தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபர் தூங்கத் தொடங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் இருந்தபோதிலும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. இந்த தூக்கக் கோளாறு யாராலும் அனுபவிக்கப்படலாம். இருப்பினும், பெண்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் ஆண்கள் அனுபவிக்கும் காரணங்களிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். பெண்களில், குறிப்பாக வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது. எனவே, ஒரு பெண்ணுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட என்ன காரணம்?
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் அதிகம்
யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, ஆண்களை விட பெண்கள் பொதுவாக தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள். சராசரியாக, பெண்கள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டார்கள், குறைந்த நேர தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தார்கள், மேலும் அவர்கள் எழுந்ததும் அதிக தூக்கம் வருவார்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் ஆண்களை விட அடிக்கடி தூங்குவது கடினம், வாரத்திற்கு பல முறை கூட. அது மட்டுமின்றி பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனையும் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகமாகும். ஒப்பிடுகையில், அதே வயதுடைய ஆண்களை விட 45 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு 1.4 மடங்கு அதிகமாக இருந்தால், வயதான பெண்கள் வயதான ஆண்களை விட 1.7 மடங்கு அதிகமாக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, வேலை செய்வது, பள்ளிக்குச் செல்வது அல்லது தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது போன்ற தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் நபரின் திறனைப் பாதிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள்
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, ஆனால் மிகவும் பொதுவான சில வேலை அழுத்தம், குடும்ப அழுத்தங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள். தூக்கமின்மை இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது கடுமையான தூக்கமின்மை (குறுகிய கால) மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை. கடுமையான தூக்கமின்மை என்பது அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு வகையான தூக்கமின்மை. கடுமையான தூக்கமின்மை சில நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். கடுமையான தூக்கமின்மை மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால் நாள்பட்டதாக மாறும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் சில மருத்துவ நிலைகளின் பக்க விளைவுகள், மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற இரண்டாம் நிலை விளைவுகளின் விளைவாகும். பொதுவாக, நீடித்த தூக்கமின்மை பின்வரும் காரணங்களால் தூண்டப்படலாம்:
- கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (வேலை இழப்பு, நேசிப்பவரின் மரணம், விவாகரத்து அல்லது இடம் பெயர்தல் போன்றவைகளால் ஏற்படலாம்).
- தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற உடல்ரீதியைப் பாதிக்கும் நோய்கள், மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனைகள்.
- மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற உணர்ச்சிக் கோளாறுகள், உளவியல் கோளாறுகள் அல்லது ஆன்மாவைப் பாதிக்கும் பிரச்சினைகள்.
- தீவிர வெப்பநிலை மாற்றங்கள், கடுமையான நேர மண்டல மாற்றங்கள், வேலை நேர மாற்றங்கள் (காலையிலிருந்து இரவு வரையிலான மாற்றங்களை மாற்றுவது போன்றவை) போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்.
- மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்.
- தூக்க முறைகளில் தொந்தரவு, உதாரணமாக ஜெட் லேக் காரணமாக
- இரவில் தோன்றும் / மீண்டும் தோன்றும் சில நிலைகளின் வலி அல்லது அறிகுறிகள்.
காஃபின், புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற சில பொருட்களின் நுகர்வு நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், பெண்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பெண்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதற்கான காரணங்கள்
மேலே உள்ள பொதுவான தூண்டுதல்களைத் தவிர, ஆண்களில் இருந்து வேறுபட்ட பெண்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பெண்களில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. பெண்கள் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான குறிப்பிட்ட காரணங்கள் இங்கே:
1. PMS அறிகுறிகள்
PMS அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் உறங்குவதில் பெண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மடங்கு பிரச்சனைகள் இருக்கும். மாதவிடாய்க்கு 3-6 நாட்களுக்கு முன்பு பெண்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று ஆஸ்திரேலிய ஸ்லீப் ஹெல்த் அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது. தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் அதிக பகல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், சில பெண்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்குவதன் மூலம் "கடனை அடைக்க" வழிவகுக்கும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கான காரணம், REM தூக்கத்தின் காலம் (நாம் கனவு காணும் கட்டம்) குறைவாக இருப்பதால், எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது. மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் திடீர் வீழ்ச்சி, உங்கள் உடல் அதன் உள் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் விதத்தையும் பாதிக்கிறது. இது மாதவிடாயின் போது உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை பாதிக்கிறது.
2. கர்ப்பம்
கர்ப்பம் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மையை தூண்டும் ஹார்மோன் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது முதல் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படத் தொடங்கும். இந்த நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல அசௌகரியமான உடல் மாற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள், அவர்கள் சிறுநீர் கழிக்க விரும்புவதால் அல்லது பசியாக இருப்பதால், நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது, திடீர் கால் பிடிப்புகள், தவறான சுருக்கங்கள் (பிராக்ஸ்டன்-ஹிக்ஸ்) மற்றும் பல்வேறு தொந்தரவு அறிகுறிகள். தூக்கம். குழந்தையின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குவதற்கு வயிறு விரிவடைவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல, உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களும் காரணமாகும். D-நாள் நெருங்க நெருங்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரசவம் தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றியும், குழந்தையின் உடல்நிலையைப் பற்றியும், மேலும் நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றிய கவலை மற்றும் பயத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்கிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
3. மெனோபாஸ்
தூக்கமின்மை மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன், போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏற்படலாம். மெனோபாஸ் (பெரிமெனோபாஸ்) நெருங்கும் பெண்களில் 40-60% பேருக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் குறைவினால் வழக்கமான மாதவிடாய் அறிகுறிகளான ஹாட் ஃப்ளஷ்ஸ் மற்றும்
வெப்ப ஒளிக்கீற்று ), இரவில் வியர்த்தல், கடுமையான மனநிலை ஊசலாட்டம். பொதுவாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அதிகம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை பெண்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருப்பது மாதவிடாய் காலத்தில் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கூறப்படுகிறது
தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) மற்றும்
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்எல்எஸ்).
அதை எப்படி கையாள்வது?
நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், இதுவரை உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் பல எளிய வழிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். தூக்கமின்மையை சமாளிக்க, பகலில் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல், சரியான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரவில் அதிக உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பல வழிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், பெண்களில் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
