நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 15 ஆஸ்துமா தடுப்பு படிகள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, அல்லது ஆஸ்துமா, சுவாசப்பாதைகள் சுருங்குவதால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆஸ்துமா என்பது குணப்படுத்த முடியாத, ஆனால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும். மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் பல்வேறு ஆஸ்துமா தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

ஆஸ்துமாவைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறைகள்

சுவாசக் குழாயில் சுருக்கம், வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான சளி உற்பத்தி காரணமாக ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தோன்றும். அறிகுறிகள் பொதுவாக மூச்சுத் திணறல், இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை அடங்கும். எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. ஆஸ்துமா விரிவடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

செல்லப்பிராணிகளின் பொடுகு ஆஸ்துமாவின் தூண்டுதலில் ஒன்றாகும், இது வரை ஆஸ்துமாவின் காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஆஸ்துமா தாக்குதலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன. எரிச்சல் மற்றும் மாசுபடுத்திகள் அல்லது ஒவ்வாமை (ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள்) வெளிப்பாடு ஆஸ்துமா ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஆஸ்துமா தூண்டுதல்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். ஆஸ்துமாவுக்கான சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• மகரந்தம், தூசி, அச்சு வித்திகள், விலங்குகளின் தோல், மற்றும் பூச்சி எச்சங்கள் போன்ற ஒவ்வாமைகள்
• காய்ச்சல் போன்ற சுவாசக் குழாய் தொற்றுகள்
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு
• குளிர் காற்று
• சிகரெட் புகை, சில இரசாயனங்கள் போன்ற காற்று மாசுபடுத்திகள் அல்லது எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள்
• பீட்டா தடுப்பான்கள், ஆஸ்பிரின் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDS) போன்ற சில மருந்துகள்
• உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம்
• சல்பைட்டுகள் அல்லது உணவுப் பாதுகாப்புகள்
• GERD போன்ற ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்

ஆஸ்துமா விரிவடைவதைத் தடுக்க, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்றால், முடிந்தவரை ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் உங்களுக்கு ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டுவது எது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். முன்னெச்சரிக்கையாக, ஒவ்வாமை அல்லது காற்று எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் முகமூடி மற்றும் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. உங்கள் ஆஸ்துமா சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும்

ஆஸ்துமா ஒரு நாள்பட்ட சுவாச நோயாகும், எனவே ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை வாழ கண்காணிப்பு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஆஸ்துமா இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை வழங்குவார். ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆஸ்துமா சிகிச்சை திட்டம் அல்லது சிகிச்சையை கடைபிடிப்பது மிகவும் பயனுள்ள ஆஸ்துமா தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். ஆஸ்துமாவின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இதனால் தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும். இதனால், ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை குறைக்க முடியும்.

3. ஆஸ்துமா மருந்துகளை எப்போதும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்

ஆஸ்துமா மருந்தை எங்கும் எடுத்துச் செல்வது ஆஸ்துமா மோசமடைவதைத் தடுக்கும் முயற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும், எந்த நேரத்திலும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் தோன்றலாம். அதனால்தான் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஆஸ்துமா மருந்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது ஆஸ்துமா தாக்குதலை எதிர்நோக்குவதற்கும், நிலைமை மோசமடையாமல் தடுப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.

4. காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா தடுப்பூசிகள்

காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற பிற சுவாசக் கோளாறுகளும் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான், இந்த இரண்டு நோய்களைத் தடுக்கவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, நீங்கள் தொடர்ந்து காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா தடுப்பூசிகளைப் பெறலாம். தடுப்பூசி போடுவது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடிய காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

5. பயணம் செய்யும் போது முகமூடி அணிவது

உங்களில் ஆஸ்துமாவால் அவதிப்படுபவர்கள், ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக, பயணம் செய்யும் போது அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது முகமூடியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். முகமூடிகள் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை தூசி, புகை மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய பிற சிறிய துகள்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

