பிஞ்ச்ட் டெண்டன் என்பது ஒருவர் வலியை அனுபவிக்கும் போது நாம் அடிக்கடி கேட்கும் ஒரு நிலை. உண்மையில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு என்பது ஒரு நரம்பு கிள்ளுதல் இருக்கும் ஒரு நிலை. அவற்றில் ஒன்று இடுப்பு பகுதியில் உள்ள நரம்புகளில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது சியாட்டிகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் திடீர் வலியை அனுபவித்திருந்தால், அது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு பரவுகிறது, நீங்கள் ஒரு கிள்ளிய இடுப்புமூட்டு நரம்பு (சியாட்டிகா) இருக்கலாம். இந்த நிலை 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பொதுவானது. காரணம் வயதான செயல்முறை, மற்றும் முதுகெலும்புகளை (முதுகெலும்பு) குஷன் செய்யும் வட்டில் அழுத்தம். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது முதுகுத்தண்டில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக சியாட்டிகா உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய் நிலைகள் நரம்பு சேதம் காரணமாக அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, அதிக எடையைத் தூக்குவது, அதிக நேரம் மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றவையும் சியாட்டிகாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தூங்கும் போது தசைகள் கிள்ளுவதால் ஏற்படும் வலியைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சியாட்டிகா காரணமாக உணரப்படும் வலியின் நிலை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கீழே உள்ள சில குறிப்புகள் நீங்கள் தூங்கும் போது அனுபவிக்கும் கிள்ளிய நரம்புகளின் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
1. தூங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க தூங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும்போது, உங்கள் குதிகால் மற்றும் பிட்டம் இன்னும் படுக்கையுடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆதரவுக்காக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நிலையை அமைக்கவும். இந்த நிலை எப்போதும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. சில நாட்களுக்கு வலி தொடர்ந்தால், நீங்கள் மற்ற குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.
2. படுக்கைக்கு முன் ஊறவைக்கவும் அல்லது சூடான குளியல் செய்யவும்
வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது வலியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் கிள்ளிய நரம்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது. தண்ணீர் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், அதனால் அது மிகவும் சூடாக இல்லை. மிகவும் சூடாக இருக்கும் தண்ணீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. வெதுவெதுப்பான குளியலைத் தவிர, உங்கள் இடுப்பில் அல்லது பிட்டத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டிலை வைப்பது, வெப்பத்தை வழங்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு சிகிச்சையாகும்.
3. உங்கள் மெத்தையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதைக் கவனியுங்கள்
கிள்ளிய தசைநாண்களை அனுபவிக்கும் சிலருக்கு, தரையில் உறங்குவது அவர்கள் அனுபவிக்கும் வலியை உண்மையில் குறைக்கும். தூய்மையை பராமரிக்க, தரையில் நேரடியாக தூங்குவதை தவிர்க்கவும். ஒரு யோகா பாய் அல்லது ஒரு பெரிய துண்டு ஒரு படுக்கையாக பயன்படுத்தவும். தரையில் தூங்குவதற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை முயற்சித்த பிறகு கைவிடாதீர்கள். தரையில் தூங்கிய பிறகு நீங்கள் வசதியாக உணர சில நாட்கள் ஆகலாம். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மற்ற மாற்றுகளைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம். தரையில் தூங்கிய பிறகு உங்கள் வலி மேம்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், கடினமான மேற்பரப்புடன் மெத்தையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த மாற்று அதே விளைவை வழங்க முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்கள் உட்காரும் நிலையும் முக்கியமானது
தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சியாட்டிகா வலியை பாதிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்களின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். முடிந்தவரை, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் சக்கரங்கள் கொண்ட சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்தினால், நாற்காலியையும் உங்கள் உடலையும் ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தவும். உங்கள் உடலைத் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும்.
