டிரையத்லான் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இது ஒரு பயிற்சி உத்தி

ஆரோக்கியம்
டிரையத்லான் என்பது நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றின் கலவையான விளையாட்டு வீரர்கள் பங்கேற்கக்கூடிய மூன்று விளையாட்டுகளின் தொடர் ஆகும். "டிரையத்லான்" என்ற வார்த்தை கிரேக்க "ட்ரீஸ்" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது மூன்று மற்றும் "அத்லோஸ்" அதாவது போட்டி. இந்த டிரையத்லான் விளையாட்டின் ஆரம்பம் 1920 களில் பிரான்சில் நடைபெற்றது. பின்னர் 1970 களில், குறிப்பிட்ட விதிகள் பயன்படுத்தத் தொடங்கின. இருப்பினும், டிரையத்லானின் புகழ் அதன் பார்வையாளர்களை விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து மட்டும் கட்டுப்படுத்தாது. அதிகரித்து வரும் உடல் தகுதிக்காக டிரையத்லான் பயிற்சிகளை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

விளையாட்டு டிரையத்லான் வகைகள்

ஒரு மாரத்தான் ஓட்டம் உண்மையில், உந்துதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு இருக்கும் வரை எவரும் நிச்சயமாக டிரையத்லானை முடிக்க முடியும். ஏனெனில், இது ஒரு தீவிர விளையாட்டு அல்ல, ஒவ்வொரு வகுப்பின் அடிப்படையிலும் இலக்கை அடைய முடியும். எனவே, டிரையத்லானை முயற்சிக்கத் தொடங்கும் நபர்கள் நிச்சயமாக பல ஆண்டுகளாக போட்டியிட்டவர்களை விட வித்தியாசமான சவால்கள். இங்கே வகைப்பாடு:
  • கவருபவர்/புதியவர்: நீச்சல் < 750 மீட்டர், சைக்கிள் ஓட்டுதல் < 20 கிமீ, ஓடுதல் < 5 கிமீ
  • ஸ்பிரிண்ட்: 750 மீ நீச்சல், 20 கிமீ பைக், 5 கிமீ ஓட்டம்
  • ஒலிம்பிக்/கிளாசிக்: நீச்சல் 1,500 மீட்டர், சைக்கிள் ஓட்டுதல் 40 கிமீ, ஓட்டம் 10 கிமீ
  • அரை இரும்பு தூரம்: நீச்சல் 2,500-3,800 மீட்டர், சைக்கிள் 180 கிமீ, ஓட்டம் 42 கிமீ
  • இரும்பு தூரம்: நீச்சல் 3800 மீட்டர், சைக்கிள் 180 கிமீ, ஓட்டம் 42 கிமீ
டிரையத்லானின் பிற மாறுபாடுகள் டூயத்லான் ஆகும், இது ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் அக்வாத்லான், இது ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகும். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுவது போல் அல்லாமல், டிரையத்லான்கள் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன. முதலாவது நீச்சல், இரண்டாவது சைக்கிள் ஓட்டுதல், மூன்றாவது ஓடுதல். மாறுதல் நேரம் உட்பட போட்டியை விரைவாக முடிக்கக்கூடியவர் வெற்றியாளர். வழக்கமாக, ட்ரையத்லான்கள் ஆறுகள், ஏரிகள் அல்லது வெளிப்புற செயற்கை குளங்கள் போன்ற திறந்த நீருக்கு அருகிலுள்ள பகுதிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பின்னர் நெடுஞ்சாலையில் சைக்கிள் பாதையில் செல்லுங்கள். ஓடுவது கடற்கரையில், தரையில், பாதைகள், மலைகளிலும். டிரையத்லான் போட்டிகளுக்கு வருபவர்கள் மூன்று விதமான விளையாட்டுகளை குறுகிய காலத்தில் செய்ய வேண்டும் என்ற நிலையில், அவர்கள் அணியும் ஆடைகள் சிறப்பு. இந்த ஆடைகள் விரைவாக உலர்ந்து, இயக்கத்தில் தலையிடாது, எனவே ஒரு போட்டியின் நடுவில் ஆடைகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

நன்மைகள் என்ன?

