 முறை அல்லது உங்கள் கை தசைகள் சோர்வடையும் வரை செய்யவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] அவை ஸ்ட்ரோக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் செய்யக்கூடிய சில அசைவுகள். ஒவ்வொரு பக்கவாதம் நோயாளியின் நிலையையும் கருத்தில் கொண்டு இந்த இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்கள் நிலை அதை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்ற இயக்கங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படலாம்.இதைச் செய்வதற்கு முன், எந்த பக்கவாதம் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
