உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான Qi Gong தியானத்தின் 5 நன்மைகள்

உங்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் செயல்களைத் தேடும் உங்களில் குய் காங் ஒரு மாற்றாக இருக்கும். அவருடைய பெயரைக் கேட்டதும் அல்லது படித்ததும் அதில் என்ன மாதிரியான நகர்வுகளைச் செய்வது என்று யோசிக்கலாம். குய் காங் என்பது மென்மையான உடல் அசைவுகளையும் சுவாசத்தையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு தியானச் செயலாகும்.

குய் காங் தியானம் பற்றி தெரிந்து கொள்வது

குய் காங் தியானம் (படிக்க: சி குங்) பண்டைய சீன மக்களால் பல தேவைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது. இந்தச் செயல்பாடு தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகவும், நோயைக் குணப்படுத்தவும், மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு ஓய்வெடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தியானம் இரண்டு வார்த்தைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது, அதாவது "குய்" அதாவது "உடலில் உள்ள ஆற்றல்" மற்றும் "காங்" அதாவது "மாஸ்டர்". வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த செயல்பாடு ஒரு நபரின் உடலில் உள்ள ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் அது தனக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குய் காங்கில் உள்ள இயக்கங்களின் கலவையானது உடலில் ஆற்றலை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஒரு ஆய்வின் படி, இயக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்து வகையான கூறுகளும் ஒரு நபரின் மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. குய் காங் மக்களை தாள அசைவுகளைச் செய்யவும், சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கவும் அழைக்கிறார். இயக்கம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதால், இந்த தியானம் கலோரிகளை எரிப்பதையோ அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி போன்ற இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. மறுபுறம், செய்யப்படும் சுவாசம் சகிப்புத்தன்மை, உயிர் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, செய்யப்பட்ட இயக்கங்கள் சுவாச அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் வேலையைத் தொடங்க முடியும். குய் காங் தியானத்தின் தீவிரம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயத்தைக் குறைக்கிறது.

குய் காங் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

குய் காங் தியானம் உடலை சீரானதாக மாற்றும்.நீண்ட காலத்தில் குய் காங் செய்வது ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். குய் காங் தியானம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்:

1. உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

2020 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குய் காங் செய்வதற்கும் உடல் சமநிலைக்கும் தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. ஆய்வில், 51-96 வயதுக்குட்பட்ட 95 பேர் 12 வாரங்களுக்கு கிகோங் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, ஆய்வில் பங்கேற்ற பங்கேற்பாளர்கள் நடைப்பயணத்தில் சமநிலையையும் தன்னம்பிக்கை உணர்வையும் பெற்றனர். மற்ற ஆய்வுகள் இளையவர்களுக்கும் இதே போன்ற பலன்களை வழங்குகின்றன. 18-25 வயதுடைய பங்கேற்பாளர்கள் இந்த தியானத்தை 8 வாரங்களுக்குச் செய்த பிறகு 16.3% வரை நிலைத்தன்மையை அதிகரித்துள்ளனர். இந்த இரண்டு ஆய்வுகளிலிருந்தும் பெறக்கூடியது என்னவென்றால், குய் காங்கை யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் எளிதில் விழ முடியாது.

2. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

உங்களில் அதிக அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் குய் காங் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இதனால் அது உடலில் சேராது. குய் காங்கில், நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தி, மென்மையான, இணக்கமான இயக்கங்களுடன் இணைக்கிறீர்கள். இந்த முறை உடலை அமைதியாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. கூடுதலாக, குய் காங் செய்வது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அழுத்தங்களைத் தடுக்கிறது. தொடர்ந்து செய்தால், குய் காங் பெரும்பாலும் ஒருவரின் உடல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது.

3. கவனத்தை மேம்படுத்தவும்

அன்றாட வாழ்க்கையின் வேலைப்பளுவும் பலரை கவனம் செலுத்தத் தவறுகிறது. குய் காங்கில் சுவாசம், மனம் மற்றும் உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் முறை தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் கவனத்தை அதிகரிக்கும். அவ்வாறு செய்வதற்கு அதிக செறிவு தேவைப்படுவதால், நீங்கள் பிற விஷயங்களில் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. உடலை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றவும்

குய் காங் உடலின் பல பாகங்களைச் சரியாகச் செயல்பட வைக்கும். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை மென்மையாக நகர்த்துவீர்கள். மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மிகக் குறைந்த அழுத்தமாக இருக்கும். உங்களை அறியாமல், நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இணக்கமான உடல் அசைவும் கைகள், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும். இன்னும் எளிதாக, நீங்கள் அதை மிகக் குறைந்த செலவில் செய்யலாம். நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கும் சட்டைகள் மற்றும் பேன்ட்கள் போன்ற வசதியான ஆடைகளில் அதைச் செய்யுங்கள்.

5. நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

ஒட்டுமொத்தமாக, குய் காங் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் செய்யும். உங்களிடம் உள்ள அனைத்தும் இருந்தால், நிச்சயமாக, நாள்பட்ட நோய்கள் உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும். குய் காங் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சிகிச்சையில் இருக்கும் போது இந்த தியான நடவடிக்கை இன்னும் பாதுகாப்பானது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், குணப்படுத்தும் சிகிச்சையில் குய் காங் பரிந்துரைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய இன்னும் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

குய் காங் செய்வது எப்படி

உண்மையில், குய் காங்கில் இயக்கத்தின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. உங்களில் இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, அடிப்படை நகர்வுகளைச் செய்வது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும். குய் காங் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

• செயலற்ற கிகோங்

நீங்கள் செயலற்ற குய் காங்கில் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்ய வேண்டும், செயலற்ற குய் காங்கில் உள்ள இயக்கங்கள் பொதுவாக தியானத்தைப் போலவே இருக்கும். நீங்கள் மனப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவீர்கள் ( ரு ஜிங் ) மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ( கன் சி ) மனப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த, கண்களை மூடிக்கொண்டு நிமிர்ந்த நிலையில் உட்காரலாம். உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி உதரவிதான சுவாசத்தைச் செய்யுங்கள். வெறுமனே, இந்த இயக்கம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் இடம் அல்லது சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பயன்படுத்தப்படும் காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலை அனுப்ப உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். குணப்படுத்தும் முறைக்கு, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது உறுப்பு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து பல முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும். வகுப்பு எடுக்க முயற்சிக்கவும் நிகழ்நிலை அல்லது இணையத்தில் வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்க்கவும்.

• கிகோங் செயலில் உள்ளது

சுறுசுறுப்பான குய் காங்கில், ஒளி நீட்சி போன்ற பல அசைவுகளைச் செய்வீர்கள். நிகழ்த்தப்படும் அசைவுகள் யோகாவின் சில அசைவுகளைப் போலவே இருக்கலாம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும். ஆக்டிவ் குய் காங் பொதுவாக வெளியில் குழுக்களாக செய்யப்படுகிறது. இது மனிதர்களிடையே உறவுகளை ஏற்படுத்துவதையும், உடலில் உள்ள பிரச்சனைகளை விரைவாக குணப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இயக்கம் சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களில் முதல் முறையாக அதைச் செய்பவர்களுக்கு. செய்ய வேண்டிய விஷயம் பொறுமையாக பயிற்சி செய்து முழு செயல்முறையையும் அனுபவிக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

குய் காங் தியானத்தில் சுவாசப் பயிற்சிகள் இருப்பதால் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, செய்யப்படும் இயக்கங்கள் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.இந்த இயக்கம் மிகவும் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் இருப்பதால், சரியான பலன்களைப் பெற வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு முன் நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் மருத்துவரின் மருந்தை தியானம் மாற்ற முடியாது. மேலும், இந்த தியானத்தை செய்ய விரும்பினால் எலும்பு மற்றும் மூட்டு தொடர்பான நோய்கள் இருந்தால் கவனமாக இருக்கவும். குய் காங் தியானம் மற்றும் அது தரும் பலன்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .