பொதுவாக ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது இதயம் மற்றும் சுவாச செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும். நிச்சயமாக, பெறப்பட்ட நன்மைகள் இந்த இரண்டு உறுப்புகளிலும் மட்டும் வசிக்காது. ஏனெனில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்மையில் உணரப்படும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குழுவில் வரும் பல விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.
ஜாகிங், நீச்சல், மற்றும் கூட
குத்துச்சண்டை, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகவும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அதை விட, இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் இதயம் முதல் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வரை ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உணர முடியும். அதிக ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்க, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் விளக்கங்களை கீழே காண்க.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும்
1. கலோரிகளை எரிக்க
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டால், சிறந்த எடையை விரைவாக அடையலாம்.
2. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை திறம்பட செலுத்த முடியும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
3. உடல் உறுதியை அதிகரிக்கும்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அடுத்த பலன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். உண்மையில், நீங்கள் முதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, உங்கள் உடல் சோர்வாக உணரலாம். இருப்பினும், தொடர்ந்து செய்து வந்தால், நாளடைவில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, சோர்வு குறையும். உங்கள் இதயம், நுரையீரல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வலிமையும் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும்.
4. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உட்பட உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்
5. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கும் என்பதால் இது நிகழலாம். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த விளையாட்டு பலன்களை வழங்கும். இந்த பயிற்சியை வழக்கமாக செய்வதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளும் குறையும்.
6. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்
உடலுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடையவை. இந்த விளையாட்டு, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி, காய்ச்சல் மற்றும் இருமல் போன்ற சிறிய நோய்களில் இருந்து அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது.
7. தூக்கத்தை அதிக நிம்மதியாக ஆக்குகிறது
கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதைச் செய்யும் போது கவனம் செலுத்துங்கள். விடாதீர்கள், நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக மற்றும் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். கடைசியாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்
8. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதைத் தவிர, இனிமையான இசையின் தாளமும், ஏரோபிக்ஸ் செய்யும்போது இருக்கும் ஒற்றுமையும் உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், இந்தப் பயிற்சியானது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், கவலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியும் உங்களை மிகவும் ரிலாக்ஸாக மாற்றும்.
9. மூளையை சிறப்பாகச் செயல்படச் செய்யுங்கள்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உடல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு விளையாட்டு என்றாலும், மூளையின் செயல்பாட்டிற்கான அதன் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. ஏனெனில், இந்த உடற்பயிற்சி மூளை திசுக்களின் இழப்பை மெதுவாக்கும் மற்றும் ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.
10. விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில், விழுவது ஆபத்தானது ஆனால் அடிக்கடி ஏற்படும் ஆபத்து. இது ஏற்பட்டால், எலும்பு முறிவுகள் போன்ற பல்வேறு பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படலாம், மேலும் வாழ்க்கைத் தரம் குறையும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதால் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஏனெனில், இந்த விளையாட்டு வயதானவர்களின் சமநிலையையும் சுறுசுறுப்பையும் பயிற்றுவிக்கக்கூடியது. நிச்சயமாக, இந்த நன்மைகளை ஒரே முயற்சியில் பெற முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உடலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் விளைவு
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலின் தசைகளை அசைக்கச் செய்கிறது.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது கை, கால்கள், இடுப்பு போன்ற பெரிய உடல் தசைகள் தொடர்ந்து நகரும். எனவே, உடல் விரைவாக பதிலளிக்கும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பீர்கள். இது உடலுக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் இரத்தத்தில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், பின்னர் நுரையீரலுக்கு திரும்பும். உடலில் உள்ள மிகச்சிறிய இரத்த நாளங்களான தந்துகி இரத்த நாளங்கள், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் விரிவடையும். உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்கள், இயற்கையான இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை வெளியிடுவதற்கு உடல் தூண்டப்படும், அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படக்கூடியவை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை எடுக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருந்தால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளும் அதிகரிக்கப்படும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும் 
தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 
ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் 
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலின் தசைகளை அசைக்கச் செய்கிறது.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது கை, கால்கள், இடுப்பு போன்ற பெரிய உடல் தசைகள் தொடர்ந்து நகரும். எனவே, உடல் விரைவாக பதிலளிக்கும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பீர்கள். இது உடலுக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் இரத்தத்தில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், பின்னர் நுரையீரலுக்கு திரும்பும். உடலில் உள்ள மிகச்சிறிய இரத்த நாளங்களான தந்துகி இரத்த நாளங்கள், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் விரிவடையும். உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்கள், இயற்கையான இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை வெளியிடுவதற்கு உடல் தூண்டப்படும், அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படக்கூடியவை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை எடுக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருந்தால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளும் அதிகரிக்கப்படும்.
