பிராணயாமா என்பது யோகாவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சமஸ்கிருதத்தில், பிராணன் என்றால் 'உயிர் ஆற்றல்' மற்றும் யமா என்றால் 'கட்டுப்பாடு'. இது இன்னும் யோகாவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பிராணயாமா அதன் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பிராணயாமா மற்றும் அதன் பலன்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்.
பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
பிராணயாமா என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே நடைமுறையில் உள்ள ஒரு சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பமாகும். பிராணயாமாவில், ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் நேரம், கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறது. பிராணயாமா சுவாசத்தின் நான்கு முக்கிய அம்சங்களைப் பயிற்சி செய்கிறது, அதாவது பூரக (உள்ளிழுத்தல்), ரேசகா (வெளியேற்றுதல்), அந்த கும்பகா (உள் சுவாசத்தைத் தக்கவைத்தல்), மற்றும் பஹிஹ் கும்பகா (வெளிப்புற சுவாசத்தைத் தக்கவைத்தல்). பிராணயாமாவின் முக்கிய நோக்கம் உடலையும் மனதையும் ஒன்றிணைப்பதாகும். அதுமட்டுமின்றி, பிராணயாமா உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும் அதே வேளையில் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனையும் வழங்குகிறது. பிராணயாமா பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது:
- மாற்று நாசி சுவாசம் (நாடிசோதனா)
- வெற்றி மூச்சு (உஜ்ஜயி)
- பெண் தேனீ முனுமுனுக்கும் மூச்சு (பிராமரி)
- சிங்கத்தின் மூச்சு
- நெருப்பின் மூச்சு
- மூச்சுத்திணறல் (பாஸ்ட்ரிகா).
பிராணயாமாவில் காணப்படும் பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் மற்ற யோகா இயக்கங்களுடன் இணைந்து செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது தனியாக செய்யலாம்.
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பிராணயாமாவின் நன்மைகள்
பிராணயாமா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பிராணயாமாவின் பல்வேறு நன்மைகள் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. யோகாவின் கூறுகளில் ஒன்று உடலுக்கு பல வழிகளில் ஆரோக்கியமானதாக நம்பப்படுகிறது.
1. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
ஒரு ஆய்வில், பிராணயாமா ஆரோக்கியமான இளைஞர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறனை நிரூபிக்க முடிந்தது. பிராணயாமா நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகித்தனர். பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் பங்கேற்பாளர்கள் தேர்வுகளுக்கு முன் பதட்டத்தை குறைக்க முடியும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
பிரமாரி பிராணயாமா நுட்பம் 5 நிமிடங்கள் செய்யும் போது சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவும். பிராணயாமா நோயாளிகளின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தடையாக. இந்த முறை குறட்டை மற்றும் பகல் தூக்கத்தையும் குறைக்கும்.
3. பூஸ்ட் நினைவாற்றல்
சிலருக்கு சுவாசம் என்பது தன்னையறியாமல் செய்யும் செயலாகும். ஆனால் பிராணயாமாவின் போது, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் சுவாசம் எப்படி உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ அல்ல, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது அறியப்படுகிறது
நினைவாற்றல். பிராணயாமா செய்த பங்கேற்பாளர்கள் அதிகரித்த அளவுகளை அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது
நினைவாற்றல், செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. அதே பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டையும் காட்டினார்கள். பிராணயாமா கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றி, ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு ஆக்ஸிஜனின் செறிவை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்தினர். இதன் விளைவாக, கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது
நினைவாற்றல் அடைய முடியும்.
4. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்து 6 வாரங்கள் பிராணாயாமம் செய்வதால், இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைவதை ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. ஏனெனில், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, நரம்பு மண்டலம் அமைதியாகிவிடும். இது இறுதியில் அழுத்த பதிலையும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
5. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
மூச்சுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக, பிராணயாமா நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், 6 வாரங்களுக்கு 1 மணிநேரம் பிராணயாமா பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஆய்வில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற பல்வேறு நுரையீரல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு, நிமோனியா மற்றும் காசநோய் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பிராணயாமா ஒரு 'கருவியாக' இருக்கும்.
6. அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, பிராணயாமா மூளையின் செயல்பாட்டையும் வலுப்படுத்தும் என்று மாறிவிடும். பிராணயாமா நினைவகம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒருவரின் பகுத்தறிவின் அளவை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த விளைவை அடைய முடியும், ஏனெனில் பிராணயாமா மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மூளையில் உள்ள செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
7. புகை பிடிக்கும் ஆசையை குறைத்தல்
பிராணயாமா புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கும் என்பதற்கு சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் போது வெறும் 10 நிமிடங்களுக்கு பிராணயாமா பயிற்சி செய்வது குறுகிய காலத்தில் புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பிராணயாமா என்பது யோகாவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது முயற்சி செய்யத்தக்கது. ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, பிராணயாமா மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளை வழங்க முடியும். உங்களுக்கு உடல்நலப் புகார் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
பிராணயாமா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பிராணயாமாவின் பல்வேறு நன்மைகள் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. யோகாவின் கூறுகளில் ஒன்று உடலுக்கு பல வழிகளில் ஆரோக்கியமானதாக நம்பப்படுகிறது. 
