திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது இன்னும் பலருக்கு ஒரு கடினமான பிரச்சினை. இது சிறந்த விற்பனையான எடை இழப்பு தயாரிப்புகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
ஆன்லைன் கடை. இந்த தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உண்மையில், உங்கள் எடையை மாற்றுவதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரிகளில் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரிகள், பயன்படுத்தப்பட்ட அல்லது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை (ஆற்றல்) விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை அல்லது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அடையலாம். அந்த வகையில், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை உண்ணும் ஆசையை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டர் மூலம் உங்கள் உடலின் தினசரி கலோரி தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி பழங்களின் வகைகள்
பழங்கள் இயற்கை உணவு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் சில வகையான பழங்கள், சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவும் செய்யலாம்.
தர்பூசணியில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க இந்த பழம் உங்களுக்கு ஏற்றது.
தர்பூசணியில் உள்ள நீர்ச்சத்து நீங்கள் நீரேற்ற நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும். அந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்யலாம். கூடுதலாக, நீரேற்றம் உடல் பசி மற்றும் தாகத்தை வேறுபடுத்தி அறிய அனுமதிக்கிறது, இது தின்பண்டங்கள் மீதான பசியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து அதிகம், குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு பெரிய ஆப்பிளில் 5.4 கிராம், 116 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும், இதனால் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆர்வத்தை குறைக்கும். பல்வேறு ஆய்வுகளும் ஆப்பிள்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதாகக் காட்டுகின்றன. ஆப்பிள்களை சாறு வடிவில் அல்லாமல் நேரடியாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை நறுக்கி, தானியங்கள், தயிர் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.
பேரிக்காய்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அதாவது பெக்டின் ஃபைபர், இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, இந்த வகை பழங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பேரீச்சம்பழத்தை உண்ணும் முன் உரிக்கப் பழகி இருந்தால், இந்தப் பழத்தை நேரடியாக தோலுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் பேரிக்காய்களில் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் பேரிக்காய் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பெர்ரி, போன்றவை
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள பழங்களின் குழுவாகும், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில், அதில் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் வைட்டமின் சி தினசரி தேவையில் 150% பூர்த்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், இந்த அளவு கொண்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 50 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே உள்ளது.
பெர்ரி எடை இழப்புக்கு உதவும், ஏனெனில் அவை முழுமையின் உணர்வையும் தருகின்றன. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, இந்த பழத்தின் குழு இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கிவி பழம் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது தர்பூசணிகள் போன்ற பிரபலமாக இருக்காது. இருப்பினும், இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. கிவி பழம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வகை பழங்களை நேரடியாக உண்ணலாம் அல்லது முதலில் தோலை உரிக்கலாம். ஒரு மாறுபாடாக, உங்கள் தானியங்கள் அல்லது சாலட்டில் கிவி சேர்க்கலாம்.
தர்பூசணியைப் போலவே, முலாம்பழமும் ஒரு வகை பழமாகும், இதில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், முலாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளதால், உடல் எடையை குறைக்க இந்த பழத்தை சாப்பிடலாம்.
திராட்சைப்பழம் அல்லது திராட்சைப்பழம் ஒரு குறைந்த கலோரி பழமாகும், இது மிகவும் சுவையானது மற்றும் அதிக சத்தானது. பொதுவாக, திராட்சைப்பழத்தை பச்சையாகவோ அல்லது சாலட்களுடன் கலக்கவோ சாப்பிடுவார்கள். ஆய்வுகளின்படி, திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள பல கூறுகள் உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த குறைந்த கலோரி பழம் எடை குறைக்க உதவும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. கூடுதலாக, திராட்சைப்பழத்தில் 123 கிராமுக்கு 52 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன! உடல் எடையை குறைக்க மேலே உள்ள பழங்களின் வகைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வாங்குவதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள்
குப்பை உணவு. கலோரிகளை எரிப்பதை மேம்படுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது. அந்த வகையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, கலோரி பற்றாக்குறை நிலையை உருவாக்கலாம்.
தர்பூசணியில் உள்ள நீர்ச்சத்து நீங்கள் நீரேற்ற நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும். அந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்யலாம். கூடுதலாக, நீரேற்றம் உடல் பசி மற்றும் தாகத்தை வேறுபடுத்தி அறிய அனுமதிக்கிறது, இது தின்பண்டங்கள் மீதான பசியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. 
பெர்ரி எடை இழப்புக்கு உதவும், ஏனெனில் அவை முழுமையின் உணர்வையும் தருகின்றன. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, இந்த பழத்தின் குழு இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
