பெற்றோர்கள் கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 1 வருட குழந்தை உணவு வழிகாட்டி

ஒரு குழந்தைக்கு 1 வயதாகும்போது, ​​தாய்ப்பாலின் பங்கு முக்கிய உட்கொள்ளலாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், தாய்ப்பாலைத் தவிர மற்ற உணவுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இருப்பினும், தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக இந்தோனேசிய குழந்தை மருத்துவ சங்கம் குழந்தைக்கு 2 வயதை அடையும் வரை தாய்ப்பால் கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறது. தாய்ப்பாலில் உள்ள உள்ளடக்கம் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பை வழங்கும் அதே வேளையில் ஊட்டச்சத்தை நிறைவு செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், குழந்தை இன்னும் பசியின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், குழந்தை சாப்பிட்ட பிறகு முடிந்தவரை தாய்ப்பால் கொடுப்பது. காரணம், ஒரு 1 வயது குழந்தைக்கு இன்னும் குறைந்த வயிறு திறன் உள்ளது, எனவே பெற்றோர்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இதனால் அவர்களின் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர முடியும்.

1 வயது குழந்தைக்கு உணவு கொடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1 வயது குழந்தைக்கான உணவுப் பட்டியலை நீங்கள் வடிவமைக்கும்போது, ​​அவர்களின் தேவைகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 1 வயது குழந்தைக்கு உணவில் இன்னும் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இரண்டும் அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கியமான கூறுகள். 1 வயது குழந்தைகளுக்கு உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உணவு தயாரிப்பதில் உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கும் முழுமையான குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• குடும்ப மெனு

  நீங்கள் குடும்பமாக சாப்பிடும் அதே மெனுவை குழந்தைக்கு கொடுங்கள். உங்கள் 1 வயது குழந்தை எப்போதும் புதிய சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (எ.கா. கஞ்சிக்கு பதிலாக அரிசி).

• உணவு காட்சியை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குங்கள்

  ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருக்கும் ஆரஞ்சு போன்ற பிரகாசமான வண்ண உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், உணவை கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்படி ஏற்பாடு செய்யலாம் அல்லது அவருக்கு பிடித்த தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் குழந்தை சாப்பிடுவதில் ஆர்வமாக இருக்கும்.

• அவர்கள் சாப்பிடட்டும்

  உங்கள் குழந்தையின் உணவை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் 1 வயது குழந்தையின் உணவில் இன்னும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் விரும்பினால்சிற்றுண்டி பெரிய உணவுகளுக்கு இடையில், பழம் கொடுப்பது நல்லது.

• தவிர்க்கவும் குப்பை உணவு மற்றும் குளிர்பானங்கள்

  சிப்ஸ் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இந்தக் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. குக்கீகள், கேக்குகள், சோடா, மற்றும் மிட்டாய்கள் நிறைய சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சத்துள்ள மற்ற இரசாயனங்கள் உள்ளன.

• குழந்தைகளுக்கு தனியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுங்கள்

  சுதந்திரத்தைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் குழந்தை தனது உணவுக் கிண்ணத்தை ஆராயட்டும். ஆரம்பத்தில், நிச்சயமாக அவர் மெதுவாகவும் குழப்பமாகவும் சாப்பிடுவார், இதனால் பெற்றோர்கள் இன்னும் உதவி வழங்க வேண்டும், இதனால் குழந்தைகள் தொடர்ந்து போதுமான அளவு சாப்பிடுவார்கள்.

• ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள்

  ஒவ்வொரு 5 நாட்களுக்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது மூன்று பெரிய உணவுகள் (ஒவ்வொன்றும் 180-240 மில்லி) மற்றும் இரண்டு உணவுகள். தின்பண்டங்கள். குழந்தை தாய்ப்பால் குடிக்கவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு அடிக்கடி உணவளிக்க வேண்டும்.

மேலே உள்ள வழிகாட்டுதல்களின்படி நீங்கள் 1 வயது குழந்தை உணவை தயாரித்திருந்தாலும், சில சமயங்களில் உங்கள் குழந்தை உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடும். உங்கள் பிள்ளை விரும்பவில்லை என்றால் சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மாறாக கனமான உணவைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அவருக்கு ஒரே நேரத்தில் பசியைக் கற்பிக்கிறீர்கள். பசியாக இருக்கும்போது, ​​அடுத்த அமர்வில் குழந்தை அதிக பசியுடன் சாப்பிடும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. மேலும் குழந்தையை நிறுத்தாமல் தொடர்ந்து சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு அட்டவணையில் தொடர்ந்து உணவளிக்கவும், அதனால் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அவர் அறிவார். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

1 வருட குழந்தை உணவுக்கான ஆரோக்கியமான மெனு வழிகாட்டி

அடிப்படையில், 1 வயது குழந்தைக்கு உணவு ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். அவர் விரும்பும் எந்த உணவையும் நீங்கள் அவருக்குக் கொடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய 1 வயது குழந்தை உணவுப் பரிந்துரைகள் இங்கே:

• சிவப்பு இறைச்சி மாட்டிறைச்சி போன்றவை புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம், எனவே உங்கள் 1 வயது குழந்தையின் உணவில் வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது சிவப்பு இறைச்சியை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் சி இன் ஆதாரமாக உள்ளது, இது மற்ற உணவுகளில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது.

• கேரட் இதில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் இருப்பதால் குழந்தையின் கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

• கோழி தோல் இல்லாமல் உட்கொள்ளும் போது மற்ற இறைச்சிகளை விட குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது.

• வெள்ளை சதை மீன் புரதம் நிறைந்தது, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கால்சியம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கும் மற்றும் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும்.

• சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

• சீஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2) உள்ளதால், குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது.

• சிவப்பு அரிசி வெள்ளை அரிசியை விட அதிக புரதம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் 1 வயது குழந்தைகளுக்கு உணவாக பயன்படுத்தப்படும் அரிசி சிறந்தது, இதனால் குழந்தைகளுக்கு அதிக ஆற்றலை உருவாக்க முடியும்.

• முட்டை ஆரோக்கியமான 1 வயது குழந்தை உணவு. ஹெல்த்லைன் படி, முட்டை கண் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். கூடுதலாக, முட்டையில் நல்ல கொழுப்புகளுக்கு புரதமும் உள்ளது.

  இந்த 1 வயது குழந்தை உணவை வழங்க, நீங்கள் அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது துருவல் முட்டைகளாக வறுக்கலாம். ஆனால் குழந்தையின் வாயில் எளிதில் நுழையும் வகையில் பெற்றோர்கள் அதை துண்டுகளாக வெட்டியிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

• அவகேடோ 1 வயது குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். அதன் மென்மையான மற்றும் கிரீமி அமைப்பு குழந்தைகள் அதை மெல்லுவதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகள் 1 வயது குழந்தையின் தினசரி உணவு மெனுவிற்கான தேர்வுகளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், இதனால் உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமான 1 வருட குழந்தை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!