உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் 8 மன அழுத்த நிவாரண பானங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுகின்றன. நீங்கள் உடனடியாக சிகிச்சை பெறவில்லை என்றால், இந்த இரண்டு நிலைகளும் பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்பாடுகளில் தலையிடும் சாத்தியம் உள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளை செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுவது. ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கும் முன், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கும் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த இரண்டு நிலைமைகளுக்கும் நீங்களே சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நீக்கும் பானம்

கிரீன் டீ பதட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க பானங்களை உட்கொள்வது இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளையும் சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு இயற்கையான வழியாகும். சில மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிவாரண பானங்கள் எளிதில் பெறலாம்:

1. இஞ்சி

இஞ்சியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த ஒரு சமையலறை மூலப்பொருள் பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பென்சோடியாசெபைன் மருந்துகளை உட்கொள்வதைப் போலவே பதட்டத்திலிருந்து விடுபடும் இஞ்சியின் திறன் வலுவானதாகக் கூறப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், இந்த பண்புகள் மனிதர்களுக்கும் பொருந்துமா என்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் ஆய்வுகள் தேவை.

2. பச்சை தேயிலை

க்ரீன் டீயில் உள்ள L-theanine என்ற அமினோ அமிலம் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தினமும் நான்கு கப் க்ரீன் டீ சாப்பிடுபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உள்ளடக்கம் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த இரண்டு கலவைகளும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

3. மஞ்சள்

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற கலவை கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குர்குமின் உடலில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தும். மஞ்சளை உட்கொள்வது ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் குறைவான பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

4. தண்ணீர்

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கலாம். நீரிழப்பு இரத்தத்தை தடிமனாக்கும் திறன் கொண்டது, இதனால் உடல் முழுவதும் அதன் ஓட்டத்தை தடுக்கிறது. தடுக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் பின்னர் எண்டோர்பின்களின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. இந்த நிலை உங்கள் மூளையின் கவனத்தை இழக்கச் செய்து, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

5. சூடான பால்

இந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பானத்தில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்தி செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் சூடான பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும்.

6. தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் நீர் ஒரு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பானமாகும், இதில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், ரைபோஃப்ளேவின், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவை உள்ளன. தேங்காய் நீரை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதுமட்டுமின்றி, தேங்காய் நீரில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டிற்கும் நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.

7. புதிய சாறு

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் பலவிதமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, இது உடல் அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, சாற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட அல்லது குணப்படுத்த உடலுக்கு உதவுகின்றன.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை தூண்டுகிறது

நிதிச் சிக்கல்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் அபாயம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பானங்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரே ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை சரியாகச் சமாளிக்க, பிரச்சனையின் மூலத்தை நீங்கள் இன்னும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்டவருக்குள் இருக்கும் பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் அது வெளிப்புற காரணிகளாலும் பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில உள் காரணிகள்:

• அவநம்பிக்கை
• எல்லாம் அல்லது எதுவும் கொள்கை
• உங்களைப் பற்றி எப்போதும் எதிர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
• யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள இயலாமை
• குறைந்த நெகிழ்வான அல்லது மிகவும் கடினமான ஒரு நபர்
• நம்பத்தகாத நம்பிக்கைகள் அல்லது கனவுகள் இருப்பது

இதற்கிடையில், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பல வெளிப்புற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• குடும்பம்
• காசு இல்ல
• அதிகப்படியான செயல்பாடு
• உறவில் சிக்கல்கள்
• வேலை சூழலில் சிக்கல்கள்
• வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள்
• பள்ளி சூழலில் பிரச்சினைகள்

கவலையை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

இப்போது வரை, கவலைக்கான காரணம் உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை அனுபவங்கள் கவலையைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, கவலை சில மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் தோன்றலாம். பல மருத்துவ நிலைமைகள் பெரும்பாலும் கவலையுடன் தொடர்புடையவை, அவற்றுள்:

• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• சில சிகிச்சை விளைவுகள்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற தைராய்டு பிரச்சனைகள்
• சில மருந்துகளின் தவறான பயன்பாடு
• ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள்
• ஆல்கஹால் மற்றும் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளை கைவிடுவதன் விளைவுகள்
• கவலையைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அழிக்கும் அல்லது உற்பத்தி செய்யும் அரிய கட்டி

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நீக்கும் பானங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். நீர், மஞ்சள், வெதுவெதுப்பான பால், கிரீன் டீ மற்றும் தேங்காய் நீர் ஆகியவை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பானங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நீடித்தால் அல்லது இன்னும் மோசமாகிவிட்டால், உடனடியாக மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும். முடிந்தவரை சீக்கிரம் கையாளுதல் உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பானங்கள் என்ன என்பதை மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .