எந்தப் பெற்றோர் தங்கள் குழந்தை பள்ளியிலும் சமூகத்திலும் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய விரும்புவதில்லை? நிச்சயமாக, இதை அடைய, தயார் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. கல்வி மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி மட்டுமல்ல, குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் EPA மற்றும் DHA போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற்றோர்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். EPA மற்றும் DHA ஆகியவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, சகிப்புத்தன்மை, மனநிலை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கூறுகளாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கூறுகளை உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு, பானம் அல்லது மல்டிவைட்டமின் உட்கொள்ளல் மூலம் மட்டுமே பெற முடியும். இது பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கான EPA மற்றும் DHA இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான முயற்சிகளில் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு EPA மற்றும் DHA இன் நன்மைகள்
EPA மற்றும் DHA ஆகியவை தந்தை மற்றும் தாயின் புத்திசாலித்தனத்திற்கு நல்லது, குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது, மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் docosahexaenoic acid (DHA) ஆகியவை மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், இந்த இரண்டு வகையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் குழந்தைகளின் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கற்றல் திறன் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும். குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்துவதற்கான முயற்சிகள், அவர் உலகில் பிறப்பதற்கு முன்பே, முடிந்தவரை விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும். ஆம், வயிற்றில் இருக்கும்போதே குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3யை நன்றாக உட்கொள்வது உதவும். ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகள், சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக புத்திசாலித்தனம் கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, குழந்தைகளாக இருக்கும் போது டிஹெச்ஏ கொண்ட உட்கொள்ளலைப் பெற்ற குழந்தைகளும் மிகவும் திறமையான குழந்தைகளாக வளர்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி வாழ்க்கையின் முதல் 1000 நாட்களில் நிகழ்கிறது. 1000 நாட்களை எண்ணுங்கள், குழந்தை முதல் முறையாக வயிற்றில் உருவாகும் போது தொடங்கி இரண்டு வயது வரை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா -3 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் முக்கியம். முதல் 1000 நாட்களில், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியடைந்து வயது வந்தவரின் மூளையில் 80% அடையும். அதனால்தான், இந்த வயது வரம்பு பொற்காலம், குழந்தைகளின் பொற்காலம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் அதிகபட்சமாக கூர்மைப்படுத்தப்பட வேண்டும். 2 வயதிற்குப் பிறகு, மூளை தொடர்ந்து வளர்ச்சியடையும் மற்றும் வாழ்க்கையின் முதல் 5 ஆண்டுகளில் வயதுவந்த மூளையின் 90% ஐ அடையும். மேலும், குழந்தை 8 வயதை அடையும் போது, கடந்து வந்த மூளை வளர்ச்சியே எதிர்காலத்தில் கற்றல் திறன், ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றிக்கு அடித்தளமாக அமையும். EPA மற்றும் DHA உட்கொள்ளல் இல்லாததால் இந்த வயதில் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி சரியாக நடக்கவில்லை என்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிச்சயமாக, அவர் ஒரு வயது வரை தாக்கத்தை உணர முடியும். உங்கள் குழந்தை வயதை கடந்தும் ஒமேகா-3 களின் தேவை நின்றுவிடாது என்பதை தாய் மற்றும் தந்தையர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
பொற்காலம். இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அவர் ஒரு இளைஞனாக வளரும் வரை மற்றும் வயது வந்தவராக இருக்கும் வரை பூர்த்தி செய்ய முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், ஒமேகா-3 மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதோடு, இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கும்.
உங்கள் குழந்தை பெறக்கூடிய பல்வேறு EPA மற்றும் DHA நன்மைகள்
மூளை வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, EPA மற்றும் DHA ஆகியவை உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு மற்ற நன்மைகளை வழங்கலாம், அவற்றுள்:
EPA மற்றும் DHA குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்
1. குழந்தைகளின் ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தை குறைத்தல்
EPA மற்றும் DHA ஆகியவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் ஒமேகா-3 உங்கள் குழந்தைக்கு ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தை குறைக்கும் என நம்பப்படுகிறது. ஆஸ்துமா வரலாறு கொண்ட 29 குழந்தைகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், தொடர்ந்து 10 மாதங்களுக்கு மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதால், தோன்றிய ஆஸ்துமா அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடுவது கண்டறியப்பட்டது.
2. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
குழந்தைகள் தங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு "தவறாகத் தாக்கும்போது" தன்னுடல் தாக்க நோய்களைப் பெறலாம். எனவே, உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களைத் தாக்காது, மாறாக ஆரோக்கியமான செல்களைத் தாக்கி உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை சந்திக்க வைக்கிறது. குழந்தைகளில் ஏற்படக்கூடிய தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் வகை 1 நீரிழிவு நோய் மற்றும் லூபஸ் ஆகியவை அடங்கும். EPA மற்றும் DHA உள்ளிட்ட ஒமேகா-3கள் இந்த நோய்களின் அறிகுறிகளையும் தீவிரத்தன்மையையும் குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் கொடுக்கப்பட்டால்.
EPA மற்றும் DHA ஆகியவை குழந்தைகளின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்
3. குழந்தைகளின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும்
மனச்சோர்வு என்பது பெரியவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படும் நோய் அல்ல. குழந்தைகளிலும், இந்த மனநலக் கோளாறு தோன்றக்கூடும், மேலும் அவர் தனது அன்றாட ஒமேகா -3 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தால் அறிகுறிகள் குறையும் என்று கருதப்படுகிறது. ஒமேகா -3 இன் ஆதாரமான மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது 6-12 வயது குழந்தைகளின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
4. ADHD அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுங்கள்
நிபந்தனைகளுடன் குழந்தைகள்
கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD), ஒமேகா-3 அளவுகள் உடலில் இயல்பான அளவை விட குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஒமேகா-3 களின் முக்கிய வகைகளில் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் EPA மற்றும் DHA கொண்ட உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
5. குழந்தைகளுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைத்தல்
சமீப காலம் வரை, நீரிழிவு பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் என்று கருதப்பட்டது. உண்மையில், குழந்தைகளும் அதை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதால் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால். சரி, உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த நோய் வராமல் இருக்க, அவருக்கு ஒமேகா -3 தவறாமல் கொடுங்கள். ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு முக்கியமான EPA மற்றும் DHA ஐ எவ்வாறு பெறுவது
சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது குழந்தைகளின் EPA மற்றும் DHA இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு 0.12 – 1.3 கிராம் EPA மற்றும் DHA தேவைப்படுகிறது. தற்போது பரவலாகக் கிடைக்கும் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இரண்டையும் பெறலாம், பின்வருபவை:
வெள்ளை ஸ்னாப்பரின் ஒரு சேவையில் 0.47 கிராம் DHA மற்றும் 0.18 கிராம் EPA உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த மீனில் புரதம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு நல்லது.
நீங்கள் பல்வேறு சால்மன் ரெசிபிகளை உருவாக்கலாம், இதனால் உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் கிடைக்கும். ஏனெனில், இந்த மீனின் ஒரு பரிமாணத்தில் 1.24 கிராம் DHA மற்றும் 0.59 கிராம் EPA உள்ளது.
