பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்கள் உட்பட கண்மூடித்தனமான சிற்றுண்டிகளால் குழந்தைகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கவனமாக இருங்கள், பாட்டில்களில் அடைக்கப்பட்ட பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் காரணமாக ஆபத்தானவை. குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பானங்களை வழங்குவது அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் வகையில் பழக்கப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான பானங்கள் தேர்வுகள்
குழந்தைகளுக்கான சில ஆரோக்கியமான பானங்கள் அன்றைய தினத்தில் கொடுக்கலாம்:
1. தண்ணீர்
உங்கள் குழந்தைக்கு தாகமாக இருக்கும் போது கொடுக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான மற்றும் மிக முக்கியமான பானம் தண்ணீர். காரணம், உடலின் வெப்பநிலை மற்றும் உறுப்பு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவது உட்பட குழந்தையின் உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளுக்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது.
குழந்தைகள் உட்பட முக்கிய பானமாக தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்.மேலும், குழந்தைகளின் அதிக வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக பெரியவர்களை விட அதிகமாக தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும். போதுமான நீரின் நுகர்வு சிறந்த உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது, துவாரங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளின் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்
சில குழந்தைகள் சுவை இல்லாத வெற்று நீரால் சலிப்படையலாம்.
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் தீர்வாக இருக்கலாம். குழந்தைகளுக்கான இந்த ஆரோக்கியமான பானம் வெற்று நீர் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த பழங்களில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதுடன், உங்கள் குழந்தை தனக்கு பிடித்த பழத்தின் சுவையை மிகக் குறைந்த கலோரிகளுடன் பெறலாம். பொருட்களின் பல சேர்க்கைகள்
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் முயற்சி செய்யலாம், அதாவது:
- அன்னாசி மற்றும் புதினா இலைகள்
- தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சை
3. தேங்காய் தண்ணீர்
உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி இனிப்பு அல்லது ஃபிஸி பானத்தை வாங்க சிணுங்கினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை வழங்கலாம், அதாவது தேங்காய் தண்ணீர். புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன், தேங்காய் தண்ணீர் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
தேங்காய் நீரில் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன.தேங்காய் நீரும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். திரவ சமநிலை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க எலக்ட்ரோலைட் துகள்கள் முக்கியம். உங்கள் குழந்தை நிறைய விளையாடி, அதிகமாக வியர்த்தால், அல்லது நீரிழப்பு (வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியால் தூண்டப்பட்டால்), தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற இயற்கை எலக்ட்ரோலைட் பானம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட தேங்காய் நீருடன் ஒப்பிடும்போது இயற்கையான தேங்காய்த் தண்ணீரே சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் குடிக்கத் தயாராக இருக்கும் பாட்டில் தேங்காய்த் தண்ணீரை வாங்கினால், சர்க்கரைகள் மற்றும் சுவையூட்டிகளுடன் கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மிருதுவாக்கிகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
மிருதுவாக்கிகள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் குழந்தைக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். மேலும், குழந்தைகள் இந்த உணவுக் குழுவை உட்கொள்வது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே அவர்கள் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு அபாயத்தில் உள்ளனர். பல சேர்க்கைகள்
மிருதுவாக்கிகள் உங்கள் குழந்தை விரும்பக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அதாவது:
- முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அன்னாசி
- கீரை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்
- பீச் மற்றும் காலிஃபிளவர்
தேங்காய் இறைச்சி, வெண்ணெய், போன்ற வேறு சில பொருட்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
ஆளி விதைகள், இனிக்காத கோகோ தூள், மற்றும் வெண்ணெய். ஏனெனில் கலோரிகள் டியில் அதிகமாக உள்ளது
மிருதுவாக்கிகள் பழம், இந்த ஆரோக்கியமான பானம் ஒரு சிற்றுண்டியாக மிகவும் பொருத்தமானது, எனவே இது முக்கிய பானம் அல்ல. நீங்கள் செய்ய மேலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது
மிருதுவாக்கிகள் நீங்கள் வீட்டில் சர்க்கரை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
மிருதுவாக்கிகள்விற்கப்படும்.
5. இனிக்காத பால்
மிருதுவாக்கிகளைப் போலவே, பாலும் குழந்தைகளுக்கு முக்கிய பானம் அல்ல, ஆனால் உணவுக்கு இடையில் ஒரு நிரப்பு ஆரோக்கியமான பானமாகும். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும் இனிப்பு சேர்க்காத பால் மிகவும் சத்தானது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும்.
6. காய்கறி பால்
பால் உங்கள் குழந்தைக்கு சத்தானதாக இருந்தாலும், பல குழந்தைகளுக்கு பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வயிற்றுப்போக்கு, வாய்வு, தோல் வெடிப்பு மற்றும் வயிற்றில் பிடிப்புகள் ஆகியவை தோன்றும் அறிகுறிகள். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க, நீங்கள் அதை தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாலுடன் மாற்றலாம். உதாரணமாக, பாதாம் பால், தேங்காய் பால் (தேங்காய் பால் அல்ல), மற்றும் சோயா பால். இந்த தாவர அடிப்படையிலான பால்களில் பெரும்பாலானவை வைட்டமின் பி12, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான பாலை வாங்கினால், பொருட்கள் மீது எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமற்ற பானங்களின் வகைகள்
மேலே உள்ள குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான பானங்களின் பட்டியலைத் தவிர, அவர்களுக்குப் பிடித்தமான பின்வரும் பானங்களிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:
- சோடா மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள்: நீரிழிவு மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
- பழச்சாறுகள்: குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும்
- காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள்: இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை அதிகரிக்கும்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
குழந்தைகளுக்கான பல்வேறு ஆரோக்கியமான பானங்கள் உள்ளன, அவை குடிக்கப் பழக ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் சிறிய குழந்தை நிச்சயமாக இந்த தேர்வை எதிர்க்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சவாலாக மாறும். அப்படியிருந்தும், மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்வதும், தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களிலிருந்து விலகி இருப்பதும் உங்கள் குழந்தைக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
குழந்தைகள் உட்பட முக்கிய பானமாக தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்.மேலும், குழந்தைகளின் அதிக வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக பெரியவர்களை விட அதிகமாக தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும். போதுமான நீரின் நுகர்வு சிறந்த உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது, துவாரங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளின் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. 
தேங்காய் நீரில் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன.தேங்காய் நீரும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். திரவ சமநிலை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க எலக்ட்ரோலைட் துகள்கள் முக்கியம். உங்கள் குழந்தை நிறைய விளையாடி, அதிகமாக வியர்த்தால், அல்லது நீரிழப்பு (வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியால் தூண்டப்பட்டால்), தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற இயற்கை எலக்ட்ரோலைட் பானம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட தேங்காய் நீருடன் ஒப்பிடும்போது இயற்கையான தேங்காய்த் தண்ணீரே சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் குடிக்கத் தயாராக இருக்கும் பாட்டில் தேங்காய்த் தண்ணீரை வாங்கினால், சர்க்கரைகள் மற்றும் சுவையூட்டிகளுடன் கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
