ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் நல்லது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, சூழ்நிலை எதிர்பார்த்தபடி நடக்காததால், அதுவும் இயற்கையானது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி சரியாக வெளிப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது அது சவாலாக மாறும்.
காற்றோட்டம் கோபத்தையோ அல்லது எந்த உணர்ச்சியையோ அனுப்பும் ஒரு வழி, அதனால் அது வருத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்காது. அதிகப்படியான கோபம் இறுதியில் வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது வெறும் விசித்திரக் கதை அல்ல. அதுமட்டுமின்றி, தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக மற்றவர்களுடனான உறவுகள் ஆபத்தில் உள்ளன.
உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது எப்படி
உணர்ச்சிகளை கொட்டுவது அல்லது
காற்றோட்டம் இது ஆரோக்கியமான முறையில் செய்யப்படலாம். கோபம் மனதை நிரப்பினால், தெளிவாக சிந்திப்பது கடினம் என்பது உண்மைதான். விரக்தியான மனம். இதயத்தை அதிரவைக்கும். அது வெடித்துவிடும் போல் இருந்தது. இது நிகழும்போது, சில ஆரோக்கியமான வழிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்
காற்றோட்டம் பின்வருபவை, போன்றவை:
1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய சூடு மற்றும் குளிர்ச்சியுடன் தொடங்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்வதற்கான வழி:
- அது விரிவடையும் வரை வயிற்றில் இருந்து உள்ளிழுக்கவும்
- மிக மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உள்ளிழுக்கவும்
- உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இளைப்பாறும் வகையில் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யுங்கள்
- தேவைக்கேற்ப 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும்
2. அமைதியான மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுதல்
நீங்கள் ஒரு மந்திரமாக கருதும் ஒரு வாக்கியத்தை மீண்டும் சொல்வது ஒரு வழி என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்
காற்றோட்டம் நேர்மறையாக. மேலும், இந்த முறை விரக்தி போன்ற கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவும். ஏதேனும் மந்திரம். " போன்ற உதாரணங்கள்
நிதானமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்” அல்லது “எல்லாம் சரியாகிவிடும்” ஒரு சூழ்நிலையால் அதிகமாக உணரும் போதெல்லாம். சத்தமாக, மூச்சை வெளியேற்றும் போது அல்லது இதயத்தில் ஓதலாம்.
3. காட்சிப்படுத்தல்
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, அமைதியான விஷயங்களைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். இந்த முறை ஒரு மன தந்திரமாக செயல்படுவதால் உடலும் மூளையும் அமைதியாக இருக்கும். காட்சிப்படுத்துதலுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உணரக்கூடிய கற்பனையான அல்லது உண்மையான இடம்
- ஒலிகள், வாசனைகள் முதல் காட்சிகள் வரை அந்த இடத்தில் இருக்கும் போது உணர்வு விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- கவலை அல்லது கோபம் மெதுவாக மறையும் வரை எப்பொழுதும் தீவிரமாக சுவாசிக்கவும்
4. நகைச்சுவையைச் செருகவும்
ஒருவேளை எல்லோரும் இதைச் செய்வதில் நல்லவர்களாக இருக்க முடியாது. விஷயங்கள் சூடாக இருக்கும்போது நகைச்சுவையைக் கண்டறிவது பார்வையின் புள்ளிகளை சமப்படுத்த முடியும். இதன் பொருள், நிச்சயமாக, எப்போதும் அற்பமானதாகவோ அல்லது பிரச்சினைகளைப் பார்த்து சிரிக்கவோ இல்லை, ஆனால் அவற்றை குளிர்ச்சியுடன் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது, இந்த வழக்கைப் பார்க்கும்போது மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உண்மையில் நகைச்சுவை என்று ஏதாவது இருக்கிறதா? பெரிதாக யோசிக்காமல் இருப்பதன் மூலம், அற்பமான விஷயங்களை பெரிதுபடுத்தாமல் இருக்க மெதுவாக கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
5. உங்கள் சொந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும்
இதயத்தை அமைதிப்படுத்த தனியாக இருக்க நேரம் தேடுங்கள் கோபத்தின் தூண்டுதலை விட்டு தனியாக நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ இது நிகழும்போது, சுத்தமான காற்றில் நடக்க அல்லது சிறிது நேரம் வாகனம் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அந்த இடத்திற்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
6. உடலை நகர்த்தவும்
சில நேரங்களில், அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு நபரின் பொறுமை தீர்ந்துவிட்டதாக உணர வைக்கும். அதற்கு, தசைகள் இறுக்கமடையாமல் இருக்க யோகாவுக்கு தசைகளை நீட்டுவது போன்ற உடலை முழுமையாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும். நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், அதுவும் முயற்சி செய்யத் தகுந்தது.
7. தூண்டுதலை அங்கீகரிக்கவும்
சில நேரங்களில், கோபத்திற்கான தூண்டுதலும் ஒரே விஷயம். ரயிலில் செல்லும் போது மிகவும் சத்தமாக பேசும் நபரை அழைக்கவும். தூண்டுதலை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். கண்ணியமாக கண்டிக்கலாம் அல்லது வாங்கலாம்
ஹெட்ஃபோன்கள் வெளியில் இருந்து வரும் ஒலியைத் தடுக்கக்கூடியது. உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதைப் புரிந்துகொள்வதே முக்கிய யோசனை. உங்களை ஒரு குறுகிய விக் செய்யும் விஷயம். நீங்கள் அதை அறிந்திருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே வட்டத்தில் சிக்காமல் இருக்க படிகளைத் தேடலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள சில விஷயங்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்
காற்றோட்டம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். அது உடனடியாக வேலை செய்யாது என்பது இயற்கையானது, அதுவும் பரவாயில்லை. ஆனால் இந்த கோபம் ஒவ்வொரு நாளும் ஆதிக்கம் செலுத்தி, உங்களை அதிகமாக உணரவைத்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவதில் தவறில்லை. இந்தக் கோபம் எப்போது எரிச்சலூட்டுவதாகக் கூறப்பட்டது என்பதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய சூடு மற்றும் குளிர்ச்சியுடன் தொடங்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்வதற்கான வழி: 
இதயத்தை அமைதிப்படுத்த தனியாக இருக்க நேரம் தேடுங்கள் கோபத்தின் தூண்டுதலை விட்டு தனியாக நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ இது நிகழும்போது, சுத்தமான காற்றில் நடக்க அல்லது சிறிது நேரம் வாகனம் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அந்த இடத்திற்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள். 
