பரீட்சைகள் பெரும்பாலும் அவற்றை எடுக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு பதட்டத்தைத் தூண்டும். பதட்டத்தின் இந்த உணர்வு அதை அனுபவிக்கும் நபர் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது தேர்வின் போது தங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய அவர்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், சிலருக்கு, பரீட்சைக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பது அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் தூண்டும். இதன் விளைவாக, இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் நபர்களின் செயல்திறன் தேர்வின் போது பாதிக்கப்படும். நீங்கள் இதேபோன்ற ஒன்றை அனுபவித்தால், இந்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது
சோதனை கவலை .
என்ன அது சோதனை கவலை?
சோதனை பதட்டம் பரீட்சைக்கு முன் ஒரு நபர் தீவிர மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர வைக்கும் ஒரு நிலை. அப்போது உணரப்படும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்திறனில் தலையிடுகிறது. சில உதாரணங்கள்
சோதனை கவலை இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, மற்றவற்றுடன்:
- ஒரு தொழிலாளி தனது முதல் விளக்கக்காட்சியை நிறுவனத்தில் செய்யவிருக்கும் போது மிகுந்த கவலையை அனுபவிக்கிறார். இந்த நிலை பின்னர் அவரை உறைய வைத்தது மற்றும் அவர் தனது சக ஊழியர்களுக்கும் மேலதிகாரிகளுக்கும் தெரிவிக்க விரும்பிய தகவல்களை மறக்கச் செய்தது.
- ஒரு தடகள வீரர் ஒரு போட்டிக்கு முன் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார். இதன் விளைவாக, அவர் தனது சிறந்த செயல்திறனை வெளிப்படுத்தத் தவறிவிட்டார் மற்றும் அவரை வெற்றியாளராக மாற்றக்கூடிய எளிதான விஷயங்களைத் தவறவிட்டார்.
- ஒரு வயலின் கலைஞர் ஒரு கச்சேரிக்கு முன் மிகுந்த கவலையை உணர்கிறார். தவறான ஆடுகளத்தில் அவர் நாண்களை இசைத்ததால் அவர் உணர்ந்த பதட்டம் கச்சேரியை மோசமாக்கியது.
அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் சோதனை கவலை
அனுபவிக்கும் போது
சோதனை கவலை , சில அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்டவரால் உணரப்படலாம். அவர்கள் உணரும் அறிகுறிகள் அவர்களின் உடல் நிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உளவியல் திறன்களை பாதிக்கலாம். பாதிக்கப்பட்டவர்களால் உணரப்படும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
சோதனை கவலை தேர்வுக்கு முன்:
- குமட்டல்
- தூக்கி எறியுங்கள்
- வயிற்று வலி
- வியர்வை
- தலைவலி
- மூச்சு விடுவது கடினம்
- கோபம் கொள்வது எளிது
- மனச்சோர்வை உணர்கிறேன்
- கிளிங்கன் தலைவர்
- உங்களையே சந்தேகிக்கிறேன்
- விரக்தியை உணர்கிறேன்
- அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு
- அதிகப்படியான பயம்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- இதுவரை கற்றுக்கொண்டதை மறந்து விடுங்கள்
- இரண்டு வெவ்வேறு பதில்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சந்தேகம் மற்றும் கடினமான நேரம்
ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவரும் உணரும் அறிகுறிகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடிப்படை நிலையைக் கண்டறிய, மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
காரணம் சோதனை கவலை பொதுவான விஷயம்
சோதனை பதட்டம் பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படலாம். இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம், அவற்றுள்:
ஒரு நபரின் இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பெரும்பாலும் பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று, தேர்வுகளை எதிர்கொள்ள அவர்கள் தயாராக இல்லாதது. நீங்கள் நன்றாகப் படிக்காதபோது, தேர்வுக்கு முன் நிலைமை கவலையை அதிகரிக்கும்.
தோல்வி பயம் தேர்வுக்கு முன் தீவிர கவலையை ஏற்படுத்தும். இந்த பயம் தேர்வுகளை எடுக்கும்போது செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை மோசமாக பாதிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, சோதனை எடுக்கும்போது உங்களால் சிறந்ததைக் கொடுக்க முடியாமல் போகலாம்.
முந்தைய தேர்வுகளின் மோசமான வரலாறு
சிலருக்கு இதுபோன்ற சோதனைகள் மோசமான வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பதால் இந்த நிலை உருவாகிறது. கடந்த காலங்களில் மோசமான வரலாறு, முந்தைய தேர்வுகளைப் போலவே தோல்வியடையும் என்ற பயத்தில் கவலையைத் தூண்டும்.
எப்படி தீர்ப்பது சோதனை கவலை?
சோதனை பதட்டம் தேர்வுகளின் போது உங்கள் செயல்திறனில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, இந்த நிலைக்கு எவ்வாறு சரியாக சிகிச்சையளிப்பது என்பதை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கடக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன
சோதனை கவலை :
- இணையத்தில் சில கேள்விகளுக்குப் பயிற்சியளிப்பதன் மூலமோ அல்லது வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிவதன் மூலமோ, திறமையாகப் படிப்பது எப்படி என்பதை அறிக. அதன் மூலம் தேர்வுக்கு சிறப்பாக தயாராகி விடுவீர்கள்.
- ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தேர்வுக்கு முன் நேர்மறையான விஷயங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தேர்வுக்கு முன் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க இது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
- வெறும் வயிற்றில், மூளை சரியாக வேலை செய்யாது என்பதால், சோதனைக்கு முன் சாப்பிட்டு குடிக்கவும். நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது.
- சோதனைக்கு முன் போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும். ஓய்வு இல்லாதது கேள்விகளில் வேலை செய்வதில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு தூக்கம் வரலாம் மற்றும் தேர்வின் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
என்றால்
சோதனை கவலை அது போகாமல் உங்கள் செயல்திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உடனடியாக மனநல நிபுணரை அணுகவும். ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளைக் கண்டறிந்து சமாளிக்க உதவலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சோதனை பதட்டம் பரீட்சைக்கு முன் ஒரு நபர் தீவிர மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர வைக்கும் ஒரு நிலை. இதை சமாளிப்பதற்கான வழி, மிகவும் திறமையான ஆய்வு நுட்பங்களைத் தேடுவது, தேர்வுக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது, மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது. உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
