பெரிதாக்கப்பட்ட பிட்டம் பெண்களுக்கு சரியான பேன்ட் அல்லது ஸ்கர்ட்களை கண்டுபிடிப்பதில் இருந்து தன்னம்பிக்கையை குறைப்பது வரை பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் பிட்டத்தை சுருக்க ஒரு பயனுள்ள இயற்கை வழி உள்ளது, அதாவது சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம். இருப்பினும், ஒரு பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க எந்த வழியும் இல்லை என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும் (
புள்ளி குறைப்பு) ஒரு சிறிய பிட்டம் இருக்க, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு உணவு செல்ல வேண்டும். இதற்கிடையில், உங்கள் பிட்டம் பகுதியை இறுக்குவதற்கு பிட்டத்தை சுருக்க பின்வரும் வழிகள் செய்யப்படுகின்றன. எனவே உங்கள் பிட்டம் பெரியதாக இருந்தாலும், அது தொய்வடையாது மற்றும் சிறந்த வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி மூலம் இயற்கையான முறையில் பிட்டத்தை குறைப்பது எப்படி
பிட்டம் சுருங்குவதற்கான வழியின் ஒரு பகுதியாக நம்பப்படும் உடற்பயிற்சி வகை, உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் முதுகின் வலிமையை நீங்கள் அதிகம் நம்பியிருக்க வேண்டிய ஒரு விளையாட்டு. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கும் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் உண்மையில் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் கூட இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. இந்த வகையான விளையாட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
இந்த எளிய இயக்கம் பிட்டம் சுருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி என்று நம்பப்படுகிறது. சில உடற்பயிற்சி மையங்கள் எனப்படும் கருவியும் பொருத்தப்பட்டுள்ளன
படிக்கட்டுகளை அகற்றுபவர் யாருடைய வேலை கொள்கை ஒத்திருக்கிறது
ஓடுபொறி. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் என்பது பிட்டம், தொடை எலும்புகள், தொடைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு இயக்கமாகும், இதனால் அது கீழ் உடலை இறுக்கும். தொடைகளை சுருக்கவும் இந்த விளையாட்டை பயன்படுத்தலாம். நன்மைகளைப் பெற, வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் இந்த எளிய பயிற்சியை செய்யுங்கள். இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, இந்த எளிய நடவடிக்கை 30 நிமிடங்களில் 237 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நிச்சயமாக, விகிதாசார உணவுமுறையுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படாவிட்டால் இந்த சாதனை ஒன்றும் இருக்காது.
இந்த விளையாட்டு பிட்டத்தை சுருக்க ஒரு வழி தவிர, உடல் முழுவதும் தசைகள் இறுக்க முடியும். உண்மையில், இந்தச் செயலின் மூலம் உங்கள் மனமும் உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கப்படும். இந்த விளையாட்டை நீங்கள் முதன்முறையாக முயற்சிப்பதாக இருந்தால், பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்யுங்கள். மறுபுறம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நிபுணராக இருந்தால், பாறை ஏறும் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.
HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
இந்த பயிற்சியானது வேகமான டெம்போவுடன் பல இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, எடுத்துக்காட்டாக
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், புஷ் அப்கள், பலகைகள், ஜாகிங் இடத்தில், மற்றும் பல. ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தை மட்டுமே செய்யலாம் அல்லது அவற்றை இணைக்கலாம். ஒரு இயக்கம் 30 விநாடிகளுக்கு 12-15 முறை செய்யப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு எடுக்கவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு அதே அல்லது வெவ்வேறு இயக்கங்களுடன் பயிற்சிக்குத் திரும்பவும், மற்றும் பல. HIIT குறைந்தபட்சம் 4 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால் இடைவிடாமல் 20-30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.
யோகா ஓய்வுக்காக மட்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கலோரிகளை எரிக்கிறது, குறிப்பாக வகுப்பில்
சக்தி யோகா. 15-20 நிமிடங்களுக்கு யோகா வகுப்பில் சேர போதுமானது, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு வியர்வை உண்டாக்குகின்றன. மேலே உள்ள பயிற்சிகளைத் தவிர, நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்
குந்துகைகள் மற்றும்
நாற்காலி காட்டுகிறது. இந்த இயக்கம் ஜிம்மில் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை வீட்டிலும் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பிட்டம் குறைக்க உடற்பயிற்சி காலம்
சராசரி வயது வந்தோர் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை தீவிரமான தீவிரத்தில் செய்தால், வாரத்திற்கு 75 நிமிட உடற்பயிற்சி போதுமானது. மேலே உள்ள பிட்டங்களை சுருக்குவதற்கான வழியைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 2-3 நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியின் பகுதியை அதிகரித்தால் தவறில்லை. நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் பிட்டம் இறுக்கமாகவும் நோயில்லாமல் இருக்கும்.
