நீச்சலின் 16 நன்மைகள், மன அழுத்தத்தைப் போக்க தசையை உருவாக்குதல்

நீச்சலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பொதுவாக உயரத்தை அதிகரிப்பது அல்லது தசைகளை வளர்ப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு உண்மையில் அதை விட பரந்த செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக நீச்சல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, நீச்சல் தவறாமல் செய்து வந்தால், இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். நீச்சலின் நன்மைகள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஏனெனில் இந்த நீர் விளையாட்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு நீச்சலின் 16 நன்மைகள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீச்சல் அடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், தவறவிடுவது பரிதாபம்: நீச்சல் பல்வேறு தசை நிலைகளை பயிற்றுவிக்க முடியும்

1. முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கவும்

நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் பயன்படுத்துவீர்கள். கைகள், கால்கள் தொடங்கி வயிறு வரை. அப்படியிருந்தும், நீச்சல் என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும், எனவே கிட்டத்தட்ட எவரும் தங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் செய்வது பாதுகாப்பானது. நிலத்திற்கும் தண்ணீருக்கும் இடையே அழுத்த வேறுபாடு இருப்பதால், குளத்தில் இருக்கும்போது உடல் இலகுவாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய விரும்பும் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நீச்சல் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

2. உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கும்

உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் விளையாட்டாகவும் ஏற்றது. ஏனெனில், நீச்சல் அடிக்கும்போது நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படும். மேலும், நாம் தண்ணீரில் இருக்கும்போது உடல் இலகுவாக உணர்கிறது. இது இயக்கத்தை மிகவும் நெகிழ்வானதாக்குகிறது மற்றும் நாம் விரைவாக சோர்வடைய மாட்டோம். உண்மையில், நிலத்திற்கும் நீரிற்கும் இடையில் ஏற்படும் கலோரிகளின் எரிப்பு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஆனால் நீச்சல் மூலம் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நபரின் எடை, கால அளவு, அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் நீச்சல் இயக்கத்தின் வகையைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 83 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 30 நிமிடங்கள் நீந்தினால் 226 கிலோ கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

3. இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது

கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அடங்கிய இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீச்சல் மிகவும் நல்லது. தொடர்ந்து நீந்தினால், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகள் வலுவடையும். இதனால் சுவாச மண்டலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

4. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

நீச்சல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. வழக்கமாக நீந்துபவர்கள் கூட குறைவாக நகரும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 50% அதிக ஆயுட்காலம் கொண்டதாகக் கூறப்படுகிறது. காயம்பட்டவர்களுக்கு நீச்சல் நல்லது

5. காயமடைந்தவர்களுக்கு நல்லது

நீச்சல் அடிக்கும்போது, ​​உடல் எடையைக் குறைக்க தண்ணீர் உதவும். இதன் மூலம், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் கடினமாக வேலை செய்யாது. இது காயத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு அடிக்கடி நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கும் நீச்சல் நல்லது. உண்மையில், குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு உடல் சிகிச்சையின் ஒரு வழியாக நீச்சல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

6. ஊனமுற்றோர் நட்பு விளையாட்டு

மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கு சாதாரண மக்களைப் போல விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் அதிக விருப்பங்கள் இல்லை. மாற்றுத்திறனாளிகள் செய்ய நீச்சல் ஒரு நல்ல வகை உடற்பயிற்சி. தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதைத் தவிர, நீச்சல் ஊனமுற்றவர்களுக்கு தன்னம்பிக்கையையும் சமூகத் திறன்களையும் மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

7. ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தை குறைத்தல்

நீச்சல் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாச அமைப்பை கட்டுப்படுத்த உதவும். இதில் உடலுக்கு நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நிச்சயமாக நல்லது. இருப்பினும், பொதுவாக நீச்சல் குளத்தில் காணப்படும் கிருமிநாசினி பொருட்கள் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு நல்லதல்ல என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, அவர்கள் கவனமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

8. நோய் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்

சில ஆய்வுகள் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலி இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் 20 வாரங்களுக்கு வழக்கமான நீச்சல் திட்டத்தில் ஈடுபட்டால் குறைக்கலாம். இந்த நோயுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு நிலைகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. நீச்சலின் நன்மைகளை கர்ப்பிணிப் பெண்களும் உணரலாம்

9. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது செய்வது பாதுகாப்பானது

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் புண் மற்றும் புண் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நடக்க கூட வேண்டாம், தூங்குவது கடினம். இந்த புகார்களைக் குறைக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீச்சல் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீச்சல் அடிக்கும்போது உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் தண்ணீரால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்கு நீச்சல் நன்மைகளைப் பெறலாம்.

10. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது (மனநிலை)

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நீச்சல் நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. எண்டோர்பின்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்கள், எனவே அவை பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

11. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

நீச்சலடிப்பதால் உடலை மேலும் ரிலாக்ஸாக மாற்றலாம். இதன் மூலம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க முடியும். நீச்சலின் போது, ​​நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனையிலிருந்து உங்கள் மனதையும் அகற்றலாம்.

12. தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவுகிறது

அடிக்கடி தூக்கமின்மை தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்கள், நீச்சலடிப்பதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகளை உணர முடியும். நீச்சல் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது.

13. எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது

உங்கள் வயது என்னவாக இருந்தாலும், நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள வயது வரம்பு இல்லை. எனவே, நீங்கள் இளமையாக இல்லாதபோது நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்கினால் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

14. இருக்க வேண்டிய முக்கியமான திறன்கள்

விபத்து அல்லது பேரிடர் எப்போது ஏற்படும் என்று தெரியவில்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நீச்சல் திறனைச் சேர்த்தால் தவறில்லை.

15. சலிப்படையவில்லை

நீச்சல் என்பது பலவிதமான இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு. எனவே, நீச்சல் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துவதோடு, தொடர்ந்து செய்ய உந்துதலும் தரும். முடிவில் உடல் ஆரோக்கியம் பாரமான உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாமல் பாதுகாக்கப்படும்.

16. மலிவு விளையாட்டு

உடலுக்கு நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் பலன்களைப் பெற வீட்டில் நீச்சல் குளம் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் விருப்பமாக இருக்கும் நிறைய பொது நீச்சல் குளம் வசதிகள். பொதுமக்களுக்கு திறந்திருக்கும் நீச்சல் குளத்திற்கான நுழைவு கட்டணம் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது. எனவே, நீங்கள் அதிகம் செலவு செய்ய வேண்டியதில்லை. பொது குளங்களில் நீந்தும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது தூய்மை மற்றும் பாதுகாப்பு. ஒரு வேளை, குளம் அல்லது பொது குளியலறையில் நடக்கும்போது ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களை அணியலாம். இந்த நடவடிக்கை, அங்கு தங்கியிருக்கும் தோல் நோய்களைப் பரப்புவதைத் தடுக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நீந்துவதற்கு நீங்கள் எப்படி உந்துதலாக இருக்க முடியும்?

குழந்தைகளுடன் நீந்துவது நிச்சயமாக ஒரு வேடிக்கையான வாராந்திர நிகழ்ச்சி நிரலாக இருக்கலாம். நீச்சலினால் உடலுக்கு ஏற்படும் பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் வழக்கமாக நீச்சலைத் தொடரலாம்:

1. நீச்சல் பழக வேண்டும்

நீந்துவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக வார இறுதி நாட்களில் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு. உங்கள் நீச்சல் அட்டவணையை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்புகள் அல்லது நிகழ்ச்சி நிரலை உருவாக்கவும்.

2. ஒன்றாக நீந்தவும்

நீங்கள் திருமணமானவராக இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளை உங்களுடன் நீந்த அழைக்கலாம். நீச்சல் என்பது குடும்பத்துடன் செய்யும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளின் தேர்வாக இருக்கலாம். தனியாக இருப்பவர்கள், நெருங்கிய நண்பர்களை ஒன்றாக நீந்த அழைக்கலாம். உங்கள் நீச்சல் வழக்கத்தைத் தொடர நீங்கள் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கலாம்.

3. நீச்சல் கிளப்பில் சேரவும்

நீச்சல் கிளப்பில் சேர்வதன் மூலம், நீங்கள் நிறைய புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் நீச்சல் திறன்களை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டுவீர்கள். மேலே உள்ள உடலுக்கு நீச்சலின் பல்வேறு நன்மைகளைத் தெரிந்துகொண்டு, எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியம் எப்போதும் பராமரிக்கப்படும் வகையில் இந்த விளையாட்டை செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.