தூக்கத்தின் போது தூக்கம் அல்லது மயக்கம் என்பது தூக்க பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்
சோம்னிலோகி அல்லது
நித்திரை உரையாடல். அதை அனுபவிப்பவர்கள் தூங்கும்போது பேசுவதை உணரமாட்டார்கள், மறுநாள் எழுந்ததும் நினைவுக்கு வரமாட்டார்கள். குறட்டை விடும்போது சொல்லப்படுவது ஒருவருக்கு மற்றொருவருக்கு மாறுபடும். சிலர் முழுமையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வாக்கியங்களைப் பேசினார்கள், சிலர் பொருத்தமற்ற முறையில் பேசினார்கள், சிலர் இதுவரை பேசாத மொழியில் கூட பேசினார்கள்.
தூக்கத்தில் மயக்கத்தின் நிலைகள்
தூக்க சிக்கல்களின் வகைப்பாடு
நித்திரை உரையாடல் ஒரு நபர் நிலை மற்றும் எவ்வளவு கடுமையான நிலையின் படி பிரிக்கப்படுகிறார். நிலைகளுக்கு, வகைப்படுத்தல்:
இந்த நிலையில், தூங்கும் அல்லது மயக்கமடைந்த நபர் தூக்க நிலையில் இல்லை
ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் அதனால் சொல்லப்படுவது எளிதாகப் புரியும். உண்மையில், இந்த கட்டத்தில் தளர்வானவர்கள் மற்றவர் கேட்பதற்கு பதிலளிக்கலாம் அல்லது நியாயமான உரையாடலைத் தொடரலாம்.
இந்த கட்டத்தில் தளர்வானவர்கள் ஏற்கனவே நுழைந்துள்ளனர்
ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் அதனால் என்ன குழப்பம் என்பதை புரிந்து கொள்வது கடினம். பொதுவாக, அவரது மயக்கமான குரல் மந்தமான வாக்கியமாகவோ அல்லது கனவு காணும் ஒலியாகவோ இருக்கும். இதற்கிடையில், நிலைமை எவ்வளவு கடுமையானது என்பதன் அடிப்படையில், இது மயக்கமடைந்தவர்களின் வகைப்பாடு ஆகும்:
இந்த கட்டத்தில், மந்தமானவர்கள் மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவாக மட்டுமே செய்கிறார்கள்
மிதமான நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது
மிதமான, தளர்ச்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை நிகழலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் அல்ல. பொதுவாக, அவரது மயக்கமான தூக்கம் அவர் தூங்குபவர்களை தொந்தரவு செய்யாது.
மிகவும் கடுமையான நிலைகளில், மயக்கம் ஒவ்வொரு இரவும் ஏற்படலாம் மற்றும் ஒரே அறையில் தூங்குபவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது, யார் வேண்டுமானாலும் தூங்கலாம், ஆனால் இது குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இந்த மயக்கமான தூக்க பிரச்சனையில் மரபணு காரணிகளும் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்களிடம் தளர்ச்சி செய்யும் பழக்கம் இருந்தால், அது உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தூக்கத்தில் மயக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
சில சமயங்களில், முன்பை விட யாரோ ஒருவர் தளர்ச்சி அடையும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு உதாரணம் எப்போது:
- வலி அல்லது காய்ச்சல் இருப்பது
- மது அருந்துதல்
- சோர்வு
- அதிகப்படியான மன அழுத்தம்
- மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சனைகள்
- தூக்கம் இல்லாமை
- பாதிப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- அடிக்கடி கனவுகள் வரும்
இது ஒரு தூக்க பிரச்சனை என்றாலும், உண்மையில் இது ஒரு தீவிர பிரச்சனை இல்லை. ஆனால் தளர்ச்சிக்கு பழகியவர்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. முக்கியமாக, ஸ்லாக்கிங் ஒரு தீவிர அதிர்வெண்ணில் ஏற்பட்டால் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம். அரிதான சூழ்நிலைகளில், மயக்கமான தூக்கம், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து வரும் மனநலப் பிரச்சனைகள் போன்ற பிற பிரச்சனைகளால் தொடர்ந்து வரலாம். 25 வயதிலிருந்தே எச்சில் வடிதல் தொடங்கும் நபர்கள், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு மேம்பட்ட வயதில், தூக்கம் பொதுவாக சில மருத்துவ பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.
மயக்கமான தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
தூக்கத்தின் போது எச்சில் வடிதல் அல்லது மயக்கம் போன்ற பிரச்சனையை சமாளிக்க எந்த ஒரு உறுதியான வழியும் இல்லை. இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது:
- மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
- படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்
- வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்
- தியானம் போன்ற உறக்கச் சடங்குகளைச் செய்யுங்கள்
- தூங்கும் போது வெளிச்சம் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
- ஸ்லாக் தற்காலிகமாகவோ அல்லது நாள்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். சில நபர்களில், பல ஆண்டுகளாக மீண்டும் ஒருபோதும் மந்தநிலையை அனுபவிக்காதவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் மீண்டும் ஏற்படும்.
மற்றொரு வழி என்னவென்றால், ஒருவரை தூங்கத் தூண்டுவது எது என்பதைக் கண்டறிய தூக்க முறைகளின் பதிவை வைத்திருப்பது. குறைந்தபட்சம், நீங்கள் தூங்கி எழுந்தவுடன், இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த தூக்க முறையை பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, அன்று உட்கொண்ட காபி, குளிர்பானங்கள், மது அல்லது சில மருந்துகள் போன்றவற்றுடன் அதைத் தொடர்புபடுத்தவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] ஸ்லாக்கிங் தற்காலிகமாக அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். சில நபர்களில், பல ஆண்டுகளாக மீண்டும் ஒருபோதும் மந்தநிலையை அனுபவிக்காதவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் மீண்டும் ஏற்படும். ஒன்றாக உறங்கும் தம்பதிகளை மயக்கமான தூக்கம் உண்மையில் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் தனித்தனியாக தூங்குவது அல்லது அணிவது பற்றி சிந்திக்கலாம்
காது செருகிகள். இந்தத் துறையில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது தூங்கும் பழக்கத்தை குறைக்க உதவும், இதனால் இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் இரவில் அதிக தரம் மற்றும் போதுமான தூக்கம், அடுத்த நாள் நடவடிக்கைகளின் போது சிறந்த உற்பத்தித்திறன். தூக்கமின்மை ஒரு நபருக்கு கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் கனரக உபகரணங்களை ஓட்டும்போது அல்லது இயக்கும்போது ஆபத்தானது.