6. முறையான உடற்பயிற்சி

மூச்சுத் திணறல் போன்ற தோற்றத்தால் ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்படும் ஒன்றாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சரியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் நுரையீரலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா மறுபிறப்பைத் தடுக்கிறது. லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்யவும், மிகவும் கடினமாக இல்லாமல், சுருக்கமாகவும், தொடர்ச்சியாகவும், தொடர்ந்து செய்யவும். இதனால், ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டாமல் இருக்க உடற்பயிற்சி நுரையீரலை சுமக்காது. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி, உட்பட:

• நீந்தவும்
• நிதானமாக நடக்கவும்
• ரிலாக்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• கோல்ஃப்

சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு முறையான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

7. சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆஸ்துமா விரிவடைவதைத் தடுக்க உதவும்.வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, சுவாசப் பயிற்சிகளும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைத் திறக்கவும், புதிய காற்றை நுரையீரலுக்குள் நகர்த்தவும், சுவாசத்தை எளிதாக்கவும் உதவும். ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற சுவாசப் பயிற்சிகளின் வகைகள்:

• உதரவிதான சுவாசம் (வயிற்று சுவாசம்)
• மூக்கு சுவாசம்
• வாய் சுவாசம்

8. சுவாசத்தை வழக்கமாக கண்காணிக்கவும்

ஆஸ்துமா நோயாளியாக, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் லேசான இருமல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும். ஆஸ்துமா தாக்குதலின் அறிகுறிகள் ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்டிருக்கலாம். உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணித்தல் மற்றும் ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதற்கான அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது ஒரு நல்ல ஆஸ்துமா தடுப்பு முயற்சியாகும். இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் உச்ச ஓட்ட மீட்டர் சுவாசத்தை கண்காணிக்க. உச்ச ஓட்ட மீட்டர் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தைக் கண்டறிந்து காற்றின் அளவை அளவிட முடியும், இதனால் அது ஆஸ்துமா தாக்குதலை எதிர்பார்க்கலாம்.

9. இம்யூனோதெரபி செய்வது

ஆஸ்துமா மறுபிறப்பைத் தடுக்க மற்றொரு வழி நோய் எதிர்ப்பு சிகிச்சை ஆகும். படி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் அலர்ஜி, ஆஸ்துமா மற்றும் இம்யூனாலஜி , ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக பயனுள்ள நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை, குறிப்பாக ஒவ்வாமையுடன் தொடர்புடைய ஆஸ்துமா. இந்த சிகிச்சை சிகிச்சையானது உடலில் நுழையும் ஒவ்வாமை-தூண்டுதல் காரணிகள் (ஒவ்வாமை) இருக்கும்போது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உணர்திறனைக் குறைக்க உதவுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளே நுழையும் ஒவ்வாமைக்கு முற்றிலும் 'பழகிய' வரை பல வருடங்கள் இம்யூனோதெரபி செய்யலாம்.

10. வீட்டிற்குள் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்

ஈரப்பதமூட்டிகள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டக்கூடிய வறண்ட காற்றைத் தடுக்க உதவுகின்றன. காரணம், ஏசியில் இருந்து வரும் வறண்ட காற்று சுவாசப்பாதையை எரிச்சலடையச் செய்து, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும். ஈரப்பதமூட்டி (நீர் ஈரப்பதமூட்டி) காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் சுவாசக் குழாயில் எரிச்சல் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

11. படுக்கையை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்

படுக்கைகள் தூசி, பூச்சிகள் மற்றும் கிருமிகளின் கூடுகளாக இருக்கலாம், அவை ஆஸ்துமா வெடிப்பைத் தூண்டும். அதனால்தான் படுக்கையை தவறாமல் சுத்தம் செய்வது ஆஸ்துமா தடுப்பு நடவடிக்கையாகும், அதை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது. அம்சங்களுடன் கூடிய வெற்றிட கருவியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அதிக திறன் கொண்ட துகள் காற்று (HEPA) அதனால் படுக்கையில் உள்ள சிறிய துகள்கள் முற்றிலும் அகற்றப்படும்.

12. தலை நிமிர்ந்து தூங்குங்கள்

ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது சைனசிடிஸ் போன்ற பிற நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தலையை உங்கள் உடலை விட உயரமாக வைத்து தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், உடலுக்கு இணையாக இருக்கும் தலையின் நிலை தொண்டை சளியை உருவாக்க தூண்டும். இது ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்படும் வரை காற்றின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். வயிற்று அமிலக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும் இதே அறிவுரை பொருந்தும். உங்கள் தலையை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக வைத்து உறங்குவது வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் ஏற்றி காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கும். தூங்கும் போது தடிமனான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் தலையின் நிலை உங்கள் உடலை விட அதிகமாக இருக்கும்.

13. உணவைப் பராமரிக்கவும்

தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் GERD ஐத் தடுக்கலாம், யார் நினைத்திருப்பார்கள். இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அல்லது வயிற்றில் அமிலம் உயரும் நிலையும் ஆஸ்துமாவின் தூண்டுதலில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் GERD ஐத் தடுப்பது ஆஸ்துமாவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உங்களில் GERD மற்றும் ஆஸ்துமா வரலாறு உள்ளவர்கள், இந்த இரண்டு நிலைகளையும் ஒன்றாகத் தவிர்க்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யத் தொடங்கலாம். உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள், அதாவது உணவு நேரத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள், மிதமாக சாப்பிடுங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அமிலம் மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது. GERD மற்றும் ஆஸ்துமாவைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு அறிவியல் ஆய்வு அலர்ஜி மற்றும் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜியில் தற்போதைய கருத்து சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக வைட்டமின் டி மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளவை, உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

14. மன அழுத்தத்தை நன்கு கட்டுப்படுத்தவும்

ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள், மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது. இருந்து தெரிவிக்கப்பட்டது ஆஸ்துமா UK , மன அழுத்தம் ஒரு நபரை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது. இப்போது , இந்த உயர்ந்த உணர்ச்சியே ஆஸ்துமா மறுபிறப்பைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது. மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்பதால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான் உங்களால் செய்ய முடியும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சில வழிகள்:

• இசையைக் கேட்பது
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்
• ஓய்வு போதும்
• விளையாட்டு

15. ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஆஸ்துமா விரிவடைவதையும் தடுக்கலாம். காரணம், காய்ச்சல் போன்ற சில நோய்கள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆஸ்துமாவைத் தடுக்கும் முயற்சியாக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஆஸ்துமா நோயாளிகள் பின்பற்ற வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க பல ஆஸ்துமா தடைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.மேலே உள்ள ஆஸ்துமா தடுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதுடன், ஆஸ்துமா தடைகளைத் தெரிந்துகொள்வதும், அதிலிருந்து விலகி இருப்பதும், ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதையும் அதன் அறிகுறிகள் மோசமடைவதையும் தடுக்க உதவும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில ஆஸ்துமா தடைகள் இங்கே:

1. சிகரெட் புகை

சிகரெட் புகையானது ஆஸ்துமா உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு ஆதாரமாக பரவலாக அறியப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிகரெட் புகை வெளிப்பாடு ஏற்படலாம்.

2. கடுமையான உடல் செயல்பாடு

ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுக்க அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்படுகிறது. இந்த நிலை அறியப்படுகிறது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா (EIA), உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா. ஆஸ்துமாவைத் தூண்டக்கூடிய சில விளையாட்டுகள்:

• குளிர் மற்றும் வறண்ட நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உட்புற நீச்சல், ஏனெனில் இது குளோரின் அளவை அதிகரிக்கும், இது சுவாச பிரச்சனைகளை தூண்டும்
• நீண்ட தூர ஓட்டம் மற்றும் கால்பந்து போன்ற நீண்ட கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு.

3. உணவு

பால் பொருட்கள், முட்டை, பருப்புகள், கடல் உணவுகள் போன்ற ஒவ்வாமை உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட ஒவ்வாமை இருந்தால். இந்த உணவுகளில் சில ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக குழந்தைகளில், இது தாக்குதல்களைத் தூண்டி ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] ஆஸ்துமா தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா தவிர்ப்பு உண்மையில் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. உங்கள் ஆஸ்துமா நிலைக்கு ஏற்ப இந்த படிகள் மற்றும் தடைகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். ஆஸ்துமாவின் தூண்டுதல் காரணிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். உங்கள் நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் கலந்தாலோசிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அம்சங்களையும் பயன்படுத்தலாம் மருத்துவர் அரட்டை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!