கோல்ஃப் போன்ற ஓடாத விளையாட்டுகளுக்கு வார்ம்-அப் தேவையில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், இந்த விளையாட்டில் கை தசைகளை நீட்டுவது இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தசைநாண்களின் அழற்சியை அனுபவிக்கக்கூடாது, அல்லது டெண்டினிடிஸ். டெண்டினிடிஸ் (சிலர் இதை தசைநார் அழற்சி என்று அழைக்கிறார்கள்) என்பது தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும், இது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கிறது மற்றும் தசைகள் மூட்டுகளை நகர்த்த உதவுகிறது. டெண்டினிடிஸ் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் இந்த காயம் பொதுவாக தோள்கள், பைசெப்ஸ், கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கட்டைவிரல்களை பாதிக்கிறது. டெண்டினிடிஸ் வீக்கம், உணர்திறன் மற்றும் காயமடைந்த தசைநார் சுற்றியுள்ள பகுதியில் வலி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வலி திடீரென தோன்றும் மற்றும் சில நாட்களுக்கு நீடிக்கும் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காயமடைந்த பகுதிக்கு அதிக ஓய்வு கிடைத்தால், பிசியோதெரபி அல்லது வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொண்டால் டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையளிப்பது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் தசைநாண் அழற்சி போதுமானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
தசைநாண்கள் என்றால் என்ன?
தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைப்பதில் பங்கு வகிக்கும் உடலின் திசுக்களில் ஒன்றாகும். தசைநார்கள் இணைந்து, இந்த திசு பொதுவாக காயம் திசு ஆகும். தசைநாண்கள் தடிமனான, நார்ச்சத்துள்ள திசு ஆகும், அவை பிரகாசமான வெள்ளை நிறத்தில் கொலாஜனைக் கொண்டுள்ளன. தசைநார் திசு உடல் முழுவதும் பரவுகிறது, தலை முதல் கால் வரை. தசைநாண்கள் கடினமான ஆனால் நெகிழ்வான திசு.
தசைநாண்கள் எங்கே அமைந்துள்ளன?
தசைநார் இடம் ஒவ்வொரு தசையின் முடிவிலும் உள்ளது. எனவே, ஒரு தசையில் இரண்டு தசைநாண்கள் இருக்க வேண்டும். தசைநாண்கள் அவை இணைக்கப்பட்டுள்ள தசையைப் பொறுத்து பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன. அதிக சக்தியை உருவாக்கும் தசைகள் குறுகிய மற்றும் பரந்த தசைநாண்களைக் கொண்டிருக்கும். விரல்களை நகர்த்துவது போன்ற மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்வதில் பங்கு வகிக்கும் தசைகள் நீண்ட மற்றும் மெல்லிய தசைநார் அளவைக் கொண்டிருக்கும். தசைநார் செயல்பாடு ஒன்றல்ல ஆனால் பல.
தசைநாண்களின் வீக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் சரியாக சூடாகவில்லை என்றால் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படலாம். தசைநாண் அழற்சிக்கு ஆளாகும் விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக தடகளம் (ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல்), டென்னிஸ், நீச்சல், கோல்ஃப், பந்துவீச்சு மற்றும் பேஸ்பால் ஆகியவற்றில் போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள். அடிப்படையில், டெண்டினிடிஸ் ஒரு சிறிய காயத்தால் ஏற்படுகிறது, இது அதே பகுதியில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சில இயக்கங்களைச் செய்யும்போது பொருந்தாத தசைநாண்களின் நிலையும் தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கிடையில், டெண்டினிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு பல ஆபத்து காரணிகள்:
- உங்கள் உடலில் பொருந்தாத மூட்டுகள் அல்லது எலும்புகளின் நிலை (உதாரணமாக சமமற்ற கால் நீளம் உள்ளவர்கள்) மென்மையான திசு திசு சேதத்தை விளைவிக்கிறது.
- முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ், தைராய்டு சுரப்பி கோளாறுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் அழுத்தம்.
- வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் நீச்சல் அடிப்பது போன்ற கனமான வேலைகளைச் செய்பவர்கள்.
- அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பூனை அல்லது நாய் கடித்தால் ஏற்படும் தொற்று காரணமாகவும் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படலாம்.
உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் மற்றும் உடலின் சில பகுதிகளில் வலியை உணர்ந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
டெண்டினிடிஸுக்கு சரியான சிகிச்சை என்ன?
தசைநார் தசைகளின் வீக்கத்தால் ஏற்படும் வலி உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், டெண்டினிடிஸ் பொதுவாக காயமடைந்த தசைநார் சுற்றி வீக்கத்தை அகற்றும் முக்கிய குறிக்கோளுடன் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய குணப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
1. ஓய்வு
ஏராளமான ஓய்வு பெறுவது டெண்டினிடிஸ் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் அடிப்படையாகும். காயமடைந்த தசைநார் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதை மேலும் வீக்கப்படுத்தும். நீங்கள் காயம் காரணமாக தசைநாண்களின் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், ஒரு கட்டு அல்லது
பிரேஸ்கள் உங்கள் இயக்கத்தை குறைக்க. தசைநார் வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நடிகர் பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. சுருக்கவும் சூடான மற்றும் குளிர்
சுருக்கங்கள் வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. புதிய காயம் 48 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நீடிக்கும் போது ஐஸ் கட்டிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் பிறகு சிகிச்சையானது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி மாற்றப்படுகிறது. ஐஸ் அமுக்கங்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நேரடியாக தோலில் பனியைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், அதே போல் அதிக வெப்பநிலையில் சூடான அழுத்தத்தை பயன்படுத்தினால். வலியைப் போக்க வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வெதுவெதுப்பான நீர் சிகிச்சையை வெதுவெதுப்பான குளிப்பதன் மூலமும், சூடான துண்டுடன் அழுத்துவதன் மூலமும் அல்லது தைலம் தடவி காயப்பட்ட இடத்தில் ஒரு பேட்சைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் செய்யலாம்.
3. மருத்துவம் நிவாரணி வலி
உடலுக்கு வெளியில் இருந்து குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேற்கொள்வதைத் தவிர, உள்ளே இருந்து வலியைப் போக்க மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வலி நிவாரணிகளை மருந்துக் கடைகளிலும் பெறலாம், அதாவது இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பிற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி நிவாரணிகளைக் கொண்ட மருந்துகள். கூடுதலாக, வீக்கமடைந்த தசைநாண்களைச் சுற்றி கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் கொண்ட மருந்துகளை உட்செலுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். சில மசாஜ்கள் தசைநாண் அழற்சியிலிருந்து விடுபடுவதாகவும் நம்பப்படுகிறது, அதே போல் தசைகள் விறைப்பாக இருக்காது.
கிழிந்த தசையை குணப்படுத்த எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
தசைநார் காயம் மிகவும் கடுமையாக இல்லை என்றால், காயம்பட்ட தசைநார் ஓய்வெடுத்து, காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் போர்த்தி 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை அது குணமாகும் வரை சிகிச்சை செய்யலாம். நீங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் காயத்திலிருந்து வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். டெண்டினிடிஸ் குணப்படுத்துவதற்கான கடைசி சிகிச்சையாக அறுவை சிகிச்சை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. இந்த முறை தசைநார் சிதைந்தால், அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.
