மெட்டா பாவனா, சுய இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும் தியானம்

தியானம் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு செயலாகும். பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மெட்டா பாவனா தியானம். தியானம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைத் தவிர, தியானம் தன்னை முழுவதுமாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நேசிப்பதற்கும் உதவுகிறது அல்லது சிறப்பாக அறியப்படுகிறது. சுய இரக்கம் . சுய இரக்கம் பச்சாதாபம், அன்பு மற்றும் தன்னைப் பற்றிய அக்கறையை வெளிப்படுத்தும் திறன், குறிப்பாக தோல்வியை எதிர்கொள்ளும் போது. இந்த திறனை வளர்க்க உதவும் தியானத்தின் வகைகள் மெட்டா பாவனா அல்லது அன்பான கருணை தியானம் .

தியானம் என்றால் என்ன மெட்டா பாவனா?

மெட்டா தியானம் அல்லது மெட்டா பாவனா அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நிபந்தனையற்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பாரம்பரிய புத்த தியான நுட்பமாகும். இந்த வகை தியானத்தின் மூலம் உருவாகும் உணர்வுகள் பின்வருமாறு:

• அன்பு
• நன்றியுணர்வு
• பாசம்
• உற்சாகம்
• நம்பிக்கை
• மகிழ்ச்சி
• பரஸ்பர மரியாதை

இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு, தியானம் செய்யும் போது அவற்றை உங்கள் இதயத்தில் சொல்ல வேண்டும். "என் வாழ்க்கை பாதுகாப்பாகவும், அமைதியாகவும், துன்பங்களிலிருந்து விடுபடட்டும்" அல்லது "நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கட்டும்" போன்ற இதயத்தில் சொல்லக்கூடிய வாக்கியங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள். தியானம் செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய நேர்மறை வாக்கியங்கள், அது உங்களுக்குள் தொடர்ந்து பதிந்திருக்கும்.

தியானத்தின் பலன்கள் மெட்டா பாவனா உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக

தியானம் செய்வது மெட்டா பாவனா உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த நன்மைகளை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உணர முடியும். நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் இங்கே உள்ளன அன்பான கருணை தியானம் :

1. திறனை மேம்படுத்துதல் சுய இரக்கம்

சுய-இரக்கம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கும்.தொடர்ந்து செய்தால், மெட்டா தியானம் இரக்கத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக தன்னை நோக்கி. கருணை, பயனற்ற உணர்வுகள் மற்றும் சுயவிமர்சனம் மற்றும் தோல்வியை எதிர்கொள்ளும் போது கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவும். 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இந்த வகை தியானம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) உள்ளவர்களில் இரக்கத்தையும் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று கூறியது. மறைமுகமாக, இந்த விளைவுகள் PTSD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

2. மனஅழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்குகிறது

தியானம் மெட்டா பாவனா உங்களுக்குள் இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மனப்பான்மை உங்களை மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுடன் தோல்வியை ஏற்றுக்கொள்ள வைக்கும். நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன், உணரப்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் ஆபத்து நிச்சயமாக குறையும்.

3. உடல் வலியைக் குறைக்கவும்

பல ஆய்வுகளின் படி, அன்பான கருணை தியானம் முதுகு வலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற உடல் வலிகளைக் குறைக்க உதவும். மெட்டா தியானத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் உடலை வலியைத் தாங்கும். மறுபுறம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

4. ஆயுளை நீட்டிக்கவும்

வழக்கமான தியானம் நீண்ட ஆயுளைப் பெற உதவும்.மன அழுத்தம் உடலில் நாட்பட்ட நோய்கள் தோன்றுவதற்குத் தூண்டும் ஆற்றல் கொண்டது. நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது, ​​அகால மரணம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. தியானம் மெட்டா பாவனா நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தை போக்க முடியும். அந்த வழியில், நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறன் அதிகரிக்கும்.

5. சமூக உறவுகளை மேம்படுத்துதல்

தியானம் மெட்டா பாவனா உங்களுக்குள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்க்க உதவுகிறது. உங்களிடம் இருக்கும் இரக்கம் மறைமுகமாக மற்றவர்களுக்கும் விரியும். அவர்கள் மீது பச்சாதாபத்தையும் இரக்கத்தையும் காட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் இரக்கத்தைப் பரப்பத் தொடங்குவீர்கள். இதன் விளைவாக, மற்றவர்களுடனான உறவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்.

தியானம் செய்வது எப்படி மெட்டா பாவனா சரியாக?

தியானம் செய்ய மெட்டா பாவனா , சிறப்பு கருவிகள் எதுவும் தயாரிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத மற்றும் உங்கள் இதயத்தையும் உணர்வுகளையும் அமைதிப்படுத்தும் இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மெட்டா தியானத்தை முறையாகச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:

1. வசதியான நிலையில் உட்காரவும். உங்கள் கண்களை மூடி, பின்னர் உங்கள் மூக்கைப் பயன்படுத்தி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
2. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலில் பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3. உங்களுக்குள் நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்கக்கூடிய வாக்கியங்களைச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, "நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும்", "நான் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும்" அல்லது "என் வாழ்க்கை எப்போதும் அமைதியாக இருக்கட்டும்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
4. வாக்கியத்தை தொடர்ந்து செய்யவும். உங்கள் மனதுக்கும் இதயத்துக்கும் எதிர்மறை ஆற்றலைத் தரும் விஷயங்களைச் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
5. சுய இரக்கத்திற்கான திறனை வளர்த்துக் கொண்டது. நண்பர்கள், மனைவி அல்லது குடும்பத்தினர் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் முன்பு அமைதியாகச் செய்ததைப் போலவே நேர்மறையான வாக்கியங்களைச் சொல்லுங்கள்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

தியானம் மெட்டா பாவனா தியானம் என்பது தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்க மனப்பான்மையை வளர்க்கப் பயன்படும் ஒரு வகை தியானமாகும். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த வகையான தியானம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பற்றி மேலும் விவாதிக்க அன்பான கருணை தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகள், SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.