டிரையத்லான் விளையாட்டுகளில் பல நன்மைகள் உள்ளன:

  • குறுக்கு பயிற்சி

ஒரு நபர் ஒரே ஒரு விளையாட்டை மட்டுமே பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வலிமை குறைவாக இருக்கும். ஆனால் டிரையத்லான் பயிற்சியுடன், நீங்கள் செய்கிறீர்கள் குறுக்கு பயிற்சி ஏனெனில் அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று விளையாட்டுகளுக்கு தங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, நிச்சயமாக, மிகவும் உகந்த உடல் வலிமை.

  • எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, டிரையத்லான் பயிற்சி ஒவ்வொரு வாரமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் சந்திக்க உதவும். ஏனெனில், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு பொதுவான நூல் உள்ளது.

  • ஆரோக்கியமான இதயம்

மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, பொதுவாக ஆரோக்கியமான உடலுடன் வாழ்க்கைத் தரமும் அதிகரிக்கிறது.

  • தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்

நீங்கள் கோட்டைக் கடக்கும்போது நிச்சயமாக அது திருப்தி அளிக்கிறது முடிக்க மற்றும் இதுவரை பெற்ற சாதனைகள் குறித்து நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். டிரையத்லான் ஒரு சாத்தியமற்ற தீவிர விளையாட்டு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, டிரையத்லானை வெற்றிகரமாகச் செய்து, உந்துதலுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான கொண்டாட்டம் நிச்சயமாக முறையானது. இந்த பல்வேறு நன்மைகளும் சமீப ஆண்டுகளில் டிரையத்லான்களை பிரபலமாக்கியுள்ளன. ராய்ட்டர்ஸில் வெளியிடப்பட்ட தொழில்துறை ஆராய்ச்சியில், 2013 முதல் கடந்த பத்தாண்டுகளில் டிரையத்லான்களில் ஆர்வம் 60% அதிகரித்துள்ளது.

வெற்றிகரமான டிரையத்லான் பயிற்சிக்கான திறவுகோல்

நீங்கள் டிரையத்லானை போட்டிக்காக விளையாடினாலும் அல்லது பயிற்சிக்காக விளையாடினாலும், வெற்றிக்கான திறவுகோல்கள் இதோ:

  • நிலைத்தன்மையும்

உடல் வலிமை நிச்சயமாக உடனடியாக ஏற்படாது. குறைந்தபட்சம் முந்தைய 8-12 வாரங்களுக்கு மூன்று விளையாட்டுகளுக்கு நிலையான பயிற்சி இருக்க வேண்டும். வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவை உகந்ததாக இருக்கும் வகையில் பயிற்சித் திட்டமும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். அதைச் செய்ய, நிச்சயமாக உங்களுக்கு நிலைத்தன்மை தேவை.

  • ஓய்வு

மறுபுறம், இன்னும் பயிற்சியானது மீட்புடன் குறுக்கிடப்பட வேண்டும் அல்லது மீட்பு. ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க அல்லது ஒதுக்குங்கள் ஓய்வு நாள். நீண்ட காலத்திற்கு, ஒவ்வொரு 3-6 வாரங்களுக்கும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும். இதனால், உடல் நன்கு ஒத்துப்போகும்.

  • மன ஆரோக்கியம்

டிரையத்லானை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய ஒரு நபருக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் உந்துதல் இந்த விளையாட்டின் வெற்றிக்கு எரிபொருளாக இருக்கும். அதாவது, இது ஊக்கத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. சீரான தன்மை மற்றும் எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை ஒழுங்குபடுத்துவதுடன், மன உற்சாகமும் சேர்ந்து கொள்ள வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

டிரையத்லானில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான பயிற்சித் திட்டத்தை அமைப்பதுடன், ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேட மறக்காதீர்கள். எதிர்பார்ப்புகள் நேர்மறையானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். பிறகு, நிலைத்தன்மை மற்றும் வேலையில்லா நேரத்தை அமைத்தல் போன்ற உங்கள் பிராந்தியத்தில் உள்ளவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும். இது வெற்றியடைந்தால், டிரையத்லான் நிச்சயமாக ஒரு விளையாட்டை மட்டும் தொடர்வதை விட மூன்று மடங்கு அதிக பலன்களை வழங்கும். ஒரு சிறிய துண்டு அளவு, ஒரு சிறிய பகுதியில் உங்கள் உபகரணங்களை வைப்பது போன்ற பிற முக்கிய உத்திகளை மறந்துவிடாதீர்கள். மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பகுதியைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும்போது நேரத்தைச் சேமிப்பதே குறிக்கோள். டிரையத்லான்களை எவ்வாறு முயற்சிப்பது என்பதை மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.