விளையாட்டு என்பது உடல் ரீதியாக மட்டுமின்றி உளவியல் ரீதியாகவும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு செயலாகும். இருப்பினும், இந்த செயல்பாட்டை நிச்சயமாக காயத்தின் அபாயத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. இதுபோன்றால், விளையாட்டு காயங்களை சரியான முறையில் கையாள்வதும் முக்கியம். விளையாட்டின் போது ஏற்படும் காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் யாவை? விளையாட்டு காயங்களைக் கையாள்வதில் உள்ள படிகள் மற்றும் அவற்றைத் தடுப்பது என்ன? இதோ ஒரு முழுமையான விளக்கம்.
விளையாட்டு காயங்களைக் கையாள்வது இந்த வழியில் செய்யப்பட வேண்டும்
உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்கள் உடலில் சிவத்தல், வீக்கம், வெப்பம், வலி என பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சேதமடைந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உடலின் எதிர்வினையாக இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும். பிறகு, சரியான காயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நிறுத்துவதாகும். காயம் ஏற்படும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் உடலின் நிலையை மோசமாக்கும். மேலும், இந்தோனேசியா ஃபிட்னஸ் ட்ரெய்னர் அசோசியேஷன் (APKI) கூறுகையில், விளையாட்டின் போது ஏற்படும் காயங்களைக் கையாளும் வழியை RICE முறையைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம், அதாவது:
ஓய்வு, பனி, சுருக்க, மற்றும்
உயரம்.1. ஓய்வு
ஓய்வு காயம்பட்ட உடல் பகுதிக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஓய்வு நேரம் காயத்தின் தீவிரம் அல்லது தீவிரத்தை பொறுத்தது. இந்த ஓய்வு காயம் மோசமடைவதைத் தடுப்பதையும், காயமடைந்த உடல் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
2. பனிக்கட்டி
பனிக்கட்டி காயம்பட்ட உடல் பாகத்தில் ஐஸ் கட்டி வைப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த ஐஸ் பேக்கைக் கொடுக்கும் நேரம் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது வாசோடைலேஷனைத் தூண்டும் அல்லது அதிகப்படியான இரத்தப் பிரசவத்தை விரிவுபடுத்தும், அத்துடன் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் காயமடைந்த பகுதி சூடாக உணரலாம். இந்த ஐஸ் கம்ப்ரஸ் காயம்பட்ட உடல் பாகத்தை 'லாக்' செய்வதையும், வலியைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அது நரம்பு முனைகளை மரத்துப்போகச் செய்யும், மேலும் காயமடைந்த உடல் பகுதியில் வீக்கத்தைத் தடுக்கும். ஒரு ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஐஸ் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம் பனிக்கட்டிகள் அல்லது ஒரு பிளாஸ்டிக் பை மற்றும் ஒரு துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.
- 2-3 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், அதிக நேரம் இல்லை.
- காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் நீங்கள் கூச்ச உணர்வு அல்லது வெளிர்த்தன்மையை உணர்ந்தால் ஐஸ் கட்டியை தற்காலிகமாக அகற்றவும் அல்லது வீக்கம் அதிகரிக்காத வரை நிறுத்தவும்.
பின்னர், ஒரு சூடான சுருக்கம் எப்படி? சூடான அழுத்தங்கள் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் அது உண்மையில் அழற்சி திரவத்தை மீண்டும் இரத்த நாளங்களுக்குள் நுழையச் செய்கிறது. இருப்பினும், சூடான சுருக்கங்களை பின்வரும் குறிப்புகளுடன் இணைக்கலாம்.
- கடுமையான கட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது காயம் ஏற்பட்ட 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு சுருக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- வீக்கம் அதிகரிக்காத பிறகு சுருக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- அமுக்கங்களை சூடான நீராவி மூலம் சூடேற்றலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கலாம்.
- வீக்கத்தைக் குறைக்க உப்பு கரைசலைப் பயன்படுத்தி சுருக்கங்களைச் செய்யலாம்.
3. சுருக்கம்
சுருக்கம் இரத்தப்போக்கை நிறுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் காயப்பட்ட உடல் பாகத்தை உடுத்தி அழுத்துவது. டிரஸ்ஸிங் காஸ் அல்லது ஒரு மீள் சுருக்கக் கட்டுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். பேண்டேஜ் செய்யும் போது, கட்டப்பட்ட உடல் பாகம் வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். எனவே, கட்டு மிகவும் அழுத்தமாக இருக்க வேண்டாம். முக்கியத்துவத்தை கீழே இருந்து செய்ய முடியும். அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால் காயத்தின் நுனியில் உணர்வின்மை ஏற்பட்டு தோல் வெளிர் நிறமாக காட்சியளிக்கும்.
4. உயரம்
உயரம் இதயத்தின் காயமடைந்த உடல் பகுதியின் நிலையை உயர்த்துவதாகும். இது காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு குறைகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் சாதாரணமாக திரும்ப முடியும். இந்த காயங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது விளையாட்டின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதலுதவி. உடல்நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், காயத்தின் அளவைப் பொறுத்து அருகிலுள்ள சுகாதார சேவை மையத்திற்குச் சென்று மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.
கவனமாக இருங்கள், இது விளையாட்டு காயங்களுக்கு காரணம்
விளையாட்டு காயங்கள் என்பது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது உடலில் ஏற்படும் காயங்கள். இது யாருக்கும் நிகழலாம், சிறு குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். பொதுவாக, விளையாட்டு காயங்களின் காரணங்கள் இரண்டாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:
அதிகப்படியான காயம் மற்றும்
அதிர்ச்சிகரமான காயம்.அதிகப்படியான காயம் அதிக மற்றும் மிக வேகமாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது, அதேசமயம்
அதிர்ச்சிகரமான காயம் அதன் திறன்களுக்கு அப்பால் உடலின் தாக்கம் அல்லது இயக்கம் காரணமாக எழுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சரியாக வெப்பமடையாததால், அதிக தீவிரம் அல்லது பிற மோட்டார் காரணிகளால் விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படலாம். அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் அதைச் செய்யும்போது நுட்பத்தில் தவறு செய்பவர்களுக்கு விளையாட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்க இதைச் செய்யுங்கள்
சிகிச்சையை விட தடுப்பு சிறந்தது, இல்லையா? எனவே, விளையாட்டின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க பின்வரும் விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- பொருத்தமான மற்றும் தரப்படுத்தப்பட்ட காலணிகள், ஆடை அல்லது பிற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- உடற்பயிற்சி நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- விளையாட்டு இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், கடினமான மற்றும் ஆபத்தான பொருட்கள் அல்லது மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் சொந்த திறனை உணருங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்த பின் குளிர்ந்து விடவும்.
நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், விளையாட்டுக் காயங்கள் உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கோ ஏற்படலாம். எனவே, விளையாட்டு காயங்களை சரியான முறையில் கையாள்வது மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும் மற்றும் காயமடைந்த பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலை மோசமடைவதை தடுக்கும். அதனால்தான் விளையாட்டுக் காயங்களுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் செயல்களில் எப்போதும் கவனமாக இருக்க மறக்காதீர்கள். வா,
பகிர் விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்பதை மேலும் மேலும் மக்கள் அறிந்து கொள்வதற்காகவே இந்தக் கட்டுரை! விளையாட்டு காயங்களை நிர்வகிப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உங்களால் முடியும்
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே இப்போது!
