சிலருக்கு வியர்ப்பது என்பது கடினமான காரியம். அதேசமயம் வியர்வையின் முக்கிய செயல்பாடு உடல் நிலைகளின் சமநிலையை (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்) பராமரிப்பதாகும். இந்த சமநிலையானது சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதிலும், உடல் செல்கள் சரியாக செயல்படுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் வியர்வை எடுப்பதில் சிரமம் உள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் உடலை வியர்க்க வைக்க பல குறிப்புகள் உள்ளன.
சிரமம் வியர்வை காரணங்கள்
ஒரு நபரை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வியர்க்க வைக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த காரணிகளில் பெரும்பாலானவை இயல்பானவை. இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வியர்வையை கடினமாக்கும் சில காரணிகளும் உள்ளன, எனவே அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். பல காரணிகள் ஒரு நபருக்கு வியர்வை சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:
- மரபியல்.
- உடலின் நீர்ச்சத்து நிலை, உதாரணமாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்திருக்கிறீர்களா இல்லையா.
- உடற்பயிற்சிக்கான உடல் தயார்நிலை. உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடல் எவ்வளவு கட்டுப்பாடாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக வியர்வை உற்பத்தியை அதிகரித்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முடியும்.
- ஹைப்போஹைட்ரோசிஸ் (அன்ஹைட்ரோசிஸ்) அனுபவிக்கும், இது ஒரு நாள்பட்ட உடல்நலக் கோளாறாகும், இது போதுமான அளவு வியர்க்காதது அல்லது வியர்வை சுரப்பிகள் சாதாரணமாக செயல்படாததால் வியர்த்தல் சிரமம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
ஹைப்போஹைட்ரோசிஸ் என்பது வியர்வை சுரப்பிகள் சரியாக செயல்பட முடியாத ஒரு நிலை. சில சமயங்களில் உடல் வியர்வை உண்டாக்க பல்வேறு குறிப்புகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம், ஆனால் மற்றவை நிபுணத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
உடல் வியர்வைக்கான குறிப்புகள்
உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடலை வியர்க்க வைக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
1. திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
உடலில் உள்ள பற்றாக்குறை அல்லது வியர்வை சிரமம் ஏற்படுவதற்கு திரவங்களின் பற்றாக்குறையும் ஒரு காரணமாகும். எனவே, வியர்வையை சமாளிப்பதற்கான முக்கிய வழி, உங்கள் உடல் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். தினமும் தண்ணீர் அல்லது மற்ற திரவங்களை தவறாமல் குடிக்கவும். அமெரிக்காவில் இருந்து அறிக்கை நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ், இன்ஜினியரிங் மற்றும் மெடிசின் படி, ஆண்களுக்கு சராசரி தினசரி திரவம் தேவை 3.7 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர்.
2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை வியர்வையின் அளவு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது, ஏனெனில் இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் தலையிடுகிறது, அவற்றில் ஒன்று வியர்வை கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடல் வியர்வைக்கான குறிப்புகள் தினமும் இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகின்றன. குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. அறை வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் வியர்வைக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், வியர்வை பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். வீட்டில் தெர்மோஸ்டாட் இருந்தால், வியர்வை வெளியேறும் விதமாக அறையின் வெப்பநிலையை சில டிகிரி அதிகமாக உயர்த்தலாம். வியர்வை வெளியேறும் வகையில் வானிலை வெப்பமாக இருக்கும் போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
4. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கவும்
உடலை வியர்க்க வைப்பதற்கான அடுத்த உதவிக்குறிப்பு உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை நீட்டிப்பதாகும். நீண்ட கால உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கச் செய்து மேலும் வியர்வையை உண்டாக்கும். கூடுதலாக, அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் அதிக வியர்வையை ஊக்குவிக்கும்.
5. அடுக்குகளை அணியுங்கள்
வியர்வைக்கு கடினமான உடலைக் கடக்க அடுத்த வழி அடுக்குகளில் ஆடைகளை அணிவது. ஒரு கூடுதல் அடுக்கு ஆடை உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கும் போது அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலை உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளை செயல்படுத்தி, வியர்வை வெளியேறத் தூண்டும்.
6. காரமான உணவு உண்பது
காரமான உணவில் உடலை வியர்க்கும் குறிப்புகளும் அடங்கும். காரமான உணவுகளில் முக்கியப் பொருளான மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின், நரம்புகளைத் தூண்டி, உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரித்து வியர்வையை உண்டாக்குகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்கள் உடலுக்கு வியர்வையின் நன்மைகள்
வியர்வையால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம்.உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக உயர்ந்தால், இந்த நிலை உடலில் உள்ள செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறைகளில் ஒன்றாக வியர்வை மூலம் அதைத் தடுக்க உடல் முயற்சிக்கிறது. வியர்வையானது சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உள்ள ஈரப்பதத்தை ஆவியாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது அதை குளிர்விக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு வியர்வை வெளியேறுவதில் சிரமம் இருந்தால், உடல் மேலே வியர்க்கும் வகையில் பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது, இதனால் நீங்கள் இந்த வியர்வை செயல்பாட்டைப் பெறலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வியர்வையின் பல நன்மைகள் உள்ளன:
- கன உலோக நச்சு நீக்கம். சிறுநீர் மற்றும் வியர்வையில் கன உலோகங்கள் காணப்படுகின்றன. எனவே, கனரக உலோகங்களை நச்சுத்தன்மையாக்க வியர்வை ஒரு சாத்தியமான வழியாகும்.
- இரசாயன நீக்கம். வியர்வை உங்கள் உடலில் இருந்து பிபிஏ மற்றும் சில வகையான பிசிபிகள் போன்ற நச்சு இரசாயனங்களை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் வியர்த்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் உடல் செயல்பாடு பல்வேறு நன்மைகளை உணர முடியும்.
- பாக்டீரியா சுத்தம். வியர்வை பாக்டீரியாவை பிணைத்து உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மேலே உள்ள உடல் வியர்வைக்கான உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலை நன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வியர்வை உடலை சமாளிப்பதற்கான வழி முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்த பிறகு, சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
வியர்வையால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம்.உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக உயர்ந்தால், இந்த நிலை உடலில் உள்ள செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறைகளில் ஒன்றாக வியர்வை மூலம் அதைத் தடுக்க உடல் முயற்சிக்கிறது. வியர்வையானது சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உள்ள ஈரப்பதத்தை ஆவியாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது அதை குளிர்விக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு வியர்வை வெளியேறுவதில் சிரமம் இருந்தால், உடல் மேலே வியர்க்கும் வகையில் பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது, இதனால் நீங்கள் இந்த வியர்வை செயல்பாட்டைப் பெறலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வியர்வையின் பல நன்மைகள் உள்ளன: 