இறால் ஒமேகா -3 இன் ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம், இது பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு பிடிக்கும். இறாலில் உள்ள EPA மற்றும் DHA அளவு மீனைப் போல பெரிதாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த உணவுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு சலிப்படையாமல் இருக்க பல்வேறு ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
EPA மற்றும் DHA இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் சில தாவரங்களில் கடற்பாசி ஒன்றாகும். நீங்கள் கடற்பாசியை பல்வேறு தின்பண்டங்களாக பதப்படுத்தலாம் அல்லது அரிசியுடன் கலந்து துண்டாக்கலாம், இதனால் குழந்தைகள் இந்த ஒமேகா-3 மூலத்தை உண்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள்
உங்கள் சிறியவர் சொந்தமாக இருந்தால்
விரும்பி உண்பவர் அல்லது EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றின் ஆதாரமான உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களின் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாததை அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவர்களின் அன்றாட ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மிகவும் முக்கியம். எனவே, EPA மற்றும் DHA அடங்கிய மல்டிவைட்டமின்களை தினமும் தவறாமல் கொடுங்கள் மற்றும் ஒரு வருட வயதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மல்டிவைட்டமின் கொடுக்கும்போது, தொகுப்பில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அளவை சரியாகப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி உகந்ததாக நடைபெறும், மேலும் பள்ளியில் அவர் பெருமைக்குரிய சாதனைகளை அடைய முடியும், மேலும் அவரது எதிர்காலத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் எதிர்கொள்ள எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] EPA மற்றும் DHA ஆகியவை குழந்தை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் தேவைகளை உணவு அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் மூலம் எப்போதும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்காக, சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்கள் குழந்தை வாழ பழக்கப்படுத்துங்கள்.
EPA மற்றும் DHA ஆகியவை தந்தை மற்றும் தாயின் புத்திசாலித்தனத்திற்கு நல்லது, குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது, மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் docosahexaenoic acid (DHA) ஆகியவை மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், இந்த இரண்டு வகையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் குழந்தைகளின் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கற்றல் திறன் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும். குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்துவதற்கான முயற்சிகள், அவர் உலகில் பிறப்பதற்கு முன்பே, முடிந்தவரை விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும். ஆம், வயிற்றில் இருக்கும்போதே குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3யை நன்றாக உட்கொள்வது உதவும். ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகள், சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக புத்திசாலித்தனம் கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, குழந்தைகளாக இருக்கும் போது டிஹெச்ஏ கொண்ட உட்கொள்ளலைப் பெற்ற குழந்தைகளும் மிகவும் திறமையான குழந்தைகளாக வளர்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி வாழ்க்கையின் முதல் 1000 நாட்களில் நிகழ்கிறது. 1000 நாட்களை எண்ணுங்கள், குழந்தை முதல் முறையாக வயிற்றில் உருவாகும் போது தொடங்கி இரண்டு வயது வரை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா -3 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் முக்கியம். முதல் 1000 நாட்களில், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியடைந்து வயது வந்தவரின் மூளையில் 80% அடையும். அதனால்தான், இந்த வயது வரம்பு பொற்காலம், குழந்தைகளின் பொற்காலம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் அதிகபட்சமாக கூர்மைப்படுத்தப்பட வேண்டும். 2 வயதிற்குப் பிறகு, மூளை தொடர்ந்து வளர்ச்சியடையும் மற்றும் வாழ்க்கையின் முதல் 5 ஆண்டுகளில் வயதுவந்த மூளையின் 90% ஐ அடையும். மேலும், குழந்தை 8 வயதை அடையும் போது, கடந்து வந்த மூளை வளர்ச்சியே எதிர்காலத்தில் கற்றல் திறன், ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றிக்கு அடித்தளமாக அமையும். EPA மற்றும் DHA உட்கொள்ளல் இல்லாததால் இந்த வயதில் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி சரியாக நடக்கவில்லை என்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிச்சயமாக, அவர் ஒரு வயது வரை தாக்கத்தை உணர முடியும். உங்கள் குழந்தை வயதை கடந்தும் ஒமேகா-3 களின் தேவை நின்றுவிடாது என்பதை தாய் மற்றும் தந்தையர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பொற்காலம். இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அவர் ஒரு இளைஞனாக வளரும் வரை மற்றும் வயது வந்தவராக இருக்கும் வரை பூர்த்தி செய்ய முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், ஒமேகா-3 மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதோடு, இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கும். 
EPA மற்றும் DHA குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் 
EPA மற்றும் DHA ஆகியவை குழந்தைகளின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் 
சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது குழந்தைகளின் EPA மற்றும் DHA இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு 0.12 – 1.3 கிராம் EPA மற்றும் DHA தேவைப்படுகிறது. தற்போது பரவலாகக் கிடைக்கும் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இரண்டையும் பெறலாம், பின்வருபவை: 
