புறா போஸ் யோகா, இந்த நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

புறா யோகா போஸ் அல்லது கபோதாசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் யோகா அசைவுகளில் ஒன்றாகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் நீங்கள் நெகிழ்வாக இருந்தாலும், தவறான நுட்பம் இன்னும் காயத்தைத் தூண்டும் அபாயத்தில் உள்ளது. புறா யோகாசனங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

புறா யோகாசன பலன்கள்

புறா போஸ் உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• இடுப்பு மூட்டைத் திறக்கிறது, இதனால் உடல் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் நகர்த்துவதற்கு எளிதாகவும் இருக்கும்
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அடிக்கடி இறுக்கமாக இருக்கும் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை நீட்டுகிறது
• கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள வலியைப் போக்க உதவுகிறது
• ஆரோக்கியமான செரிமானம்
• பாரம்பரியமாக மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பயத்தை போக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் அறிவியல் ஆராய்ச்சி அதிகம் செய்யப்படவில்லை.

புறா யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

புறா யோகா போஸ் நிலை உங்கள் உடலை முன்னோக்கி மடித்ததும் புறா யோகா போஸ் பல மாறுபாடுகளுடன் செய்யலாம். ஆனால் அதற்கு முன் நீங்கள் முதலில் அடிப்படை போஸ்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இங்கே படிகள் உள்ளன.

• ஒரு யோகா பாயில், நீங்கள் வலம் செல்வது போல் நிலையை செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கால்களை மீண்டும் நேராக்குங்கள். உங்களிடம் இருந்தால், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடலும் கால்களும் முக்கோண கோணத்தை உருவாக்குகின்றன அல்லது தலைகீழ் V நிலையைப் போல இருக்கும்.
• உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு அருகில் இருக்கும்.
• வலது காலை இடது பக்கம் மடக்கி, வலது தொடையின் நிலை பாயைத் தொடாதவாறு பார்த்துக் கொள்ளவும்.
• உங்கள் இடது காலை நேராக பின்னால் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை நேராக முன்னோக்கி வைக்கவும்.
• உடல் நிலை நிலையானதாக உணர்ந்த பிறகு, நெற்றி பாயை நெருங்கும் வரை உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் நெற்றியை இரு கைகளாலும் ஆதரிக்கலாம் அல்லது ஒரு தடுப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
• இந்த நிலையில், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கைகளை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பவும்.
• உங்கள் கால்களை ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் உடலை நான்கு பக்கங்களிலும் பெறவும்.
• அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை இடது கால் மடிந்துள்ளது.

புறா யோகா செய்யும் போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

இந்த போஸ் செய்யும் போது அடிக்கடி ஏற்படும் இரண்டு தவறுகள் உள்ளன, அதாவது:

• மடிந்த கால்களின் நிலை நடுநிலையாக இல்லை

வளைந்த கால்கள் நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் பலர் அவற்றை முன்னோக்கிப் பார்க்கிறார்கள். இந்த நிலையைச் சரிசெய்ய, உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை நேராக முன்னோக்கி வைக்கும்போது உங்கள் தொடைகளை உயர்த்தவும். பாதங்களின் நிலை தவறாக இருந்தால், பொதுவாக தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் நிலையும் தவறாக இருக்கும்.

• தவறான இடுப்பு நிலை

புறா யோகா போஸ் செய்யும் போது, ​​இடுப்பு நிலை முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும், கீழே அல்லது சாய்ந்து இருக்கக்கூடாது. பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் இன்னும் தங்கள் இடுப்பை பாயில் கொண்டு வருவதில் தவறு செய்கிறார்கள். இதை எதிர்பார்க்க, நீங்கள் ஒரு தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வை வடிவில் ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் இடுப்பு மாறாது அல்லது பாயை நோக்கி விழக்கூடாது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

புறா போஸ் யோகா செய்ய யார் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?

உங்களில் நாள்பட்ட இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கீழ் முதுகு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், புறா யோகாசனம் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது காயத்தை மோசமாக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. இந்த இயக்கத்துடன் கூடிய யோகாவை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நாள்பட்ட மூட்டுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்குச் செய்யலாம். கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் மற்றும் சிறிய காயங்கள் உள்ளவர்களும் இந்த இயக்கத்தை செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். புறா யோகா போஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்களில் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது ஒருபோதும் வலிக்காது, இதனால் உடல் நிலை சரியானதாக இருக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒரு அனுபவமிக்க யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்வது இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் தவறான நிலை இருந்தால், அதை விரைவாக சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். யோகா செய்ய பாதுகாப்பான நிலைமைகள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ பயன்பாட்டில் உள்ள Chat Doctor அம்சத்தின் மூலம் நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுகலாம். ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் ப்ளே ஸ்டோரில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளலாம்.